Как правильно восстанавливаться во время перерывов в тренировках
Когда ваш тренер говорит вам ходить во время перерывов и никогда не сидеть и не лежать, слушайте его. Он знает об этом очень много! Если сравнивать статический и динамический отдых, то статика явно уступает динамике.Как следует снизить интенсивность физических...
Упражнение для бегунов: поддержание баланса с помощью программы Les Mills Body Balance
Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая сторона тела. Из-за этого дисбаланса, происходящего в организме, слабая сторона более подвержена травмам. Для того, чтобы выровнять ситуацию, над этим...
Накорми своих демонов: исповедь Железного человека
Кормите своих демонов. Вдавите педаль акселератора в пол, целуйте до боли в скулы желанных женщин, делайте татуировки, бейте стекла и лица хамов, пойте пьяные песни на улицах, прыгайте с парашютом и улыбайтесь детям в соседних вагонах через машину окно....
Секрет эффективных тренировок — найти партнера
Стэнфордский университет сравнил, как люди решают проблемы в группе и в одиночку. И в итоге всем участникам пришлось решать задачу самостоятельно. Но некоторые испытуемые были разделены на команды, участники которых знали, что работают вместе, хотя и...
3 способа уменьшить боль в спине
1. Упражнения на микродвижения Цель этой техники — вернуть нормальный уровень гидратации в нижнюю часть спины. С возрастом ткани обезвоживаются, что приводит к дискомфорту и боли.Лягте на спину и плавно выполняйте микродвижения, слегка меняя положение...
Уличный воркаут от Ганнибала для Кинга — знаменитый турникет, который сделал сам
Кто такой Ганнибал для короля Ганнибал Лэнхем, более известный как Ганнибал от имени Кинг, является настоящим гуру художественной гимнастики и одним из самых известных турникетов в мире. Широкую известность он получил в 2008 году после публикации видео,...
Интересные факты: куда уходит жир, который мы сжигаем во время бега?
Во время тренировки наш организм берет энергию в первую очередь из углеводов и только потом переходит к жирам. Куда они уходят, как покидают наше тело, чтобы никогда не вернуться?По мнению многих ученых и тренеров, жир превращается в тепло, однако, согласно...
Как правильное положение велосипеда спасет ваши колени
Как езда на велосипеде влияет на ваши колени Когда вы крутите педали, коленные суставы получают наибольшую нагрузку. И именно они сдаются первыми — как среди профи, так и среди любителей.Риск получения травмы в первую очередь зависит от объема тренировки,...
Простое упражнение, которое поможет вам бегать правильно
Каденс — это частота ваших шагов во время бега . По словам легендарного тренера Джека Дэниелса, идеальный каденс — это 90 касаний земли одной ногой (180 — обеими) в минуту, но это число может варьироваться в зависимости от длины ваших ног.Если ваш каденс...
6 вариантов экстремальных отжиманий, которые стоит попробовать
Вы уже пробовали наклонные, ромбовидные, медленные и изометрические отжимания, а также отжимания с отягощением, балансировку и скорость. Пришло время попробовать новые варианты этого упражнения. 1. Отжимания лучника Если вы занимались или интересовались...
Биомеханика в спортзале: как накачать мышцы по принципу рычага
Если вы тренируетесь со штангой и гантелями, то наверняка слышали основные правила и советы: «Когда делаешь становую тягу, нужно держать штангу близко к ногам», «Если в приседе отводить таз назад, больше нагружаются ягодицы» или «Жим лежа узким хватом...
Как предотвратить беговые травмы: 5 советов из личного опыта
Не секрет, что одним из самых эффективных способов обучения является анализ ошибок. Вы можете выбрать либо дорогой и мучительный путь ошибок и выводов, либо учиться на чужих ошибках. Очевидно, что второй способ менее затратный. Хочу поделиться выводами,...
5 кругов ада: веселая тренировка для активного жиросжигания
Как провести тренировку Вы выполняете упражнение в течение 40 секунд и отдыхаете в течение следующих 20. Затем переходите к следующему движению в списке и делаете его таким же образом. Стоя и приседая прыжки «ноги вместе – ноги врозь». Отжимания с...
20 динамичных растяжек для приятной разминки
Динамическая растяжка – это активное движение, во время которого суставы и мышцы двигаются в полном объеме. То есть вы не просто принимаете положение и удерживаете его, как при статической растяжке, но и двигаетесь, ускоряя пульс и разогревая мышцы. Динамическое...
Я не совсем уверен, что могу писать короткие посты. И тема подвернулась отлично. Пока редактор моей онлайн-резиденции Слава Баранский пишет книгу о сомнениях, у меня как раз появилась возможность сбежать от суеты в скит, где есть возможность послушать...
Как наше тело реагирует на жару во время бега
Лето в этом году выдалось жарким, и бегать в условиях высоких температур не так-то просто. Если вы не привыкли к жаре, ваше сердце начинает стучать гораздо раньше, чем положено, пот покрывает глаза, пересыхает во рту и вас постоянно мучает жажда. Именно...
Бег без отговорок: советы для тех, кому трудно начать
"Все! Все! С понедельника начинаю новую жизнь! С первого дня! С нового года!" Многие из вас знакомы с этими эмоциями. И даже если бы вы успели начать бегать, вам хватило максимум на два месяца. Потому что стало сложно, возникли срочные дела, накатила...
16 необычных упражнений в стойке на руках
Многим начинающим любителям спорта кажется, что для достижения отличных результатов необходим современный тренажерный зал с кучей дорогостоящего оборудования. Да, наличие хороших тренажеров и инвентаря еще никому не вредило, но это вовсе не обязательное...
Когда тренироваться, чтобы лучше запоминать информацию
Ученые из Института исследований мозга, познания и поведения в Неймегене, Нидерланды, провели эксперимент с участием 72 добровольцев. Суть ее напоминала игру «Память», когда нужно запомнить место определенной карты. Сразу после показа карточек треть участников...
Пампинг: простой комплекс для снятия стресса
Комплекс поможет развить подвижность верхней части спины, тазобедренных и плечевых суставов. Упражнения мягко растянут икры и ягодицы, мышцы задней и внутренней стороны бедра.Этот комплекс движений можно использовать в качестве завершения разминки, делать...
Пампинг: 20 минут с гантелями для тренировки всего тела
Эта круговая тренировка сочетает в себе упражнения для прокачки бедер, ягодиц и спины, рук и пресса. Вы будете выполнять их одно за другим с минимальным отдыхом, но при этом сможете перевести дух, когда захотите. Как провести тренировку Установите таймер...
Тренировка дня: 3 движения для разминки после работы
Если долго сидеть в течение дня, ягодичные мышцы растягиваются и теряют силу. Чтобы привести их в тонус и растянуть мышцы бедер и спины, попробуйте эту небольшую щадящую тренировку.Вы можете делать это прямо перед кардио или силовой тренировкой. Здесь...
Пампинг: короткая тренировка для снятия стресса и напряжения
Отличный способ побороть тревогу — встать и потянуться. В этой небольшой тренировке мы собрали упражнения на подвижность и координацию, чтобы помочь вам отвлечься, освежиться и мягко растянуть мышцы. Как провести тренировку Выполните следующие упражнения...
Как заниматься спортом после 50 лет
Физическая активность снижает риск смертельных заболеваний на 50-80% и увеличивает продолжительность жизни в среднем на четыре года. И хотя это происходит только через несколько лет регулярных тренировок, внешний вид и качество жизни улучшатся гораздо...
2 упражнения для накачки ягодиц, которые многие делают неправильно
Многие – особенно женщины – используют отведение бедер в сторону и назад на блочном тренажере (кроссовере) для прокачки попы. Эти упражнения действительно хорошо работают, но только если делать их до мышечной усталости.Если страдает форма выполнения,...
9 надежных способов восстановиться после тренировки
Компрессионная одежда Как это работает? Компрессионное белье предназначено для ускорения потока крови и других жидкостей от ног к сердцу, смывая усталость и боль, вызванные продуктами метаболизма. Когда использовать? Непосредственно во время бега или...
Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменил технику бега, в результате чего на носок легла большая нагрузка. Во время бега в икрах ощущалось приятное теплое жжение. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру,...
Тренировка дня: берпи с ногами на стене и серьезная прокачка ягодиц
Тренер по фитнесу Идалис Веласкес предлагает делать регулярные упражнения с весом тела у стены. Эта модификация делает движения немного сложнее и намного интереснее.Тренировка включает восемь упражнений: лежа с руками на стене; отжимания; ягодичный...
Тренировка дня: 5 крутых упражнений для прокачки бедер и кора
Тренер по фитнесу Кайса Керанен усложнила свои тренировки с собственным весом с помощью пары обычных кроссовок. В итоге тренинг получился действительно интересным, сложным и эффективным.Вы правильно нагрузите мышцы бедер и кора, сгибатели бедра, ягодичные...
Тренировка дня: 5 минут йоги для гибкого тела и спокойного ума
Иногда по утрам накапливается напряжение, и тело кажется скованным и скованным, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот короткий приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.Вы можете делать это в любое...
Тренировка дня: 15 минут работы для красивых бедер и ягодиц
Это интервальная тренировка от эксперта по фитнесу Джен Видерстрем. Всего четыре упражнения по максимуму нагрузят ноги, ягодицы и мышцы кора, ускорят пульс и увеличат расход калорий.Комплекс состоит из следующих упражнений: Приседания в прыжке "Выпад...
Сколько раз в неделю вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками?
Правильно ли вы выполняете HIIT Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это метод тренировки, при котором короткие периоды высокой интенсивности сменяются более расслабленными упражнениями или отдыхом.Соотношение работы и отдыха во время...
Как перестать искать мотивацию и начать регулярно заниматься спортом
Выберите подходящее время (вам придется немного потерпеть!) Некоторым людям нужно приложить усилие утром, чтобы просто поднять голову с подушки. В такой ситуации отправить себя на пробежку или на коврик для упражнений будет мучением. Другие, наоборот,...
Пампинг: 30-минутная тренировка для похудения и развития выносливости
Этот интересный комплекс предложил фитнес-тренер Семир Ясаревич в своих социальных сетях. Все, что вам нужно, это пара гантелей и 30 минут свободного времени. Как провести тренировку Тренировка состоит из трех блоков упражнений. Все они строго по времени,...
Зачем нужен гликемический индекс продуктов
Хорошие и плохие углеводы Большинство диет так или иначе направлены на исключение чего-то из рациона. Какое-то время это обычно работает. Но если долго придерживаться диеты, можно изрядно навредить пищеварительной системе и организму в целом. Избегание...
Как избавиться от боли в шее и плечах за 5 минут
Обычно после длительного сидения за компьютером начинает болеть плечо и шея со стороны работающей руки. Это связано с тем, что при работе с мышью и клавиатурой руки испытывают постоянную нагрузку и, как следствие, через фасцию передается боль в плечо...
Тренировка дня: комплекс для тех, кто устал от монотонного фитнеса
Комплекс хорошо нагрузит бедра, икры, трицепсы и грудь, прокачает мышцы кора. Старайтесь выполнять упражнения интенсивно и меньше отдыхать между упражнениями. Так вы сможете не только укрепить мышцы, но и прокачать выносливость и сжечь больше калорий.Комплекс...
Тренировка дня: 4 крутых упражнения на плечи без гантелей и эспандеров
Эту тренировку опубликовал на своем YouTube-канале кинезиолог и личный тренер Джереми Этье. Он выбрал четыре самых эффективных упражнения на дельтовидные мышцы, охватывающие плечевой сустав.Эти движения помогут прокачать все три головки дельт — переднюю,...
Тренировка дня: домашний комплекс на упругую попу
Упражнения правильно нагрузят ягодицы и разгибатели спины. Также в движениях на одной ноге хорошо будут работать мышцы бедер и кор.Тренировка не включает в себя интенсивные кардио движения, поэтому вы не будете потеть и задыхаться. Но не сжигайте слишком...
Какую тренировку выбрать: кардио или силовую
Ваша цель — похудеть Ваш выбор – силовые тренировки. Хотя во время силовых тренировок вы сжигаете немного меньше калорий, чем во время кардио (10 ккал/мин против 12 ккал/мин), сжигание жира продолжается даже после того, как вы покидаете тренажерный зал....
Тренировка дня: Убийственный комплекс с двумя гирями
Если вы хотите проверить свою силу, подвижность суставов и чувство равновесия, обязательно попробуйте эту тренировку. Просто запланируйте его на день, свободный от силовых тренировок и длительных кардио.Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы...
Пампинг: комплекс с одной гантелью правильно нагрузит все тело
Даже с одной гантелью можно хорошо потренироваться. С помощью приведенных ниже упражнений вы отлично нагрузите бедра и ягодицы, руки и плечи, мышцы корпуса. Главное, выполнять движения в полном диапазоне и не отдыхать больше положенного. Как провести...
Как разнообразить пробежки и превратить город в спортивную площадку
Если вам надоело просто бегать, вы можете периодически устраивать себе смешанные тренировки — усложнять уровень и вносить немного разнообразия в свой стандартный маршрут.По себе знаю, что просто играть кругами по уже знакомому маршруту довольно быстро...
5 типичных ошибок велосипедистов
1. Сидеть слишком низко Многие начинающие велосипедисты, и даже те, кто катается не первый год, устанавливают сиденье на такой высоте, чтобы с седла можно было доставать до земли обеими ногами. Низкая посадка объясняется просто: «а вдруг не успею прыгнуть»,...
Тренировка дня, которая сожжет не менее 200 ккал и накачает мышцы
Большая часть этой тренировки состоит из прыжковых движений и быстрой смены положения, чтобы частота сердечных сокращений ускорялась с самого первого круга и оставалась высокой на протяжении всего занятия.Если делаете три круга, тратьте от 200 до 250...
Достаточно ли приседаний для прокачки бедер
В силу особенностей биомеханики нагрузка на мышцы в приседаниях распределяется неравномерно: одни нагружаются больше, другие практически не участвуют. Мышцы задней поверхности бедра Говорят, что приседания эффективны для проработки квадрицепсов, приводящих...
Для того чтобы быть в хорошей физической форме, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Для нас еда, как бензин для машины. Если вы заправляете свой автомобиль некачественным бензином, рано или поздно он начнет барахлить...
Как начать бегать в 40 и пробежать первые 5 км за 2 месяца
Сегодня мы публикуем очень мотивирующий материал от нашего читателя Александра Хорошилова. Кстати, не пропустите наш текст о причинах бега и почему мы считаем его очень крутым и важным явлением!Этот текст для детей 30+. Если кто не хочет читать много...
Три способа проверить свою гибкость
За каникулы у нас накопилось много интересных тем, а во время новогоднего обучения появились некоторые наболевшие моменты. Сегодня одна из ног напомнила, что кто-то злоупотреблял бегом и силовыми тренировками, но полностью игнорировал растяжку. Поэтому...
Пампинг двумя гирями: 4 упражнения на сильный пресс
Гири – отличный снаряд для прокачки мышц тела. Они обеспечивают как вес, так и неустойчивость, поэтому вам нужно напрягаться изо всех сил, чтобы удерживать свое тело в нужном положении.В результате отлично прокачиваются как прямые, так и косые мышцы...