Почему стоит хотя бы раз прокатиться на велосипеде по Сан-Франциско и его окрестностям
Расходы Начнем с плохого начала: я не ожидал, что перевозка велосипеда в США будет стоить так дорого, и вряд ли повторю это. Альтернативой тому, чтобы принести свой велосипед, был Spinlister, который можно кратко описать как Airbnb для велосипедов, досок...
Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
Обратите внимание, что некоторые упражнения потребуют дополнительных предметов. Вам может понадобиться устойчивый широкий стул или канистра с водой, которую удобно держать в руке.Однако большинство упражнений выполняются без ничего. Если что-то и нужно,...
Накачка: 4 суперприема для сильного тела
Мы покажем комплекс движений, который задействует не только пресс, но и другие мышцы тела, в том числе сгибатели бедра и разгибатели спины, а также плечи, руки и бедра.Совместное включение разных групп мышц учит их работать более эффективно, а балансовые...
Что лучше: увеличить рабочий вес или количество повторений
Общая картина такова: берешь небольшой вес и делаешь много повторений — сушишь себя; берешь большой вес и делаешь мало повторений - работаешь на объем. Но не все так просто.. От 1 до 5 повторений – нижний диапазон, при котором развивается физическая...
Пользователи показывают, как езда на велосипеде изменила их жизнь
На сабреддите велосипедистов пользователи часто выкладывают свои фото до и после начала занятий: результат зачастую потрясающий. Мы собрали отличные примеры. 1 . «За год ушло чуть меньше 90 кг. Кто-нибудь хочет сменить мою футболку 3XL на М?» 2 . И это...
5 кругов ада: интервальная тренировка с упором на бедра
Что вам нужно Таймер (обычный, без интервалов), мат. Как провести тренировку В этом месяце мы пробуем новый формат обучения - EMOM (Каждую минуту через минуту). Вы устанавливаете таймер на 25 минут (или меньше, в зависимости от количества кругов, которые...
10 категорических «нет» на беговой дорожке
1. В плохой обуви бегать нельзя Не основывайте свой выбор кроссовок только на внешнем виде. Во время тренировок о стиле следует думать в последнюю очередь. И сначала — об амортизации, вентиляции и правильном положении стопы. По первым двум пунктам вас...
10 упражнений на растяжку с резинкой
Эластичный эспандер можно найти почти в каждом тренажерном зале. Если вы предпочитаете заниматься дома, вы можете купить его в магазине спортивного инвентаря. Стоит в пределах тысячи рублей.Эспандеры различаются по толщине и нагрузке. Чем толще лента,...
Тренировка дня: укрепите мышцы и повысьте выносливость за 10 минут
10 упражнений с собственным весом в формате интенсивной интервальной тренировки. За одно короткое занятие вы хорошо нагрузите плечевой пояс, бедра и мышцы кора, прокачаете выносливость и улучшите настроение.Постели ковер на пол, поставь рядом бутылку...
Спорт, природа, чистый воздух: 9 российских заповедников для активного отдыха
1. «Красноярские столбы» Чем заняться: скалолазание Это заповедник с каменными столбами высотой до 100 метров. Для красноярцев этот парк – не только природный шедевр, но и место развития столбистской культуры. Есть книги, философские заметки, исторические...
Пампинг: комплекс, который хорошо нагрузит мышцы даже легкими гантелями
На домашних тренировках непросто правильно нагрузить большие группы мышц, особенно если у вас только легкие гантели. К счастью, можно усложнить упражнения, не покупая дополнительные снаряды.В этом комплексе простые движения — выпады, отжимания и тяги...
Почему наши ноги устают быстрее, чем выходит дыхание, и что с этим делать
Иногда случается так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует, чтобы ты бежал с пульсом 160, а ты уже бежишь со 150 почти в максимальном темпе. Что делать? Это может произойти по ряду причин, и решение проблемы...
Как укрепить запястья для надежного хвата и предотвращения травм
Гимнастика, скалолазание, кроссфит, единоборства – все эти виды спорта требуют сильных запястий. Силу запястья нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справиться с упражнениями, требующими не только хорошего хвата, но и подвижности суставов.Кроме...
Как физическая активность во время беременности влияет на мать и ребенка
Последнее исследование, опубликованное в Медицинском колледже Бейлора, показало, что бег во время беременности положительно влияет на развитие ребенка и может дать ему преимущество во всех видах спорта в будущем по сравнению с другими детьми, матери которых...
Что есть в дни отдыха и легких тренировок
Основа — меньше углеводов, больше белков. Поскольку в легкие тренировочные дни расход энергии ниже, следует уменьшить количество углеводов: достаточно ограничиться одним богатым углеводами приемом пищи в день (завтрак или обед).Активное восстановление...
Медбол — дешевый и компактный тренажер
Одним из главных преимуществ медбола как тренажера для тренировок дома является его компактность. Занимает мало места: даже самый большой набивной мяч в диаметре не превышает 40 см. Кроме того, медицинский мяч не является эластичным мячом, он не будет...
5 советов спортивного психолога для тех, кто сомневается в своих силах
1. Не воспринимайте боль как страдание На самом деле физическая боль присутствует почти на всех тренировках, когда мы выходим на новый уровень. Многие бегуны пытаются отвлечься от этого. Не замечайте. Пропускать. В итоге получается, что мы не просто...
Как не навредить позвоночнику во время наклонов и поворотов
Межпозвонковые диски соединяют позвонки в единое целое, делая позвоночник гибким и в то же время способным поддерживать спину в вертикальном положении. Эта сложная конструкция в течение жизни человека подвергается большим нагрузкам и поэтому выходит...
День должен начинаться с правильного завтрака, так как считается, что именно в этом приеме пищи мы получаем основной заряд энергии, который затем сохраняем на протяжении всего остального времени. Если день насыщенный, то и завтрак должен быть соответствующим!Предлагаем...
Пампинг: 5 упражнений с гирями для сильного пресса и красивых рук
Эта тренировка обеспечит хорошую нагрузку на руки и плечи, укрепит мышцы тела, поможет разогнать пульс и сжечь много калорий. Как провести тренировку Комплекс состоит из следующих упражнений: Жим гирь двумя руками — 8 повторений Раскачивающаяся лодка...
Йога для бегунов: перевернутые позы
Неделя началась с обсуждения гибкости, поэтому мы решили продолжить эту тему. Сегодняшний пост посвящен перевернутым позам, которые могут быть полезны бегунам, особенно после тренировок. Ведь совсем не сложно потратить всего две-три минуты после долгой...
Как создать эффективную тренировку пресса
Если вы новичок, выберите по одному упражнению из каждой группы. Продвинутые спортсмены могут выбрать два упражнения. Делайте тренировку пресса не менее трех раз в неделю. 1. Упражнения для верхней части живота Эти упражнения воздействуют на верхнюю прямую...
Правда ли, что обильное потоотделение на тренировке полезно для здоровья и фигуры
Помогает ли потоотделение быстрее похудеть Некоторые люди, пытаясь похудеть, надевают дополнительный слой одежды или толстые ремни и уходят с занятий промокшими до нитки.Этот метод действительно помогает похудеть, но только за счет воды, которая на...
"Sport Timer" - удобный таймер для HIIT, Tabata и других видов интервальных тренировок
Если вы занимаетесь по системе Табата или ВИИТ, то вам обязательно понадобится специальный таймер, считающий интервалы нагрузки и отдыха. При этом необходимо, чтобы он легко подстраивался под ваш собственный ритм тренировок. Новая программа «Спортивный...
Как исправить мышечный дисбаланс
Что такое мышечный дисбаланс Почти все скелетные мышцы в нашем теле парные и расположены симметрично – справа и слева. Мышечный дисбаланс – это нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц или групп мышц.В одних случаях можно заметить...
Упражнения для бегунов: укрепление сухожилий и связок
Буквально несколько дней назад друг, который сейчас готовится к очередной гонке, пожаловался на боли в ахилловом сухожилии. Он чувствовал это не во время бега или выполнения каких-то специальных и сложных упражнений, а когда просто слезал с бордюра.Если...
Пампинг: простой комплекс для подтянутого тела
Этот комплекс подходит тем, кто хочет хорошо разогреться, укрепить мышцы живота, не рискуя при этом поясницей, и нагрузить руки и плечи без отжиманий. Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Приседания на носках Планка с касанием...
Лучшие тренировки 2019 года: полный набор для убийства оправданий
В этом сборнике приятная утренняя зарядка, мощные уличные комплексы и множество интересных круговых тренировок для дома. Если вы давно хотите улучшить свою физическую форму, но до сих пор не вылезли на пробежку или в спортзал, обязательно попробуйте их....
Необычная тренировка: как накачать пресс гантелями и набивным мячом
В этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, задействующими все мышцы кора. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за отказа мышц, прокачать мышцы живота и кора и улучшить баланс . Выпады с наклоном в сторону Это упражнение развивает...
Методы тренировок Эмиля Затопека, звезды легкой атлетики холодной войны
«Чешский паровоз» — так звали Эмиля Затопека. Он был одним из самых выдающихся бегунов на длинные дистанции и всеми силами старался сохранить это почетное звание. С начала 40-х до середины 50-х он был практически непобедим.За этот период Затопек установил...
Стандартные модификации упражнений для восстановления после травмы
Стандартные спортивные травмы проявляются болями в коленях и спине. Иногда это проблемы из «прошлой жизни», которые были получены еще до активных занятий спортом. Однако вне зависимости от характера травмы человек хочет оставаться активным и продолжать...
Новый способ быстрее восстановить мышцы после тренировки
Как восстановить мышцы после тренировки: мнение ученых В исследовании, опубликованном в официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины, медицины и медицины. Наука в спорте и спорте Упражнения. Было отмечено, что сочетание белковой пищи...
Как пробежать 320 км за 90 часов
Рады представить вашему вниманию интересный рассказ Бориса Зака о его участии в немецком марафоне WiBoLT. Он подробно описывает, как ему удалось преодолеть огромное расстояние в 320 км за 90 часов, с какими приключениями ему пришлось столкнуться в пути...
Почему вы должны жать лежа + 5 советов, как его улучшить
Почему вы должны делать жим лежа Многие спортсмены и бодибилдеры выполняют только жим лежа, так как это базовое упражнение, которое позволяет поднимать более значительные веса, чем жим лежа. Однако не удаляйте это упражнение из своей программы. Вот несколько...
Три совета о том, как бежать без травм, от ультрамарафонца Дина Карназеса
Дин Карназес – настоящая легенда ультрамарафона. Он является постоянным участником таких легендарных гонок, как Western States 100, Badwater Ultramarathon (которые он выиграл в 2004 году). Но больше всего он известен своими медийными проектами — бег из...
Тренировка дня: 7 упражнений для красивой попы и стройных ног
Домашняя тренировка от Сары Хученс – обладательницы потрясающей спортивной фигуры. Упражнения правильно прокачают мышцы бедер и ягодиц, а также обеспечат нагрузку на пресс, плечи и спину.Три из них выполняются с эспандером: за счет дополнительного сопротивления...
Упражнения для бегунов: укрепление бедер
Как бы мы ни старались, периодически во время тренировки возникают неприятные ощущения в тех или иных частях тела. Слабые места бегунов: стопы, надкостница и, конечно же, колени. Неприятная боль может возникать по разным причинам, но результат всегда...
5 кругов ада: безумные прыжки и сложная планка
Что вам нужно Скакалка, таймер. Как провести тренировку Установите таймер на 25 минут. Начинайте первое упражнение с первой минуты, выполняйте заданное количество раз, а остальное время отдыхайте. С начала второй минуты переходите к следующему упражнению...
20 утренних привычек, которые помогут похудеть
- 1 - Не пропускайте завтрак. В противном случае вы обречены переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после пробуждения.— 2 — Не тратьте свое утро на приготовление завтрака. Овсянку вечером залить кипятком....
Тренировка дня: легкое кардио на 10 минут
Нет жжения в мышцах и боли после тренировки. Этот короткий сет разгонит кровь, ускорит пульс и оставит приятное ощущение свежести, как после легкой пробежки или групповой программы.Тренировка состоит из пяти упражнений. Выполняйте их одно за другим в...
Тренировка дня: прокачка силы, выносливости и гибкости в одном комплексе
Отличная круговая тренировка от тренера по фитнесу Семира Ясаревича.Упражнения с собственным весом укрепят мышцы, высокоинтенсивные интервалы с коротким отдыхом прокачают выносливость, а элементы растяжки повысят гибкость.Комплекс состоит из шести этапов:...
Nike выпускает новый браслет Fuelband SE
Вчера компания Nike представила норвежскую группу для активного образа жизни Nike+ Fuelband SE. Никакой революции ждать не приходится, но интересные идеи все же реализовывались.</вставить>Главное, что нужно знать о новом браслете Nike: Режимы сеанса....
Как правильно восстанавливаться во время перерывов в тренировках
Когда ваш тренер говорит вам ходить во время перерывов и никогда не сидеть и не лежать, слушайте его. Он знает об этом очень много! Если сравнивать статический и динамический отдых, то статика явно уступает динамике.Как следует снизить интенсивность физических...
Упражнение для бегунов: поддержание баланса с помощью программы Les Mills Body Balance
Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая сторона тела. Из-за этого дисбаланса, происходящего в организме, слабая сторона более подвержена травмам. Для того, чтобы выровнять ситуацию, над этим...
Накорми своих демонов: исповедь Железного человека
Кормите своих демонов. Вдавите педаль акселератора в пол, целуйте до боли в скулы желанных женщин, делайте татуировки, бейте стекла и лица хамов, пойте пьяные песни на улицах, прыгайте с парашютом и улыбайтесь детям в соседних вагонах через машину окно....
Секрет эффективных тренировок — найти партнера
Стэнфордский университет сравнил, как люди решают проблемы в группе и в одиночку. И в итоге всем участникам пришлось решать задачу самостоятельно. Но некоторые испытуемые были разделены на команды, участники которых знали, что работают вместе, хотя и...
3 способа уменьшить боль в спине
1. Упражнения на микродвижения Цель этой техники — вернуть нормальный уровень гидратации в нижнюю часть спины. С возрастом ткани обезвоживаются, что приводит к дискомфорту и боли.Лягте на спину и плавно выполняйте микродвижения, слегка меняя положение...
Уличный воркаут от Ганнибала для Кинга — знаменитый турникет, который сделал сам
Кто такой Ганнибал для короля Ганнибал Лэнхем, более известный как Ганнибал от имени Кинг, является настоящим гуру художественной гимнастики и одним из самых известных турникетов в мире. Широкую известность он получил в 2008 году после публикации видео,...
Интересные факты: куда уходит жир, который мы сжигаем во время бега?
Во время тренировки наш организм берет энергию в первую очередь из углеводов и только потом переходит к жирам. Куда они уходят, как покидают наше тело, чтобы никогда не вернуться?По мнению многих ученых и тренеров, жир превращается в тепло, однако, согласно...
Как правильное положение велосипеда спасет ваши колени
Как езда на велосипеде влияет на ваши колени Когда вы крутите педали, коленные суставы получают наибольшую нагрузку. И именно они сдаются первыми — как среди профи, так и среди любителей.Риск получения травмы в первую очередь зависит от объема тренировки,...