Упражнения могут увеличить грудь
Женская грудь состоит из разных тканей. Давайте разберемся, какие из них влияют на размер груди, и выясним, можно ли их исправить с помощью упражнений.
- Грудные мышцы - точно такие же, как у мужчин. Они сгибают и приводят плечо, поворачивают его внутрь. В ответ на нагрузку они растут, зрительно немного приподнимают грудь. На размер женской груди они не влияют, разве что на ее обхват.
- Молочные железы и протоки. Железы состоят из 15–20 долек и вырабатывают молоко в период лактации. Протоки – это маленькие трубочки, по которым молоко поступает к соску. Молочные дольки придают объем только тогда, когда в них есть молоко, в остальное время они практически не занимают места и не влияют на размер груди. Упражнения никак не влияют на эти структуры.
- Жировая ткань. Определяет, насколько большой будет ваша грудь. Размер груди определяется генетически, но может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира: чем он больше, тем объемнее женская грудь. Если вы похудеете с помощью любых энергоемких упражнений, ваша грудь также уменьшится в размере.
- Связки Купера. Это тонкая соединительная ткань, которая обеспечивает поддержку и форму груди. . В молодости грудь стоит, с возрастом, после родов или резкого увеличения веса начинает обвисать. Это состояние называется птозом. Упражнения не могут предотвратить обвисание груди или восстановить тонус связок и поднять «усталую» грудь.
Таким образом, можно сделать вывод, что упражнения не могут увеличить размер женской груди, но в то же время могут повлиять на ее внешний вид. Благодаря сильным мышцам она будет выглядеть немного выше и объемнее. Сильная спина и плечи обеспечат хорошую осанку и избавят от сутулости, что также визуально приподнимет грудь.
Какие упражнения делать, чтобы грудь стала красивее
Мы покажем пять упражнений, которые вы можете делать дома без какого-либо оборудования.
Отжимания
Отличное упражнение для грудных мышц. Также оно прокачивает заднюю поверхность плеч и укрепляет пресс. Встаньте в упор лежа, запястья положите под плечи, напрягите пресс и ягодицы. Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Убедитесь, что ваши локти направлены назад, а не в стороны.
Вернитесь в положение для отжиманий, сохраняя туловище прямым и напряженным, и повторите. Продолжайте отжиматься, пока не сможете держать спину прямо во время подъема. Если вы не можете вернуть свое тело в исходное положение без "волн", пора остановиться.
Если вы еще не умеете делать классические отжимания, делайте упражнение с колен или с возвышения – это немного снизит нагрузку.
Сделайте 3-5 подходов отжиманий — столько, сколько сможете сделать при правильной технике.