Постепенно утихают споры о плюсах и минусах, пользе и вреде бега: у него уже много сторонников и активных защитников. Но в то же время есть ряд препятствий для того, чтобы полноценно бегать на регулярной основе: погодные условия, дороговизна беговых дорожек, ограничения по здоровью и тому подобное. Скакалка – альтернатива бегу. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой не так популярны среди сторонников спорта и здорового образа жизни, это упражнение, как и бег, таит в себе массу возможностей.
Прыгать через скакалку или бегать?
Мы говорим о прыжках со скакалкой как об альтернативе бегу, приводя в защиту первого такие аргументы, как доступность снаряда, его дешевизна, независимость от погодных условий и компактность. Прыжки со скакалкой сжигают в несколько раз больше калорий, чем бег за то же время. Конечно, все зависит от темпа и интенсивности упражнения, но с эффективностью скакалки не поспоришь: 10 минут прыжков в комфортном для спортсмена темпе могут заменить 30-40 минут бега и сжечь от от 10 до 18 ккал в минуту, тогда как тот же показатель бега трусцой составляет примерно 13 ккал/мин.
Прыжки со скакалкой задействуют больше мышц. За счет вращения шнура работают не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, бицепсы, трицепсы, получают нагрузку мышцы пресса. Повысить эффективность прыжков помогут специальные скакалки с утяжеленной скакалкой.
Кроме всего прочего, упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, повышают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, значительно развивают сердечно-сосудистую систему (особенно в режиме тренировки более 10 минут подряд).
В руках неподготовленного человека скакалка может быть не эффективнее бега трусцой. Однако после небольшого объема тренировок и при умении спортсмена поддерживать серьезный темп прыжки все же превосходят по эффективности мучения на беговой дорожке.
Веревка в руках профессионала
Что касается прыжков со скакалкой для сжигания калорий, то тут все более-менее понятно и даже немного скучновато. Гораздо интереснее то, как используют скакалку профессиональные спортсмены и во что она превращается в их руках. Баскетболисты, спортсмены, боксеры, любители кроссфита, фигуристы, волейболисты и пловцы прыгают через скакалку.
Бокс
Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али – вот далеко не полный список тех боксеров, которые в своих тренировках уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой. Они прыгали от 10 до 30 минут на каждой тренировке, с редкими минутными перерывами или вообще без них. Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно ее увеличивать.
Боксеры используют в своих тренировках все разновидности прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, повысить силу удара. Более того, это отличная тренировка на выносливость.
Баскетбол
Баскетболисты используют скакалку, чтобы увеличить высоту прыжка. Именно с помощью этого упражнения укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжка держите лодыжки как можно ближе друг к другу, чтобы добиться максимального результата. Считается, что результат достигается через 2-4 недели регулярных занятий.
Катание на коньках
Для фигуристов скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки со скакалкой развивают выносливость, тренируют дыхание.
Плавание
Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, близком к предельному темпе.
Кроссфит
Прыжки со скакалкой — одно из основных упражнений в кроссфите. Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки со скакалкой.
Упражнения со скакалкой помогут вам обрести прекрасную физическую форму, уделяя тренировкам меньше времени, чем мы привыкли тратить на них. Прекрасная возможность повысить свою продуктивность.