Когда мужчина впервые идет в спортзал, он, скорее всего, выберет тренировку с отягощениями, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает тренажерный зал, она думает об аэробике, ведь женщина должна быть грациозной. Но есть и другая причина, по которой многие мужчины развивают силу, а женщины — гибкость.
Все просто: мы идем по пути наименьшего сопротивления и делаем то, что умеем лучше всего. Это отлично. Отличие любительского спорта от профессионального в получении удовольствия и оздоровлении организма, а не в преодолении себя через боль. Но все равно нужно работать над всем телом.
Развитие гибкости у мужчин
Когда в зале появляется молодой человек, он уделяет разминке не более пяти минут. И напрасно.
Перед тренировкой нужно разогреться 10-15 минут, условно - до первого пота.
Динамическую растяжку (растяжку) необходимо выполнять в начале тренировки, статическую — в конце. Это прописные истины, о которых, к сожалению, не все помнят.
Считается, что бодибилдер — это неповоротливая гора мышц. Этот стереотип оправдан. Во время тяжелых тренировок постоянно сокращающиеся мышцы становятся толще и короче. Профессионалы это знают, поэтому особое внимание уделяют развитию гибкости, не ограничиваясь растяжкой. Известный пример — восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман, который может сесть на шпагат.
Растяжка, йога и другие техники, повышающие гибкость мышц и суставов, снижают риск получения травм, улучшают осанку и подвижность, положительно влияют на силовые показатели.
Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, упражнения на гибкость могут предотвратить травмы в таких повседневных ситуациях, как скольжение.
Силовые упражнения для женщин
До сих пор существует популярный стереотип, что женский силовой спорт не нужен. Аргументов несколько: жим лежа приводит к осложнениям при родах, женщина теряет женственность.
В силу физиологических особенностей женский организм не склонен к наращиванию мышечной массы. В среднем женское тело содержит больше жира, чем мужское. Поэтому для увеличения мышечной массы женщине приходится прикладывать больше усилий.
Из-за меньшего количества тестостерона в организме и более медленного метаболизма женский организм склонен накапливать энергию в виде жира, а не сжигать его. Масса мышечной ткани растет медленно, поэтому мнение о том, что женщина превратится в гору мышц без применения гормональных препаратов, ошибочно.
Но, с другой стороны, женский гормон эстроген помогает мышцам быстрее восстанавливаться и предотвращает потерю мышечной массы. Эстроген также противостоит гормону кортизола, повреждающему белок, у женщин, точно так же, как тестостерон у мужчин.
Из-за разницы в соотношении мышечной массы к массе тела у мужчин и женщин женщина вряд ли сможет накачаться так, чтобы тело приобрело V-образную форму. Известная американская фитнес-модель Елена Аббу доказывает это на собственном примере.
Силовые тренировки не превратят женщину в мужчину. Рельеф красоты бодифитнеса – результат подготовки и сушки тела. После окончания соревнований даже у профессиональных женщин острые угловатые формы быстро приобретают женственную округлость.
Силовые тренировки обеспечат более гармоничное строение тела, укрепят мышцы кора, предотвратят искривление позвоночника и помогут развить выносливость, необходимую для всех видов тренировок.