Спорт и фитнес

Пампинг: короткая тренировка для снятия стресса и напряжения

Отличный способ побороть тревогу — встать и потянуться. В этой небольшой тренировке мы собрали упражнения на подвижность и координацию, чтобы помочь вам отвлечься, освежиться и мягко растянуть мышцы. Как провести тренировку Выполните следующие упражнения...

Как заниматься спортом после 50 лет

Физическая активность снижает риск смертельных заболеваний на 50-80% и увеличивает продолжительность жизни в среднем на четыре года. И хотя это происходит только через несколько лет регулярных тренировок, внешний вид и качество жизни улучшатся гораздо...

2 упражнения для накачки ягодиц, которые многие делают неправильно

Многие – особенно женщины – используют отведение бедер в сторону и назад на блочном тренажере (кроссовере) для прокачки попы. Эти упражнения действительно хорошо работают, но только если делать их до мышечной усталости.Если страдает форма выполнения,...

9 надежных способов восстановиться после тренировки

Компрессионная одежда Как это работает? Компрессионное белье предназначено для ускорения потока крови и других жидкостей от ног к сердцу, смывая усталость и боль, вызванные продуктами метаболизма. Когда использовать? Непосредственно во время бега или...

Растяжка икроножных мышц

Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменил технику бега, в результате чего на носок легла большая нагрузка. Во время бега в икрах ощущалось приятное теплое жжение. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру,...

Тренировка дня: берпи с ногами на стене и серьезная прокачка ягодиц

Тренер по фитнесу Идалис Веласкес предлагает делать регулярные упражнения с весом тела у стены. Эта модификация делает движения немного сложнее и намного интереснее.Тренировка включает восемь упражнений: лежа с руками на стене; отжимания; ягодичный...

Тренировка дня: 5 крутых упражнений для прокачки бедер и кора

Тренер по фитнесу Кайса Керанен усложнила свои тренировки с собственным весом с помощью пары обычных кроссовок. В итоге тренинг получился действительно интересным, сложным и эффективным.Вы правильно нагрузите мышцы бедер и кора, сгибатели бедра, ягодичные...

Тренировка дня: 5 минут йоги для гибкого тела и спокойного ума

Иногда по утрам накапливается напряжение, и тело кажется скованным и скованным, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот короткий приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.Вы можете делать это в любое...

Тренировка дня: 15 минут работы для красивых бедер и ягодиц

Это интервальная тренировка от эксперта по фитнесу Джен Видерстрем. Всего четыре упражнения по максимуму нагрузят ноги, ягодицы и мышцы кора, ускорят пульс и увеличат расход калорий.Комплекс состоит из следующих упражнений: Приседания в прыжке "Выпад...

Сколько раз в неделю вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками?

Правильно ли вы выполняете HIIT Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это метод тренировки, при котором короткие периоды высокой интенсивности сменяются более расслабленными упражнениями или отдыхом.Соотношение работы и отдыха во время...

Как перестать искать мотивацию и начать регулярно заниматься спортом

Выберите подходящее время (вам придется немного потерпеть!) Некоторым людям нужно приложить усилие утром, чтобы просто поднять голову с подушки. В такой ситуации отправить себя на пробежку или на коврик для упражнений будет мучением. Другие, наоборот,...

Пампинг: 30-минутная тренировка для похудения и развития выносливости

Этот интересный комплекс предложил фитнес-тренер Семир Ясаревич в своих социальных сетях. Все, что вам нужно, это пара гантелей и 30 минут свободного времени. Как провести тренировку Тренировка состоит из трех блоков упражнений. Все они строго по времени,...

Зачем нужен гликемический индекс продуктов

Хорошие и плохие углеводы Большинство диет так или иначе направлены на исключение чего-то из рациона. Какое-то время это обычно работает. Но если долго придерживаться диеты, можно изрядно навредить пищеварительной системе и организму в целом. Избегание...

Как избавиться от боли в шее и плечах за 5 минут

Обычно после длительного сидения за компьютером начинает болеть плечо и шея со стороны работающей руки. Это связано с тем, что при работе с мышью и клавиатурой руки испытывают постоянную нагрузку и, как следствие, через фасцию передается боль в плечо...

Тренировка дня: комплекс для тех, кто устал от монотонного фитнеса

Комплекс хорошо нагрузит бедра, икры, трицепсы и грудь, прокачает мышцы кора. Старайтесь выполнять упражнения интенсивно и меньше отдыхать между упражнениями. Так вы сможете не только укрепить мышцы, но и прокачать выносливость и сжечь больше калорий.Комплекс...

Тренировка дня: 4 крутых упражнения на плечи без гантелей и эспандеров

Эту тренировку опубликовал на своем YouTube-канале кинезиолог и личный тренер Джереми Этье. Он выбрал четыре самых эффективных упражнения на дельтовидные мышцы, охватывающие плечевой сустав.Эти движения помогут прокачать все три головки дельт — переднюю,...

Тренировка дня: домашний комплекс на упругую попу

Упражнения правильно нагрузят ягодицы и разгибатели спины. Также в движениях на одной ноге хорошо будут работать мышцы бедер и кор.Тренировка не включает в себя интенсивные кардио движения, поэтому вы не будете потеть и задыхаться. Но не сжигайте слишком...

Какую тренировку выбрать: кардио или силовую

Ваша цель — похудеть Ваш выбор – силовые тренировки. Хотя во время силовых тренировок вы сжигаете немного меньше калорий, чем во время кардио (10 ккал/мин против 12 ккал/мин), сжигание жира продолжается даже после того, как вы покидаете тренажерный зал....

Тренировка дня: Убийственный комплекс с двумя гирями

Если вы хотите проверить свою силу, подвижность суставов и чувство равновесия, обязательно попробуйте эту тренировку. Просто запланируйте его на день, свободный от силовых тренировок и длительных кардио.Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы...

Пампинг: комплекс с одной гантелью правильно нагрузит все тело

Даже с одной гантелью можно хорошо потренироваться. С помощью приведенных ниже упражнений вы отлично нагрузите бедра и ягодицы, руки и плечи, мышцы корпуса. Главное, выполнять движения в полном диапазоне и не отдыхать больше положенного. Как провести...

Как разнообразить пробежки и превратить город в спортивную площадку

Если вам надоело просто бегать, вы можете периодически устраивать себе смешанные тренировки — усложнять уровень и вносить немного разнообразия в свой стандартный маршрут.По себе знаю, что просто играть кругами по уже знакомому маршруту довольно быстро...

5 типичных ошибок велосипедистов

1. Сидеть слишком низко Многие начинающие велосипедисты, и даже те, кто катается не первый год, устанавливают сиденье на такой высоте, чтобы с седла можно было доставать до земли обеими ногами. Низкая посадка объясняется просто: «а вдруг не успею прыгнуть»,...

Тренировка дня, которая сожжет не менее 200 ккал и накачает мышцы

Большая часть этой тренировки состоит из прыжковых движений и быстрой смены положения, чтобы частота сердечных сокращений ускорялась с самого первого круга и оставалась высокой на протяжении всего занятия.Если делаете три круга, тратьте от 200 до 250...

Достаточно ли приседаний для прокачки бедер

В силу особенностей биомеханики нагрузка на мышцы в приседаниях распределяется неравномерно: одни нагружаются больше, другие практически не участвуют. Мышцы задней поверхности бедра Говорят, что приседания эффективны для проработки квадрицепсов, приводящих...

Супер злаки для бегунов

Для того чтобы быть в хорошей физической форме, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Для нас еда, как бензин для машины. Если вы заправляете свой автомобиль некачественным бензином, рано или поздно он начнет барахлить...

Как начать бегать в 40 и пробежать первые 5 км за 2 месяца

Сегодня мы публикуем очень мотивирующий материал от нашего читателя Александра Хорошилова. Кстати, не пропустите наш текст о причинах бега и почему мы считаем его очень крутым и важным явлением!Этот текст для детей 30+. Если кто не хочет читать много...

Три способа проверить свою гибкость

За каникулы у нас накопилось много интересных тем, а во время новогоднего обучения появились некоторые наболевшие моменты. Сегодня одна из ног напомнила, что кто-то злоупотреблял бегом и силовыми тренировками, но полностью игнорировал растяжку. Поэтому...

Пампинг двумя гирями: 4 упражнения на сильный пресс

Гири – отличный снаряд для прокачки мышц тела. Они обеспечивают как вес, так и неустойчивость, поэтому вам нужно напрягаться изо всех сил, чтобы удерживать свое тело в нужном положении.В результате отлично прокачиваются как прямые, так и косые мышцы...

Как сделать бедра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать

Пятьдесят восемь вариантов - не хочу выбирать! Вы можете последовательно выполнять 10-15 повторений каждого упражнения для бедер, которое вам нравится. А те, кто без ума от фитнеса, могут попробовать сделать как можно больше повторений за минуту. 1. Планка...

5 новых видов спорта, которые еще вчера казались фантастикой

1. Гигантские бои роботов Создатели фантастических фильмов и компьютерных игр давно показали нам, как могут выглядеть соревнования гигантских роботов. Но в последнее время машинные бои перешли с экранов в реальность.Разработкой пилотируемых роботов,...

5 простых упражнений, которые разбудят вас и зарядят энергией

Это небольшое упражнение-потягивание состоит всего из пяти упражнений и займет у вас не более 10 минут. Главное - встать с постели! Упражнение 1 Это упражнение называется «Танцующая собака»: из позы «Собака вниз» нужно плавно перейти в позу «Собака вверх»,...

Растяжка, которую можно делать на работе

Просмотр компьютера или смартфона провоцирует неприятные ощущения в области шеи, спины и поясницы. Лучший способ избавиться от них – растяжка, или растяжка. Это комплекс упражнений на расслабление и растяжение мышц тела.В каждом статическом упражнении...

Волшебное кардио: 10 причин заставить сердце биться быстрее

1. Кардио поддерживает мышцы в тонусе Кардиоупражнения не помогут вам набрать массу, но если вы будете делать их достаточно часто и достаточно тяжело, то сможете поддерживать мышцы в тонусе и немного увеличить их объем. Обзор 14 научных исследований...

К 2100 году только один город на планете снова сможет принимать зимние Олимпийские игры.

Из-за изменения климата температура воздуха в городах, ранее принимавших зимние Олимпийские игры, неуклонно растет. Если тенденция сохранится, то в 2100 году спортивные соревнования можно будет проводить только в японском Саппоро, считает группа ученых...

6 апокалиптических кардиотренировок для фанатов Fallout

Какие физические навыки, кроме меткой стрельбы, могут спасти вам жизнь? Бег и езда на велосипеде. Изнуряющие гонки на очень длинные дистанции. Подъем по бесконечным лестницам, быстрый спринт, переходящий в бег трусцой. Что делать, если вам нужно перейти...

Аннотация к книге Гордона Пири "Беги быстро и без травм"

Предлагаем вам ознакомиться с конспектом, составленным после прочтения одной из лучших книг по бегу «Беги быстро и без травм». Его составил наш читатель Игорь Стефурак.Чаще всего бегунам не удается добиться успеха либо из-за отсутствия технических навыков,...

Пампинг: 5-минутная тренировка для тех, кто много сидит

Этот небольшой комплекс поможет вам не только размять мышцы и повысить подвижность суставов, но и разогреться. Так как здесь нет статических упражнений, вы можете использовать его в качестве разминки перед основной тренировкой, либо просто делать после...

Как спорт помогает бороться со стрессом

Люди, которые регулярно занимаются спортом, наверняка скажут вам, что они прекрасно себя чувствуют как физически, так и эмоционально. Это связано с тем, что во время упражнений в мозгу вырабатываются нейротрансмиттеры, отвечающие за хорошее настроение...

Тренировка дня: тонус мышц без кардио

Для этой тренировки вам понадобятся два устойчивых стула. Если у них нет подлокотников, как на видео, ничего страшного, просто положите руки на сиденье.Тренировка прокачает мышцы рук, плеч и груди, нагрузит бедра, ягодицы и пресс. Делайте это в спокойном...

Можно ли накачать мышцы после 60 лет

Что говорят ученые Набрать мышечную массу можно даже в том случае, если вы достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешагнули его границу.Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у пожилых людей мышцы также растут и становятся...

Пампинг: тренировка с гантелями для стройных бедер и круглых ягодиц

Этот комплекс включает в себя пять упражнений для прокачки бедер и ягодиц и выполняется в интервальной манере – с чередованием интенсивной работы и короткого отдыха.Благодаря такому формату вся тренировка будет проходить на высоком пульсе, а мышцы ног...

Упражнения с массажным валиком для ног

Крепатуры в ногах после интенсивных упражнений являются не только источником крайне неприятных и болезненных ощущений, но и мешают нормальному движению. Мышцы становятся каменными, а чувство болезненности и усталости наступает слишком быстро. Во избежание...

5-минутная тренировка для ленивых

Упражнение 1 "Суперженщина" Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполнить 15-20 раз. Упражнение 2. Скручивания Мышцы живота работают.Лягте на спину, ноги прямые,...

Пампинг: 5 упражнений для тех, кто устал исправлять осанку

Вместо того, чтобы совершать разнообразные движения, на которые рассчитано наше тело, мы подолгу замираем перед компьютером, сидим в машине или общественном транспорте и даже отдыхаем, глядя в телефон.Все эти занятия проводятся в похожем положении: спина...

Тренировка дня: короткий комплекс для красивой попы

Накачать ягодицы важно не только для внешности, но и для здоровья. Слабые ягодицы нарушают баланс тела и могут вызвать целый список проблем с суставами и позвоночником.Если ваши ягодицы весь день прижаты к стулу, особенно важно время от времени нагружать...

Как правильно подобрать рабочий вес для силовых тренировок

Есть две основные проблемы с подбором рабочих весов. Некоторые люди — обычно женщины — боятся тяжелых предметов и без конца делают становую тягу со штангой и выпады с 8-килограммовыми гантелями. Другие — чаще мужчины — берут большой вес на ходу, толком...

♺ Как синхронизировать занятия между RunKeeper, Garmin Connect, Strava и другими приложениями ♺

Существует множество различных онлайн-сервисов для бегунов, и каждый из них хорош по-своему. Большинство из тех, кто хочет анализировать свои пробежки онлайн и делиться ими с друзьями, выбирают что-то одно, где они «живут». А мне, например, хочется быть...

Пампинг: комплекс хорошо нагрузит ноги без оборудования

Накачка ног – слабое место любой программы с собственным весом тела. Большие и сильные квадрицепсы и ягодицы быстро адаптируются к воздушным приседаниям и выпадам, а легкие гантели и тонкие эспандеры не дают достаточной нагрузки для роста мышц.Мы составили...

Рекреационный бег не вредит коленям

Если у вас есть лишние килограммы и вы решили пробежать десять километров без подготовки, то проблемы с коленями (и не только) вам гарантированы. Однако при правильном подходе ваши колени будут в порядке и даже лучше, чем были до того, как вы начали бегать....

Помогают ли упражнения на холоде сжигать больше калорий?

Холод и калории Исследование, проведенное Карой Дж. Октобок в 2017 году, показало, что ходьба при температуре от -5 до -10°C сжигает на 34% больше калорий, чем при температуре около 10°C.В исследовании Октобок 37 мужчин и 16 женщин приняли участие в...