Крутая фигура Генри Кавилла — плод кропотливой работы в зале. Каждый день британский супермен начинает с кардионатощак, а затем — когда позволяет плотный график съемок — занимается в тренажерном зале.
Вместе со своим тренером Дейвом Риенци он показал несколько эффективных силовых упражнений для прокачки мышц задней части туловища, рук и плеч.
1. Румынская становая тяга с резинкой вокруг бёдер
Это упражнение хорошо нагружает разгибатели спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. А эспандер вокруг бедер увеличивает нагрузку на среднюю и малую ягодичные мышцы.
Тейпы есть практически в любом тренажерном зале. Как правило, они лежат в тренажерном зале рядом с бодибарами и небольшими гантелями. Спросите инструктора.
- Наденьте ленту на бедра рядом с коленями и поставьте ноги на ширине плеч, чтобы растянуть ленту.
- Наклонитесь к штанге с прямой спиной и возьмитесь за гриф прямой хват на ширине плеч. Держа штангу в руках, выпрямитесь. Это исходное положение.
- Удерживая спину прямой, опустите штангу до середины икры. Фаза спуска должна длиться четыре секунды.
- Зафиксируйте положение на две секунды. Держите спину прямо, а поясницу не округляйте.
- Сжимая ягодицы, вернитесь в исходное положение и повторите.
- Выполните три подхода по 10 раз.