Комплексы йоги для укрепления запястий и профилактики синдрома запястного канала
Синдром запястного канала (синдром запястного канала, КЗК) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и...
Идеальная кардиотренировка для тех, кто не хочет терять мышечную массу
Тренер Nike и основатель The Ocho System Джо Холдер знает, как определить, сколько кардио вам нужно, и как включить его в свой распорядок дня. Это не просто кардио. Это ужесточение! Закаливание – это своего рода средство, которое улучшает состояние вашей...
Strava поможет найти беговые и велосипедные маршруты в новом городе
Пару месяцев назад мы писали о тепловых картах бега разных городов по всему миру и о том, как составить карту для своих пробежек. Но есть более простой способ увидеть, где люди бегают и ездят на велосипедах почти в любой точке мира. Strava, интересный...
Стоит ли тренироваться до мышечного отказа?
Что такое мышечный отказ Мышечный отказ — это состояние, при котором человек не может выполнить повторение с заданным весом и полным диапазоном движений. Возникает в результате утомления – центрального или периферического.Когда центральная нервная система...
Список вещей, которые необходимо взять с собой на соревнования
Путешествовать со спортсменами или теми, кто готовится к соревнованиям, очень весело. Например, уже третий год подряд возим с собой велосипед и все, что с ним идет (шлем, шезлонги, обувь, сменная резина и так далее), как минимум несколько пар кроссовок...
Тренировка дня: 20 минут спокойной работы на силу и гибкость
Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс из силовых движений и легкой растяжки – как раз то, что вам нужно.Комплекс состоит из 10 упражнений: касание коленями пола в планке на предплечьях; подъем и опускание таза...
Дорогие кроссовки ничем не лучше дешевых
Об исследовании Автор исследования — Йенс Якоб Андерсен. В прошлом он участвовал в соревнованиях по бегу, а также преподавал статистику в Копенгагенской школе бизнеса. Сегодня он является основателем и директором RunRepeat.com, некоммерческого агрегатора...
Мы предлагаем вам разнообразить свои тренировки и добавить в них новые элементы. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать две более легкие пластины. Для оптимального результата желательно выполнять этот комплекс два раза в неделю с перерывом между...
Что нужно мужчинам и женщинам для красивого тела
Когда мужчина впервые идет в спортзал, он, скорее всего, выберет тренировку с отягощениями, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает тренажерный зал, она думает об аэробике, ведь женщина должна быть грациозной. Но есть и...
Тренировка Ведьмака: 5 упражнений от Генри Кавилла
Крутая фигура Генри Кавилла — плод кропотливой работы в зале. Каждый день британский супермен начинает с кардионатощак, а затем — когда позволяет плотный график съемок — занимается в тренажерном зале.Вместе со своим тренером Дейвом Риенци он показал несколько...
По ту сторону сотни: как Михаил Голубев смог похудеть со 103 до 72 килограммов
Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и задавайте свои вопросы нашим героям в комментариях. И они будут, мы обещаем. ;) 1. Какой у вас был максимальный вес и когда он...
Пампинг: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела
В этой тренировке почти нет прыжков, берпи и других кардиоэлементов. Но предстоит большая работа над силой и эластичностью мышц. За 20 минут тренировки вы правильно нагрузите бедра и ягодицы, заставите усиленно работать мышцы кора и хорошо растянете плечи....
Жизнь без ног - бег, лыжи, треккинг
Предлагаем вашему вниманию невероятную историю человека, который поднялся на Эльбрус и потерял ноги при падении с него. Интересно, что его жизнь от этого стала еще активнее!В 2009 году я «свалился» с Эльбруса. Падал он знатно, так что не надеялся, что...
Выбор здорового источника жира
Думаю, вы прекрасно понимаете, что полное исключение жиров из меню – плохой путь к стройной фигуре. Но некоторые люди все еще не могут устоять перед низкокалорийной и нежирной пищей. Тогда специально для вас еще раз напомню: жиры необходимы организму...
Если вы только планируете начать или недавно начали бегать, эти десять простых советов обязательно вам помогут. . 1. Подберите правильные кроссовки. Перед покупкой кроссовок, в которых вы планируете бегать, посоветуйтесь с кем-нибудь, кто разбирается...
5 коротких, но очень интенсивных тренировок от Zuzka
Каждый раз, когда я уезжаю куда-нибудь подальше от спортклуба и тренера, я занимаюсь по видео Зузки. Я составляю два-три плейлиста из трех тренировок и чередую их через день. Именно так мне удается поддерживать свою физическую форму на стандартном уровне...
Зимняя альтернатива летним упражнениям на турниках
Сегодня я хочу предложить вам подборку видео инструктора Кристиана Лебедева, которые докажут вам, что такие тренировки: а) не обязательно имеют сексуальный подтекст; б) не каждый парень осилит хотя бы некоторые из них. К тому же, как оказалось, это может...
Как правильно восстановиться после длительных тренировок
Если вы занимаетесь спортом на выносливость, вы знакомы с длительными тренировками. Только начали заниматься? Вам знакомо чувство усталости и опустошения после тренировки? Не хочется вставать с постели на следующий день? Если что-то из этого вам знакомо,...
5 неженских видов спорта, которые должна рассмотреть каждая девушка
Тяжелая атлетика Что это за вид спорта. Тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта, требующий хорошей координации, силы и скорости. В тяжелой атлетике есть два соревновательных движения – рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально...
Почему так сложно заниматься спортом после работы и можно ли это исправить
У многих людей рабочий день малоактивен и включает только умственную работу и в лучшем случае прогулки на кухню или в магазин. Тем не менее, к вечеру силы на исходе, и тренировки идут тяжело. Дело в том, что умственное напряжение также может влиять на...
Тренировка на беговой дорожке: немного разнообразия
С приходом зимы довольно большая часть бегунов перебирается со стадионов и близлежащих парков, примыкающих к дому, на беговые дорожки в спортивных клубах, так как бег на морозе – удовольствие для сильных духом.Но у тренировок на беговой дорожке есть и...
Тренировка дня: 10 минут йоги для красивых ягодиц и подвижных бедер
При упоминании йоги многие сразу думают о растяжке и забывают о силовой составляющей практики. Во время выполнения асан телу приходится напрягаться, чтобы сохранять нужное положение, и зачастую эта нагрузка не меньше, чем при обычных движениях с весом...
Пампинг: одно классное упражнение с гирей для нагрузки на все тело
Эта тренировка занимает от 15 до 30 минут и состоит из одного упражнения, которое даст вам отличную кардиотренировку и задействует мышцы всего тела, включая руки, грудь, спину, плечи и ягодицы.Все, что вам нужно, это гиря подходящего веса и около 2 метров...
30 минут приятной активности для восстановления тела и перезагрузки разума
Что входит в комплекс и зачем это делать Этот расслабляющий сеанс состоит из нескольких частей: Разминка (фокус на ощущениях). Дыхание Упражнения с массажным мячом Динамическая растяжка Роликовый массаж< /li> Растяжка ремней для йоги Расслабление...
Как лучше нагрузить нужные мышцы в приседе и жиме ногами
Постановка ног во время приседаний Как нагрузить ягодичные мышцы. В 2009 году итальянские ученые изучили влияние положения стопы на мышечную нагрузку во время приседаний со спиной.В эксперименте тестировались три ширины ног и с помощью электромиографии...
Тренировка дня: всего одно упражнение для полной прокачки тела
Этот комплекс состоит из двух вариаций бёрпи. Трудно найти упражнение, которое одновременно нагружает столько мышц, тратит много калорий, прокачивает выносливость и не требует никакого оборудования.В комплексе представлены усложненные варианты бёрпи:...
Почему стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки
Постепенно утихают споры о плюсах и минусах, пользе и вреде бега: у него уже много сторонников и активных защитников. Но в то же время есть ряд препятствий для того, чтобы полноценно бегать на регулярной основе: погодные условия, дороговизна беговых дорожек,...
Углеводное окно: как и зачем его закрывать
Как углеводы влияют на рост мышц Во время тренировок в мышцах появляются микротравмы. А после тренировки тело использует белок для их «ремонта», попутно наращивая мышечную массу.Таким образом, после тяжелых упражнений организм начинает усиленно синтезировать...
Прокачка: 5 необычных видов отжиманий нагрузят все тело
Отжимания от пола просто незаменимы для прокачки груди и рук в домашних условиях. А чтобы бессмертная классика не надоела, можно добавить интересные вариации упражнения. Как провести тренировку Комплекс включает в себя: Отжимания с шагающей планкой и...
Физика баланса в йоге. Часть 2: Сила
В положении стоя в тадасане бедро согнутой ноги поддерживает бедро опорной ноги. Как только вы выпрямляете согнутую ногу над полом, вы как бы лишаете себя опоры, но все равно не падаете. Что держит нас в этом положении? Мышцы на противоположных сторонах...
Как уберечь спину от травм в спортзале и в жизни: развиваем подвижность тазобедренных суставов
Зачем развивать подвижность тазобедренного сустава Тазобедренные суставы работают, когда вы сидите на диване и встаете с него, когда поднимаете тяжелую коробку с пола или стула, когда делаете становую тягу или становую тягу в тренажерном зале.Если ваши...
Правда ли, что для похудения больше подходят спокойные тренировки?
С какой интенсивностью сжигаются жиры И жиры, и углеводы могут сжигаться в мышцах для получения энергии, но наш организм использует их в разных пропорциях в зависимости от того, как усердно и как долго вы работаете.Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью,...
Тренировка дня: изображать животных для крутой нагрузки на все тело
Пассажи, имитирующие движения животных, вовлекают в работу мышцы всего тела, развивают силу, гибкость и чувство равновесия.Делать такие упражнения гораздо интереснее, чем повторять те же приседания и складки на пресс. При этом проникновения дают серьезную...
Почему важно укреплять мышцы стопы
Мы часто говорим о том, что в беге очень важна устойчивость вашего тела, поэтому помимо беговых упражнений обязательно нужно укреплять мышцы кора и бедер, которые отвечают за устойчивость. Много внимания уделяется работе над коленями и лодыжками, но мало...
Циклическая тренировка: сильные мышцы кора и здоровая спина
Почему стоит попробовать петлевые машины Развить баланс за счет укрепления корпуса. С помощью балансировочных упражнений на петлевых тренажерах вы укрепите мышцы кора – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Чем лучше...
Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты
В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал серию фитнес-тестов для армии США. Два из них наиболее известны. Первый включает 12-минутный бег с фиксацией пройденного расстояния и последующим анализом спортивно-медицинских показателей. Второй представляет...
Упражнения для бегунов: внимание к прессу
Холодная погода и скользкие дороги, не очень располагающие к бегу, можно рассматривать не только как раздражающие погодные явления, присущие текущему сезону, но и как возможность перейти от бега к физической подготовке. Сегодня мы подготовили для вас...
Как плавание помогает восстановиться после тяжелой тренировки
Как плавание помогает восстановиться Плавание снижает уровень молочной кислоты. В 2012 году ученые сравнили влияние пассивного отдыха, массажа и легких тренировок в бассейне на восстановление пловцов. Тренировка включала два повторения 200-метрового...
Упражнения, которые помогут снять боль в запястье
Сейчас у меня очень много работы, времени на тренировки мало - правое запястье сразу дает о себе знать: выполнение упражнений с упором на ладони (различные планки, отжимания, берпи и другие подобные упражнения) мне дается с трудом, так как рука начинает...