Как правильно выбрать спортивный бюстгальтер, если у вас большая грудь
Как бы странно не звучало название, это реальная проблема. То есть не то чтобы огромный, но неправильно подобранный спортивный топ-бюстгальтер добавляет хлопот, если объем груди выходит за рамки А и Б. Это только в рекламных роликах девушки модельной...
5 кругов ада: много прыжков и хорошая нагрузка на плечи
Как провести тренировку Запустите таймер и выполняйте первое упражнение комплекса 40 секунд. Затем отдохните 20 секунд и переходите к следующему движению в списке. Когда вы все сделали, начните сначала. Всего нужно сделать пять кругов.Комплекс состоит...
Тренировка дня: адский интервальный комплекс с обычным стулом
Чтобы домашние тренировки были действительно мощными и эффективными, необязательно покупать гантели или другое оборудование. Итак, в этом комплексе от Кайсы Керанен (Kaisa Keranen) за счет обычного стула достаточно легкие движения становятся настоящим...
Как заниматься, если болят колени
Воспаление и боль в коленях могут возникать по разным причинам, начиная от ушиба и заканчивая дегенеративными изменениями суставного хряща. В некоторых случаях для выздоровления требуется полный покой, а физические нагрузки могут усугубить состояние....
Как питаться в дни тренировок средней интенсивности
Если вы собираетесь тренироваться около часа или тренироваться, включающую высокоинтенсивные сегменты, вам следует немного увеличить потребление питательных веществ, чтобы повысить свою выносливость. Основа — умеренное количество белков и углеводов Чтобы...
Пампинг: тяжелая тренировка пресса и плеч с двумя гирями
В этом комплексе стандартные упражнения на пресс сочетаются с движениями для развития устойчивости плеч и корпуса. В результате вы не только укрепляете мышцы живота, спины, плеч и рук, но и развиваете подвижность суставов и чувство равновесия. Как провести...
1. Командные игры с мячом Футбол, волейбол, водное поло, американский футбол – классических вариантов множество. В компании друзей не обязательно строго соблюдать все правила. Главное не забыть захватить нужный мяч. Количество участников: Можно играть...
5 причин тренироваться дома, а не в спортзале
Бытует мнение, что улучшить свою физическую форму можно только в тренажерном зале. И поэтому запись в тренажерный зал — это значимый шаг, а домашние тренировки — баловство, которое скоро закончится. При этом годовые подписки пылятся в кошельках, а энтузиазм...
Что взять с собой в офис на обед, кроме салата
Кстати, эти офисные обеды можно не только взять с собой, но и приготовить на офисной кухне, если она есть. Рецепт №1. Буррито в миске Ингредиенты:. ¼ стакана консервированной или вареной фасоли; 1 чайная ложка куриного бульона; щепотка тмина; щепотка...
Почему вы должны научиться бегать с низким пульсом
У неподготовленного человека ЧСС при беге может достигать 170-180 ударов в минуту, а при ускорениях в красной зоне и 200-220. Однако оптимальная частота сердечных сокращений для регулярных пробежек составляет 120-140 ударов в минуту. Так как все люди...
Гантели или гири: что выбрать для тренировок в зале и дома
Для чего подходят веса Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой. Упражнения с гирей имеют широкий диапазон движения и значительно повышают частоту сердечных сокращений, что делает их не только силовыми, но и кардио. Это отличный вариант для тех,...
5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведет вас в форму
Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений: Бег с высоким подъемом бедер. Бёрпи с подтягиванием коленей. Попеременный подъем ног и рук. Прыжки в выпаде. Подъем ног Запустите таймер и выполните первое упражнение в течение 40 секунд,...
Пампинг: тренировка на брусьях для сильных рук и железного пресса
Если на площадке возле дома есть только брусья, это не повод отказываться от тренировок. Мы покажем несколько крутых упражнений, которые прокачают грудь и трицепс, хорошо нагрузят сгибатели бедра, а также прямые и косые мышцы живота. Как провести тренировку...
Тренировка дня: укрепляем пресс без складок и скручиваний
Если вам не нравятся стандартные складки на пресс, которые напрягают шею или болят поясницу, обязательно попробуйте эту тренировку. Шесть движений как следует прокачают все мышцы тела и параллельно нагрузят руки, плечи и бедра.Выполняйте упражнения с...
Мы здесь не перестаем восхищаться Дином Карназесом – американским бегуном, участником и победителем множества ультрамарафонцев, человеком, пробежавшим за раз 560 км и попавшим в Книгу рекордов Гиннеса. Он умеет мотивировать не только своими достижениями,...
Пампинг: сумасшедший комплекс для железного пресса и сильных ног
Качать пресс нужно не только ради кубиков. Мышцы кора стабилизируют позвоночник, участвуют практически в любых движениях, улучшают чувство равновесия и защищают спину от травм и болей.В этой тренировке мы собрали несколько отличных упражнений для укрепления...
2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
Чем больше вы будете двигаться, тем дольше вы проживете и сохраните свою молодость. Исследование норвежских ученых показало, что мышечная сила и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других...
Пампинг: 5 упражнений с гантелями для красивых бедер
Для этого комплекса вам понадобится устойчивый стул и две гантели. Если вы делаете это в помещении, вы можете использовать деревянный ящик или скамейку.Что касается веса гантелей, то новичкам стоит попробовать снаряды весом 5-8 кг, продвинутым - 12-16...
Тренировки для мам с маленькими детьми
Упражнения можно выполнять как дома, так и на улице. Детские площадки рано утром, кстати, отлично подходят для таких занятий. ;) Параметры упражнений. Вариант №1 Вариант №2 Вариант №3 Вариант №4 Вариант №5 Вариант №6 Вариант №7 Вариант №8 Вариант...
Как я люблю свою красивую фигуру, свою узкую талию, свой подтянутый животик.. И как я ненавижу слой жира, который все это скрывает!Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров.При отсутствии...
Как сделать утреннюю зарядку идеальной
1. Не тормозите! Если вы не хотите возвращаться в постель, не медлите ни секунды. Действуйте четко и целенаправленно, избегайте лишних движений и сомнений. Подготовиться к тренировке можно за 10-15 минут. Оставьте все остальные дела на потом. 2. Сделайте...
Мощная 20-минутная тренировка, которая заменит час в спортзале
Что особенного в этой тренировке Сжигает жир лучше, чем кардио. Наш комплекс выполняется в формате высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) — 40 секунд работы максимально интенсивно чередуются с 20-секундным отдыхом.Исследования показывают,...
Как избавиться от скопившейся жидкости в носу во время бега
Для бегунов. Помните, что это можно делать только на улице, но ни в коем случае не пробовать на беговой дорожке в спортзале!Прежде чем прочищать нос, убедитесь, что рядом с вами или позади вас никого нет. Рядом с вами не должно быть ни одного человека...
Дыхательные упражнения для завершения тренировки
Для быстрого восстановления мышц нужно просто снять напряжение. И вообще, чтобы спокойно перейти к другим делам, следует немного остыть.Классический вариант заминки — это упражнения на растяжку . Но если вы хотите углубить степень расслабления, то попробуйте...
Балетная тренировка на все тело
Упражнение №1 Выполняйте подъемы тела очень плавно, без рывков. Не поднимайтесь слишком высоко и не ложитесь полностью на пол. Мышцы живота должны быть постоянно в напряжении. Руки работают параллельно с телом. Не пытайтесь подтянуться за шею. Если вы...
95 товаров для летних видов спорта
Роликовый спорт Роллинг — отличный способ активно провести время, катаясь по городу или отрабатывая сложные трюки. Роликовые коньки. 1. Роликовые коньки для мальчиков Учиться кататься на таких коньках ребенку будет в удовольствие. Мягкие анатомические...
Зимняя кроссовая тренировка для бегунов: плавание
Бассейн – неотъемлемая часть программы для тех, кто готовится к соревнованиям по триатлону. Плавание также является отличным вариантом зимних кросс-тренировок для бегунов (если это возможно). Бегать зимой на улице не очень приятно, поэтому многие переходят...
Накачка: летнее кардио для открытой игровой площадки
Эта тренировка включает в себя прыжки со скакалкой, бег и простые упражнения с собственным весом. Вы ускорите пульс, потратите много калорий и укрепите мышцы груди и спины, рук и бедер. Как провести тренировку Выполняйте следующие упражнения подряд без...
Убийственная 10-минутная тренировка плеч
1. Прогулки по стенам Примите упор лежа, упритесь стопами в стену, немного приподнимите таз. Поднимитесь по стене небольшими шажками и встаньте на руки. В верхней точке коснитесь стены вытянутыми пальцами ног. После этого так же медленно вернитесь в...
Тренировка дня: 5 упражнений для здоровых плеч и красивой осанки
Эти упражнения задействуют мышцы, отвечающие за движение лопаток, стабилизацию плеч и поддержание хорошей осанки: трапециевидные и ромбовидные, переднюю зубчатую мышцу и мышцы-вращатели манжеты плеча.Обязательно попробуйте эту тренировку, если вы много...
Пампинг: простые упражнения для умного кардио
За 4 круга этой тренировки вы потратите не меньше калорий, чем за такое же время бега. И, возможно, больше.Чередуя короткие интенсивные периоды с длительными периодами спокойной работы, вы будете двигаться с высокой частотой сердечных сокращений, но при...
Как увеличить скорость бега без травм
Даже в любительском беге всегда есть два типа бегунов. Некоторые часто бегают, переставляя ноги. Другие двигаются размашистыми шагами. Первые имеют более высокую частоту шагов, но вторые имеют большую длину шага. Кажется, что оба подхода должны положительно...
«Упражнение на растяжку» поможет улучшить координацию и гибкость
Каким бы видом спорта вы не занимались, без упражнений на растяжку не обойтись. Они подготавливают мышцы к нагрузкам, что помогает добиться лучших результатов и избежать травм. Растяжка одинаково полезна как начинающим любителям спорта, так и пожилым...
Пампинг с гирями: 4 простых, но эффективных упражнения для похудения
Интенсивные упражнения увеличивают расход калорий и помогают быстро избавиться от жировых отложений в «проблемных» зонах. А силовые тренировки способствуют росту мышц и увеличивают расход энергии после тренировки.В нашем комплексе сочетаются эти два вида...
5 кругов ада: убийственная тренировка для ног, рук и мышц кора
Что вам нужно Скакалка, таймер. Если у вас нет скакалки, вы можете заменить прыжки бегом на месте, но я настоятельно советую вам все равно ее купить. Во-первых, это крутой компактный инструмент для интересных кардио-сессий, а во-вторых, на следующих...
Устали от нагрудных ремней? Попробуйте Мио Альфа
Совсем недавно проект Mio Alpha попросил деньги на его разработку на Kickstarter. И он собрал их в изобилии. Судите сами — это наручные часы, которые измеряют пульс, отображают его на экране и могут отправлять данные на мобильный телефон в приложения...
Тренировка дня: крутой 6-минутный челлендж от звездного тренера
Вот небольшое задание от знаменитого личного тренера Киры Стоукс. Движения хорошо нагрузят ваши плечи и руки, бедра, ягодицы и пресс, а если вы постараетесь все делать быстро, то еще и выносливость прокачаете.В комплекс входят четыре связки упражнений...
5 кругов ада: тренировки заставят напрячь не только мышцы, но и мозг
Что вам нужно Мат, таймер. Как провести тренировку Если собираетесь заниматься сразу, сделайте совместную разминку, чтобы не напугать соседей хрустом. Если вы делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можно пропустить.Прежде чем вы начнете,...
5 кругов ада: домашний комплекс для сильного и красивого тела
Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений на разные группы мышц: Бёрпи с частичным наклоном. Подъем локтевого и ягодичного мостика Смена приседания Отжимание с касанием локтя. < li> Попеременное сгибание ног. Установите таймер...
Как работают Gore-Tex и другие мембранные ткани
Чтобы не промокнуть под дождем, достаточно надеть самый обычный клеенчатый плащ: он прекрасно справится с задачей, если вы просто стоите на улице. Но если вы попробуете бежать в плаще, то через несколько минут промокнете насквозь, но не из-за дождя, а...
Weav Run для iOS — это музыкальное приложение, которое подстраивается под ритм вашего бега.
Приложение Weav Run — это своеобразный музыкальный тренажер, который превращает очередную тяжелую пробежку в настоящее развлечение. Постоянно считывая показания акселерометра смартфона, Weav Run подстраивается под темп пользователя, изменяя ритм и скорость...
10-минутная тренировка для здорового сердца и плоского живота
Улучшение внешнего вида – хорошая мотивация для занятий фитнесом. Но все же не следует забывать: важнее то, что скрыто от глаз - внутренние органы человеческого тела.Одним из важнейших органов является сердце. В конечном счете, от его работы зависит,...
Тренировка для тех, кто не боится бросить вызов своей выносливости
Этот комплекс состоит из эффективных движений для прокачки ног и тела, но главное его преимущество – высокая интенсивность. За счет коротких интервалов работы и отдыха можно разогнать пульс до действительно высоких значений, отлично прокачать выносливость...
Пампинг: крутой комплекс для красивой осанки и здоровых плеч
Большую часть дня мы проводим сидя, с выдвинутыми вперед плечами и головой: за рулем, за компьютером, со смартфоном в руках. Плечи и верхняя часть спины напрягаются, мышцы становятся жесткими и скованными, диапазон движений уменьшается, а осанка ухудшается.Этот...
Freeletics Running — ваш личный тренер для эффективного бега
Мы уже рассказывали о приложении Freeletics Bodyweight, которое обещает привести ваше тело в порядок благодаря специальной системе тренировок на развитие выносливости, общее укрепление организма и постепенное похудение. На момент написания этой статьи...
Пампинг: комплекс с гирей для сильных и красивых ног
Как провести тренировку Выполните следующие упражнения указанное количество раз. Боковые выпады — 8-10 повторений в каждую сторону Рывок выпада — 8 повторений каждой ногой Приседания с неравными ногами — по 8 повторений в каждую сторону. > Махи и...
Тренировка дня: настоящая накачка мышц дома
Это домашняя тренировка Джеффа Ниппарда, канадского бодибилдера со степенью в области биохимии, который выступает за наращивание мышечной массы без лекарств и проверяет результаты исследований, прежде чем давать какие-либо рекомендации.Тренировку можно...
Моя подборка тайтсов и шорт для бега в 2014 году
Так уж получилось, что в этом году мой выбор беговой экипировки пал на Asics. Я уже говорил о кроссовках Gel Noosa Tri 9 , кстати, я пробежал в них две гонки Ironman. Решил не останавливаться на кроссовках и поделиться своими наблюдениями о шортах и...
Пампинг: суперкомплекс с гантелями, который поможет похудеть
Благодаря интервальному формату эта тренировка позволит правильно разогнать пульс и сжечь много калорий. Причем интенсивные комплексы справляются с жиром на животе лучше, чем спокойные занятия.Так что если вы хотите уменьшить окружность талии на несколько...
Xiaomi выпустила умные кроссовки с чипом Intel
Это не первый раз, когда китайский производитель выпускает смарт-кроссовки: на рынке уже есть кроссовки, созданные Xiaomi совместно с Li-Ning. Но если использовал чип собственного производства, то новые кроссовки доросли до Intel.Мы также работали над...