Убийственная 10-минутная тренировка плеч
1. Прогулки по стенам Примите упор лежа, упритесь стопами в стену, немного приподнимите таз. Поднимитесь по стене небольшими шажками и встаньте на руки. В верхней точке коснитесь стены вытянутыми пальцами ног. После этого так же медленно вернитесь в...
Тренировка дня: 5 упражнений для здоровых плеч и красивой осанки
Эти упражнения задействуют мышцы, отвечающие за движение лопаток, стабилизацию плеч и поддержание хорошей осанки: трапециевидные и ромбовидные, переднюю зубчатую мышцу и мышцы-вращатели манжеты плеча.Обязательно попробуйте эту тренировку, если вы много...
Пампинг: простые упражнения для умного кардио
За 4 круга этой тренировки вы потратите не меньше калорий, чем за такое же время бега. И, возможно, больше.Чередуя короткие интенсивные периоды с длительными периодами спокойной работы, вы будете двигаться с высокой частотой сердечных сокращений, но при...
Как увеличить скорость бега без травм
Даже в любительском беге всегда есть два типа бегунов. Некоторые часто бегают, переставляя ноги. Другие двигаются размашистыми шагами. Первые имеют более высокую частоту шагов, но вторые имеют большую длину шага. Кажется, что оба подхода должны положительно...
«Упражнение на растяжку» поможет улучшить координацию и гибкость
Каким бы видом спорта вы не занимались, без упражнений на растяжку не обойтись. Они подготавливают мышцы к нагрузкам, что помогает добиться лучших результатов и избежать травм. Растяжка одинаково полезна как начинающим любителям спорта, так и пожилым...
Пампинг с гирями: 4 простых, но эффективных упражнения для похудения
Интенсивные упражнения увеличивают расход калорий и помогают быстро избавиться от жировых отложений в «проблемных» зонах. А силовые тренировки способствуют росту мышц и увеличивают расход энергии после тренировки.В нашем комплексе сочетаются эти два вида...
5 кругов ада: убийственная тренировка для ног, рук и мышц кора
Что вам нужно Скакалка, таймер. Если у вас нет скакалки, вы можете заменить прыжки бегом на месте, но я настоятельно советую вам все равно ее купить. Во-первых, это крутой компактный инструмент для интересных кардио-сессий, а во-вторых, на следующих...
Устали от нагрудных ремней? Попробуйте Мио Альфа
Совсем недавно проект Mio Alpha попросил деньги на его разработку на Kickstarter. И он собрал их в изобилии. Судите сами — это наручные часы, которые измеряют пульс, отображают его на экране и могут отправлять данные на мобильный телефон в приложения...
Тренировка дня: крутой 6-минутный челлендж от звездного тренера
Вот небольшое задание от знаменитого личного тренера Киры Стоукс. Движения хорошо нагрузят ваши плечи и руки, бедра, ягодицы и пресс, а если вы постараетесь все делать быстро, то еще и выносливость прокачаете.В комплекс входят четыре связки упражнений...
5 кругов ада: тренировки заставят напрячь не только мышцы, но и мозг
Что вам нужно Мат, таймер. Как провести тренировку Если собираетесь заниматься сразу, сделайте совместную разминку, чтобы не напугать соседей хрустом. Если вы делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можно пропустить.Прежде чем вы начнете,...
5 кругов ада: домашний комплекс для сильного и красивого тела
Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц: Бёрпи с частичным наклоном. Подъем локтевого и ягодичного мостика Смена приседания Отжимание с касанием локтя. < li> Попеременное сгибание ног. Установите таймер...
Как работают Gore-Tex и другие мембранные ткани
Чтобы не промокнуть под дождем, достаточно надеть самый обычный клеенчатый плащ: он прекрасно справится с задачей, если вы просто стоите на улице. Но если вы попробуете бежать в плаще, то через несколько минут промокнете насквозь, но не из-за дождя, а...
Weav Run для iOS — это музыкальное приложение, которое подстраивается под ритм вашего бега.
Приложение Weav Run — это своеобразный музыкальный тренажер, который превращает очередную тяжелую пробежку в настоящее развлечение. Постоянно считывая показания акселерометра смартфона, Weav Run подстраивается под темп пользователя, изменяя ритм и скорость...
10-минутная тренировка для здорового сердца и плоского живота
Улучшение внешнего вида – хорошая мотивация для занятий фитнесом. Но все же не следует забывать: важнее то, что скрыто от глаз - внутренние органы человеческого тела.Одним из важнейших органов является сердце. В конечном счете, от его работы зависит,...
Тренировка для тех, кто не боится бросить вызов своей выносливости
Этот комплекс состоит из эффективных движений для прокачки ног и тела, но главное его преимущество – высокая интенсивность. За счет коротких интервалов работы и отдыха можно разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость...
Пампинг: крутой комплекс для красивой осанки и здоровых плеч
Большую часть дня мы проводим сидя, с выдвинутыми вперед плечами и головой: за рулем, за компьютером, со смартфоном в руках. Плечи и верхняя часть спины напрягаются, мышцы становятся жесткими и скованными, диапазон движений уменьшается, а осанка ухудшается.Этот...
Freeletics Running — ваш личный тренер для эффективного бега
Мы уже рассказывали о приложении Freeletics Bodyweight, которое обещает привести ваше тело в порядок благодаря специальной системе тренировок на развитие выносливости, общее укрепление организма и постепенное похудение. На момент написания этой статьи...
Пампинг: комплекс с гирей для сильных и красивых ног
Как провести тренировку Выполните следующие упражнения указанное количество раз. Боковые выпады — 8-10 повторений в каждую сторону Рывок выпада — 8 повторений каждой ногой Приседания с неравными ногами — по 8 повторений в каждую сторону. > Махи и...
Тренировка дня: настоящая накачка мышц дома
Это домашняя тренировка Джеффа Ниппарда, канадского бодибилдера со степенью в области биохимии, который выступает за наращивание мышечной массы без лекарств и проверяет результаты исследований, прежде чем давать какие-либо рекомендации.Тренировку можно...
Моя подборка тайтсов и шорт для бега в 2014 году
Так уж получилось, что в этом году мой выбор беговой экипировки пал на Asics. Я уже говорил о кроссовках Gel Noosa Tri 9 , кстати, я пробежал в них две гонки Ironman. Решил не останавливаться на кроссовках и поделиться своими наблюдениями о шортах и...
Пампинг: суперкомплекс с гантелями, который поможет похудеть
Благодаря интервальному формату эта тренировка позволит правильно разогнать пульс и сжечь много калорий. Причем интенсивные комплексы справляются с жиром на животе лучше, чем спокойные занятия.Так что если вы хотите уменьшить окружность талии на несколько...
Xiaomi выпустила умные кроссовки с чипом Intel
Это не первый раз, когда китайский производитель выпускает смарт-кроссовки: на рынке уже есть кроссовки, созданные Xiaomi совместно с Li-Ning. Но если использовал чип собственного производства, то новые кроссовки доросли до Intel.Мы также работали над...
Тренировка дня: 7 упражнений на силу, выносливость и гибкость
Интервальная тренировка ускорит пульс, правильно нагрузит все тело и прокачает подвижность спины, плеч и бедер. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и отдыхайте в течение оставшейся минуты. Если вам не хватило нагрузки, после завершения круга...
7 лучших спортивных каналов YouTube для тренировок дома
В споре между любителями тренажерных залов и сторонниками домашних тренировок у каждой стороны есть свои аргументы и неоспоримые доводы. Одним из важных преимуществ посещения специального тренажерного зала или спортивной секции является то, что занятия...
10 идей для хранения спортивных наград и номеров
Если вы начали бегать, значит, скоро у вас появится желание не только перестать задыхаться на втором километре, но и принять участие в гонке, пусть даже всего на 5 километров. А за первыми 5 километрами последуют первые десять и, конечно же, полумарафон....
Что такое синдром грушевидной мышцы
Что такое синдром грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы – это когда болит одна, а иногда и обе ягодицы из-за раздражения или сдавления седалищного нерва в грушевидной мышце.Как правило, жгучая или стреляющая боль появляется только с одной стороны....
Почему приседания должны быть обязательной частью ваших тренировок
Техника выполнения приседаний проста, никакого дополнительного оборудования не требуется. Еще один плюс в том, что это упражнение очень естественно для человека, так как в течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили,...
5 видов тренировок, которые прокачают выносливость и скорость
2 августа состоится IV Всероссийский полумарафон. Чтобы максимально быстро преодолеть дистанцию и не получить травму, начинать тренировки нужно уже сейчас. Упражнения в подборке можно выполнять по отдельности или объединять в одну тренировку. Тренируйтесь...
7 шагов, которые помогут вам тренироваться каждый день
1. Составьте план Чтобы сформировать любую привычку, нужно решить, что и как вы будете делать. Досужие мысли о том, что неплохо бы ежедневно заниматься упражнениями, не приведут к конкретным действиям. Поставьте перед собой четкую цель — скажем, выделять...
10 спортивных снарядов для домашнего спортзала
Беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка тоже являются спортивным инвентарем, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по прямому назначению, а больше как вешалка для вещей. Перечисленное ниже оборудование занимает мало...
Почему вас не учат классической йоге в наших фитнес-клубах
Йога за 90 минут Йога для беременных, йога для сжигания жира, йога для коррекции фигуры, йога для упругих ягодиц, йогатерапия, йога для повышения IQ, йога.. Извините, трудно остановиться. Все эти явления можно объединить под одним названием — «йога в...
Видеоподборка упражнений, которые можно выполнять с партнером
Иногда социальные сети могут ужасно раздражать и отнимать невероятное количество времени впустую, но иногда из всего этого социального шума можно вынести для себя довольно интересную и полезную информацию, набраться вдохновения и, наконец, решиться оторвать...
Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете тренироваться
Что происходит с мышцами Если не использовать потенциал мышц, организм не тратит калории на их содержание. Однако вы не сразу начнете терять мышечную массу. Короткий перерыв до двух недель. Одно исследование показало, что после двух недель отдыха количество...
7 полезных советов для тех, кто занимается силовыми тренировками
1. Чаще нагружайте мышцы Многие спортсмены делят тело на несколько зон и тренируют каждую из них раз в неделю. Например, по понедельникам делают упражнения на грудь, после чего грудные мышцы отдыхают до следующего понедельника.При таком разделении получается,...
Тренировка дня: сжигайте калории, не опасаясь за рельеф
Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые тренировки с собственным весом. Вы качаете бедра, руки, плечи и пресс, а пульс при этом подскакивает более резко, чем во время бега.Вы не должны делать эту тренировку, если у вас есть проблемы с сердцем,...
Тренировка дня: 4 упражнения, чтобы правильно нагрузить все тело
Тренировка правильно прокачает ноги и ягодицы, нагрузит разгибатели спины, укрепит мышцы живота и сгибатели бедра, рук и груди. А за счет работы в интервальном формате вы потратите более 100 килокалорий за 12-15 минут активности и станете чуточку выносливее...
10 отличных упражнений с гантелями для подтянутых ягодиц
1. Обычные приседания Исходное положение: стоя, ноги примерно на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища.Сделайте несколько глубоких приседаний . Держите спину прямо. Следите за тем, чтобы в самой нижней точке ваши колени не уходили в...
Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам
В моем случае не оставлять себе выбора означает следующее: как бы я ни старался, в другое время я могу бежать хуже.Регулярность стала главным стимулом для моих утренних пробежек.Утром мало что может быть оправданием. Никакой другой деятельности на ранние...
Необычные признаки дефицита железа в организме
Роль железа в нашем организме В организме взрослого человека содержится около 3-4 г железа (около 0,02 %), из них в плазме крови всего около 3,5 мг. Гемоглобин содержит примерно 68 % железа всего организма, ферритин — 27 %, миоглобин — 4 %, трансферрин...
Тренировка дня: 4 крутых основных упражнения от бойца ММА
Фил Дару, действующий боец смешанных единоборств и тренер по силовой и физической подготовке, показал упражнения, которые он использует для укрепления своего корпуса.Так как мышцы пресса не требуют длительного восстановления, этот комплекс можно повторять...
Прокачка: правильно нагрузить все тело, используя только стул
Эта тренировка хорошо нагрузит как верхнюю, так и нижнюю часть тела, поднимет пульс и прокачает мышцы живота. Вы можете делать это дома со стулом или в спортзале на скамейке. Как провести тренировку Делайте упражнения подряд без отдыха: Боковая планка...
Как езда на велосипеде может увеличить скорость бега
Так, недавние исследования в области ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок) показали, что не только специальные беговые тренировки, направленные на повышение скорости, но и езда на велосипеде или работа на велотренажере могут сделать вас более...
Иногда нам кажется, что мы вроде бы все делаем правильно, но вместо желаемых результатов получаем боли в мышцах и связках и никакого прогресса. Возможно, мы все еще делаем что-то не так. И даже в самых простых упражнениях есть нюансы, о которых мы можем...
9 классных задач для проверки силы, гибкости и координации
Если вы думаете, что хорошо подготовились, попробуйте эти упражнения. Одни требуют впечатляющей подвижности плеч и спины, другие требуют отсутствия ограничений в тазобедренном суставе, развитого чувства равновесия и мышечной силы.Начинайте челленджи в...
6 способов быстро и правильно восстановиться после тренировки
Хотите узнать больше об эффективных тренировках? Тогда вы здесь. 1. Массаж Обычно массажные кабинеты находятся прямо в фитнес-центрах, и далеко ходить не надо. Массаж – это не только приятный способ расслабиться после тренировки. В некоторых случаях это...
Пампинг: домашняя кардиотренировка с хорошей нагрузкой на бедра и ягодицы
Этот комплекс состоит из пяти простых упражнений с весом вашего тела, которые нагрузят ваши руки, ноги и пресс, поднимут пульс, но не заставят вас задыхаться и мечтать об окончании занятия. Как провести тренировку Комплекс состоит из следующих упражнений:...
Тренировка дня: 5 минут работы для подтянутых бедер
Все, что вам нужно для этой тренировки, это таймер. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте оставшуюся минуту и переходите к следующему. Горячие ноги Встаньте на носки и быстро перешагните с ноги на ногу, руки перед грудью. Несмотря...
Древнейшие статуи, изображающие позы йоги, относятся к цивилизации Инда, существовавшей в 3300-1300-х годах до нашей эры. Сегодня йога – одно из самых популярных занятий в любом фитнес-центре. Это значит, что как форма физической активности она успешно...
Пампинг: 30 минут с гирями для интенсивной нагрузки на все тело
Упражнения из этого комплекса прекрасно нагружают как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а интервальный формат поможет разогнать пульс, сжечь много калорий и повысить выносливость. Как провести тренировку Комплекс состоит из следующих упражнений: Отжимания...
Тренировка дня: 15 минут энергичного кардио перед работой
Кто знает, пойдете ли вы на тренировку после работы? Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, подарите своему телу подарок и подвигайтесь, прежде чем отправиться в офис или сесть за компьютер.И нельзя принимать душ перед тренировкой – потом все равно...