Правда ли, что обильное потоотделение на тренировке полезно для здоровья и фигуры
Помогает ли потоотделение быстрее похудеть Некоторые люди, пытаясь похудеть, надевают дополнительный слой одежды или толстые ремни и уходят с занятий промокшими до нитки.Этот метод действительно помогает похудеть, но только за счет воды, которая на...
"Sport Timer" - удобный таймер для HIIT, Tabata и других видов интервальных тренировок
Если вы занимаетесь по системе Табата или ВИИТ, то вам обязательно понадобится специальный таймер, считающий интервалы нагрузки и отдыха. При этом необходимо, чтобы он легко подстраивался под ваш собственный ритм тренировок. Новая программа «Спортивный...
Как исправить мышечный дисбаланс
Что такое мышечный дисбаланс Почти все скелетные мышцы в нашем теле парные и расположены симметрично – справа и слева. Мышечный дисбаланс – это нарушение симметрии, несоответствие размеров и силы парных мышц или групп мышц.В одних случаях можно заметить...
Упражнения для бегунов: укрепление сухожилий и связок
Буквально несколько дней назад друг, который сейчас готовится к очередной гонке, пожаловался на боли в ахилловом сухожилии. Он чувствовал это не во время бега или выполнения каких-то специальных и сложных упражнений, а когда просто слезал с бордюра.Если...
Пампинг: простой комплекс для подтянутого тела
Этот комплекс подходит тем, кто хочет хорошо разогреться, укрепить мышцы живота, не рискуя при этом поясницей, и нагрузить руки и плечи без отжиманий. Как провести тренировку Комплекс состоит из четырех упражнений: Приседания на носках Планка с касанием...
Лучшие тренировки 2019 года: полный набор для убийства оправданий
В этом сборнике приятная утренняя зарядка, мощные уличные комплексы и множество интересных круговых тренировок для дома. Если вы давно хотите улучшить свою физическую форму, но до сих пор не вылезли на пробежку или в спортзал, обязательно попробуйте их....
Необычная тренировка: как накачать пресс гантелями и набивным мячом
В этой тренировке упражнения на пресс чередуются с движениями, задействующими все мышцы кора. Это позволяет исключить вынужденный отдых из-за отказа мышц, прокачать мышцы живота и кора и улучшить баланс . Выпады с наклоном в сторону Это упражнение развивает...
Методы тренировок Эмиля Затопека, звезды легкой атлетики холодной войны
«Чешский паровоз» — так звали Эмиля Затопека. Он был одним из самых выдающихся бегунов на длинные дистанции и всеми силами старался сохранить это почетное звание. С начала 40-х до середины 50-х он был практически непобедим.За этот период Затопек установил...
Стандартные модификации упражнений для восстановления после травмы
Стандартные спортивные травмы проявляются болями в коленях и спине. Иногда это проблемы из «прошлой жизни», которые были получены еще до активных занятий спортом. Однако вне зависимости от характера травмы человек хочет оставаться активным и продолжать...
Новый способ быстрее восстановить мышцы после тренировки
Как восстановить мышцы после тренировки: мнение ученых В исследовании, опубликованном в официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины, медицины и медицины. Наука в спорте и спорте Упражнения. Было отмечено, что сочетание белковой пищи...
Как пробежать 320 км за 90 часов
Рады представить вашему вниманию интересный рассказ Бориса Зака о его участии в немецком марафоне WiBoLT. Он подробно описывает, как ему удалось преодолеть огромное расстояние в 320 км за 90 часов, с какими приключениями ему пришлось столкнуться в пути...
Почему вы должны жать лежа + 5 советов, как его улучшить
Почему вы должны делать жим лежа Многие спортсмены и бодибилдеры выполняют только жим лежа, так как это базовое упражнение, которое позволяет поднимать более значительные веса, чем жим лежа. Однако не удаляйте это упражнение из своей программы. Вот несколько...
Три совета о том, как бежать без травм, от ультрамарафонца Дина Карназеса
Дин Карназес – настоящая легенда ультрамарафона. Он является постоянным участником таких легендарных гонок, как Western States 100, Badwater Ultramarathon (которые он выиграл в 2004 году). Но больше всего он известен своими медийными проектами — бег из...
Тренировка дня: 7 упражнений для красивой попы и стройных ног
Домашняя тренировка от Сары Хученс – обладательницы потрясающей спортивной фигуры. Упражнения правильно прокачают мышцы бедер и ягодиц, а также обеспечат нагрузку на пресс, плечи и спину.Три из них выполняются с эспандером: за счет дополнительного сопротивления...
Упражнения для бегунов: укрепление бедер
Как бы мы ни старались, периодически во время тренировки возникают неприятные ощущения в тех или иных частях тела. Слабые места бегунов: стопы, надкостница и, конечно же, колени. Неприятная боль может возникать по разным причинам, но результат всегда...
5 кругов ада: безумные прыжки и сложная планка
Что вам нужно Скакалка, таймер. Как провести тренировку Установите таймер на 25 минут. Начинайте первое упражнение с первой минуты, выполняйте заданное количество раз, а остальное время отдыхайте. С начала второй минуты переходите к следующему упражнению...
20 утренних привычек, которые помогут похудеть
- 1 - Не пропускайте завтрак. В противном случае вы обречены переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после пробуждения.— 2 — Не тратьте свое утро на приготовление завтрака. Овсянку вечером залить кипятком....
Тренировка дня: легкое кардио на 10 минут
Нет жжения в мышцах и боли после тренировки. Этот короткий сет разгонит кровь, ускорит пульс и оставит приятное ощущение свежести, как после легкой пробежки или групповой программы.Тренировка состоит из пяти упражнений. Выполняйте их одно за другим в...
Тренировка дня: прокачка силы, выносливости и гибкости в одном комплексе
Отличная круговая тренировка от тренера по фитнесу Семира Ясаревича.Упражнения с собственным весом укрепят мышцы, высокоинтенсивные интервалы с коротким отдыхом прокачают выносливость, а элементы растяжки повысят гибкость.Комплекс состоит из шести этапов:...
Nike выпускает новый браслет Fuelband SE
Вчера компания Nike представила норвежскую группу для активного образа жизни Nike+ Fuelband SE. Никакой революции ждать не приходится, но интересные идеи все же реализовывались.</вставить>Главное, что нужно знать о новом браслете Nike: Режимы сеанса....
Как правильно восстанавливаться во время перерывов в тренировках
Когда ваш тренер говорит вам ходить во время перерывов и никогда не сидеть и не лежать, слушайте его. Он знает об этом очень много! Если сравнивать статический и динамический отдых, то статика явно уступает динамике.Как следует снизить интенсивность физических...
Упражнение для бегунов: поддержание баланса с помощью программы Les Mills Body Balance
Обычно у человека одна сторона физически развита лучше, чем другая. Это может быть правая или левая сторона тела. Из-за этого дисбаланса, происходящего в организме, слабая сторона более подвержена травмам. Для того, чтобы выровнять ситуацию, над этим...
Накорми своих демонов: исповедь Железного человека
Кормите своих демонов. Вдавите педаль акселератора в пол, целуйте до боли в скулы желанных женщин, делайте татуировки, бейте стекла и лица хамов, пойте пьяные песни на улицах, прыгайте с парашютом и улыбайтесь детям в соседних вагонах через машину окно....
Секрет эффективных тренировок — найти партнера
Стэнфордский университет сравнил, как люди решают проблемы в группе и в одиночку. И в итоге всем участникам пришлось решать задачу самостоятельно. Но некоторые испытуемые были разделены на команды, участники которых знали, что работают вместе, хотя и...
3 способа уменьшить боль в спине
1. Упражнения на микродвижения Цель этой техники — вернуть нормальный уровень гидратации в нижнюю часть спины. С возрастом ткани обезвоживаются, что приводит к дискомфорту и боли.Лягте на спину и плавно выполняйте микродвижения, слегка меняя положение...
Уличный воркаут от Ганнибала для Кинга — знаменитый турникет, который сделал сам
Кто такой Ганнибал для короля Ганнибал Лэнхем, более известный как Ганнибал от имени Кинг, является настоящим гуру художественной гимнастики и одним из самых известных турникетов в мире. Широкую известность он получил в 2008 году после публикации видео,...
Интересные факты: куда уходит жир, который мы сжигаем во время бега?
Во время тренировки наш организм берет энергию в первую очередь из углеводов и только потом переходит к жирам. Куда они уходят, как покидают наше тело, чтобы никогда не вернуться?По мнению многих ученых и тренеров, жир превращается в тепло, однако, согласно...
Как правильное положение велосипеда спасет ваши колени
Как езда на велосипеде влияет на ваши колени Когда вы крутите педали, коленные суставы получают наибольшую нагрузку. И именно они сдаются первыми — как среди профи, так и среди любителей.Риск получения травмы в первую очередь зависит от объема тренировки,...
Простое упражнение, которое поможет вам бегать правильно
Каденс — это частота ваших шагов во время бега . По словам легендарного тренера Джека Дэниелса, идеальный каденс — это 90 касаний земли одной ногой (180 — обеими) в минуту, но это число может варьироваться в зависимости от длины ваших ног.Если ваш каденс...
6 вариантов экстремальных отжиманий, которые стоит попробовать
Вы уже пробовали наклонные, ромбовидные, медленные и изометрические отжимания, а также отжимания с отягощением, балансировку и скорость. Пришло время попробовать новые варианты этого упражнения. 1. Отжимания лучника Если вы занимались или интересовались...
Биомеханика в спортзале: как накачать мышцы по принципу рычага
Если вы тренируетесь со штангой и гантелями, то наверняка слышали основные правила и советы: «Когда делаешь становую тягу, нужно держать штангу близко к ногам», «Если в приседе отводить таз назад, больше нагружаются ягодицы» или «Жим лежа узким хватом...
Как предотвратить беговые травмы: 5 советов из личного опыта
Не секрет, что одним из самых эффективных способов обучения является анализ ошибок. Вы можете выбрать либо дорогой и мучительный путь ошибок и выводов, либо учиться на чужих ошибках. Очевидно, что второй способ менее затратный. Хочу поделиться выводами,...
5 кругов ада: веселая тренировка для активного жиросжигания
Как провести тренировку Вы выполняете упражнение в течение 40 секунд и отдыхаете в течение следующих 20. Затем переходите к следующему движению в списке и делаете его таким же образом. Стоя и приседая прыжки «ноги вместе – ноги врозь». Отжимания с...
20 динамичных растяжек для приятной разминки
Динамическая растяжка – это активное движение, во время которого суставы и мышцы двигаются в полном объеме. То есть вы не просто принимаете положение и удерживаете его, как при статической растяжке, но и двигаетесь, ускоряя пульс и разогревая мышцы. Динамическое...
Я не совсем уверен, что могу писать короткие посты. И тема подвернулась отлично. Пока редактор моей онлайн-резиденции Слава Баранский пишет книгу о сомнениях, у меня как раз появилась возможность сбежать от суеты в скит, где есть возможность послушать...
Как наше тело реагирует на жару во время бега
Лето в этом году выдалось жарким, и бегать в условиях высоких температур не так-то просто. Если вы не привыкли к жаре, ваше сердце начинает стучать гораздо раньше, чем положено, пот покрывает глаза, пересыхает во рту и вас постоянно мучает жажда. Именно...
Бег без отговорок: советы для тех, кому трудно начать
"Все! Все! С понедельника начинаю новую жизнь! С первого дня! С нового года!" Многие из вас знакомы с этими эмоциями. И даже если бы вы успели начать бегать, вам хватило максимум на два месяца. Потому что стало сложно, возникли срочные дела, накатила...
16 необычных упражнений в стойке на руках
Многим начинающим любителям спорта кажется, что для достижения отличных результатов необходим современный тренажерный зал с кучей дорогостоящего оборудования. Да, наличие хороших тренажеров и инвентаря еще никому не вредило, но это вовсе не обязательное...
Когда тренироваться, чтобы лучше запоминать информацию
Ученые из Института исследований мозга, познания и поведения в Неймегене, Нидерланды, провели эксперимент с участием 72 добровольцев. Суть ее напоминала игру «Память», когда нужно запомнить место определенной карты. Сразу после показа карточек треть участников...
Пампинг: простой комплекс для снятия стресса
Комплекс поможет развить подвижность верхней части спины, тазобедренных и плечевых суставов. Упражнения мягко растянут икры и ягодицы, мышцы задней и внутренней стороны бедра.Этот комплекс движений можно использовать в качестве завершения разминки, делать...
Пампинг: 20 минут с гантелями для тренировки всего тела
Эта круговая тренировка сочетает в себе упражнения для прокачки бедер, ягодиц и спины, рук и пресса. Вы будете выполнять их одно за другим с минимальным отдыхом, но при этом сможете перевести дух, когда захотите. Как провести тренировку Установите таймер...
Тренировка дня: 3 движения для разминки после работы
Если долго сидеть в течение дня, ягодичные мышцы растягиваются и теряют силу. Чтобы привести их в тонус и растянуть мышцы бедер и спины, попробуйте эту небольшую щадящую тренировку.Вы можете делать это прямо перед кардио или силовой тренировкой. Здесь...
Пампинг: короткая тренировка для снятия стресса и напряжения
Отличный способ побороть тревогу — встать и потянуться. В этой небольшой тренировке мы собрали упражнения на подвижность и координацию, чтобы помочь вам отвлечься, освежиться и мягко растянуть мышцы. Как провести тренировку Выполните следующие упражнения...
Как заниматься спортом после 50 лет
Физическая активность снижает риск смертельных заболеваний на 50-80% и увеличивает продолжительность жизни в среднем на четыре года. И хотя это происходит только через несколько лет регулярных тренировок, внешний вид и качество жизни улучшатся гораздо...
2 упражнения для накачки ягодиц, которые многие делают неправильно
Многие – особенно женщины – используют отведение бедер в сторону и назад на блочном тренажере (кроссовере) для прокачки попы. Эти упражнения действительно хорошо работают, но только если делать их до мышечной усталости.Если страдает форма выполнения,...
9 надежных способов восстановиться после тренировки
Компрессионная одежда Как это работает? Компрессионное белье предназначено для ускорения потока крови и других жидкостей от ног к сердцу, смывая усталость и боль, вызванные продуктами метаболизма. Когда использовать? Непосредственно во время бега или...
Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменил технику бега, в результате чего на носок легла большая нагрузка. Во время бега в икрах ощущалось приятное теплое жжение. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру,...
Тренировка дня: берпи с ногами на стене и серьезная прокачка ягодиц
Тренер по фитнесу Идалис Веласкес предлагает делать регулярные упражнения с весом тела у стены. Эта модификация делает движения немного сложнее и намного интереснее.Тренировка включает восемь упражнений: лежа с руками на стене; отжимания; ягодичный...
Тренировка дня: 5 крутых упражнений для прокачки бедер и кора
Тренер по фитнесу Кайса Керанен усложнила свои тренировки с собственным весом с помощью пары обычных кроссовок. В итоге тренинг получился действительно интересным, сложным и эффективным.Вы правильно нагрузите мышцы бедер и кора, сгибатели бедра, ягодичные...
Тренировка дня: 5 минут йоги для гибкого тела и спокойного ума
Иногда по утрам накапливается напряжение, и тело кажется скованным и скованным, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот короткий приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.Вы можете делать это в любое...