Тренировка дня, которая сожжет не менее 200 ккал и накачает мышцы
Большая часть этой тренировки состоит из прыжковых движений и быстрой смены положения, чтобы частота сердечных сокращений ускорялась с самого первого круга и оставалась высокой на протяжении всего занятия.Если делаете три круга, тратьте от 200 до 250...
Достаточно ли приседаний для прокачки бедер
В силу особенностей биомеханики нагрузка на мышцы в приседаниях распределяется неравномерно: одни нагружаются больше, другие практически не участвуют. Мышцы задней поверхности бедра Говорят, что приседания эффективны для проработки квадрицепсов, приводящих...
Для того чтобы быть в хорошей физической форме, нужно не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Для нас еда, как бензин для машины. Если вы заправляете свой автомобиль некачественным бензином, рано или поздно он начнет барахлить...
Как начать бегать в 40 и пробежать первые 5 км за 2 месяца
Сегодня мы публикуем очень мотивирующий материал от нашего читателя Александра Хорошилова. Кстати, не пропустите наш текст о причинах бега и почему мы считаем его очень крутым и важным явлением!Этот текст для детей 30+. Если кто не хочет читать много...
Три способа проверить свою гибкость
За каникулы у нас накопилось много интересных тем, а во время новогоднего обучения появились некоторые наболевшие моменты. Сегодня одна из ног напомнила, что кто-то злоупотреблял бегом и силовыми тренировками, но полностью игнорировал растяжку. Поэтому...
Пампинг двумя гирями: 4 упражнения на сильный пресс
Гири – отличный снаряд для прокачки мышц тела. Они обеспечивают как вес, так и неустойчивость, поэтому вам нужно напрягаться изо всех сил, чтобы удерживать свое тело в нужном положении.В результате отлично прокачиваются как прямые, так и косые мышцы...
Как сделать бедра стройными и подтянутыми: 58 упражнений, которые стоит попробовать
Пятьдесят восемь вариантов - не хочу выбирать! Вы можете последовательно выполнять 10-15 повторений каждого упражнения для бедер, которое вам нравится. А те, кто без ума от фитнеса, могут попробовать сделать как можно больше повторений за минуту. 1. Планка...
5 новых видов спорта, которые еще вчера казались фантастикой
1. Гигантские бои роботов Создатели фантастических фильмов и компьютерных игр давно показали нам, как могут выглядеть соревнования гигантских роботов. Но в последнее время машинные бои перешли с экранов в реальность.Разработкой пилотируемых роботов,...
5 простых упражнений, которые разбудят вас и зарядят энергией
Это небольшое упражнение-потягивание состоит всего из пяти упражнений и займет у вас не более 10 минут. Главное - встать с постели! Упражнение 1 Это упражнение называется «Танцующая собака»: из позы «Собака вниз» нужно плавно перейти в позу «Собака вверх»,...
Растяжка, которую можно делать на работе
Просмотр компьютера или смартфона провоцирует неприятные ощущения в области шеи, спины и поясницы. Лучший способ избавиться от них – растяжка, или растяжка. Это комплекс упражнений на расслабление и растяжение мышц тела.В каждом статическом упражнении...
Волшебное кардио: 10 причин заставить сердце биться быстрее
1. Кардио поддерживает мышцы в тонусе Кардиоупражнения не помогут вам набрать массу, но если вы будете делать их достаточно часто и достаточно тяжело, то сможете поддерживать мышцы в тонусе и немного увеличить их объем. Обзор 14 научных исследований...
К 2100 году только один город на планете снова сможет принимать зимние Олимпийские игры.
Из-за изменения климата температура воздуха в городах, ранее принимавших зимние Олимпийские игры, неуклонно растет. Если тенденция сохранится, то в 2100 году спортивные соревнования можно будет проводить только в японском Саппоро, считает группа ученых...
6 апокалиптических кардиотренировок для фанатов Fallout
Какие физические навыки, кроме меткой стрельбы, могут спасти вам жизнь? Бег и езда на велосипеде. Изнуряющие гонки на очень длинные дистанции. Подъем по бесконечным лестницам, быстрый спринт, переходящий в бег трусцой. Что делать, если вам нужно перейти...
Аннотация к книге Гордона Пири "Беги быстро и без травм"
Предлагаем вам ознакомиться с конспектом, составленным после прочтения одной из лучших книг по бегу «Беги быстро и без травм». Его составил наш читатель Игорь Стефурак.Чаще всего бегунам не удается добиться успеха либо из-за отсутствия технических навыков,...
Пампинг: 5-минутная тренировка для тех, кто много сидит
Этот небольшой комплекс поможет вам не только размять мышцы и повысить подвижность суставов, но и разогреться. Так как здесь нет статических упражнений, вы можете использовать его в качестве разминки перед основной тренировкой, либо просто делать после...
Как спорт помогает бороться со стрессом
Люди, которые регулярно занимаются спортом, наверняка скажут вам, что они прекрасно себя чувствуют как физически, так и эмоционально. Это связано с тем, что во время упражнений в мозгу вырабатываются нейротрансмиттеры, отвечающие за хорошее настроение...
Тренировка дня: тонус мышц без кардио
Для этой тренировки вам понадобятся два устойчивых стула. Если у них нет подлокотников, как на видео, ничего страшного, просто положите руки на сиденье.Тренировка прокачает мышцы рук, плеч и груди, нагрузит бедра, ягодицы и пресс. Делайте это в спокойном...
Можно ли накачать мышцы после 60 лет
Что говорят ученые Набрать мышечную массу можно даже в том случае, если вы достигли среднего возраста (от 40 до 60 лет) или перешагнули его границу.Наша лаборатория и другие неоднократно показывали, что у пожилых людей мышцы также растут и становятся...
Пампинг: тренировка с гантелями для стройных бедер и круглых ягодиц
Этот комплекс включает в себя пять упражнений для прокачки бедер и ягодиц и выполняется в интервальной манере – с чередованием интенсивной работы и короткого отдыха.Благодаря такому формату вся тренировка будет проходить на высоком пульсе, а мышцы ног...
Упражнения с массажным валиком для ног
Крепатуры в ногах после интенсивных упражнений являются не только источником крайне неприятных и болезненных ощущений, но и мешают нормальному движению. Мышцы становятся каменными, а чувство болезненности и усталости наступает слишком быстро. Во избежание...
5-минутная тренировка для ленивых
Упражнение 1 "Суперженщина" Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполнить 15-20 раз. Упражнение 2. Скручивания Мышцы живота работают.Лягте на спину, ноги прямые,...
Пампинг: 5 упражнений для тех, кто устал исправлять осанку
Вместо того, чтобы совершать разнообразные движения, на которые рассчитано наше тело, мы подолгу замираем перед компьютером, сидим в машине или общественном транспорте и даже отдыхаем, глядя в телефон.Все эти занятия проводятся в похожем положении: спина...
Тренировка дня: короткий комплекс для красивой попы
Накачать ягодицы важно не только для внешности, но и для здоровья. Слабые ягодицы нарушают баланс тела и могут вызвать целый список проблем с суставами и позвоночником.Если ваши ягодицы весь день прижаты к стулу, особенно важно время от времени нагружать...
Как правильно подобрать рабочий вес для силовых тренировок
Есть две основные проблемы с подбором рабочих весов. Некоторые люди — обычно женщины — боятся тяжелых предметов и без конца делают становую тягу со штангой и выпады с 8-килограммовыми гантелями. Другие — чаще мужчины — берут большой вес на ходу, толком...
♺ Как синхронизировать занятия между RunKeeper, Garmin Connect, Strava и другими приложениями ♺
Существует множество различных онлайн-сервисов для бегунов, и каждый из них хорош по-своему. Большинство из тех, кто хочет анализировать свои пробежки онлайн и делиться ими с друзьями, выбирают что-то одно, где они «живут». А мне, например, хочется быть...
Пампинг: комплекс хорошо нагрузит ноги без оборудования
Накачка ног – слабое место любой программы с собственным весом тела. Большие и сильные квадрицепсы и ягодицы быстро адаптируются к воздушным приседаниям и выпадам, а легкие гантели и тонкие эспандеры не дают достаточной нагрузки для роста мышц.Мы составили...
Рекреационный бег не вредит коленям
Если у вас есть лишние килограммы и вы решили пробежать десять километров без подготовки, то проблемы с коленями (и не только) вам гарантированы. Однако при правильном подходе ваши колени будут в порядке и даже лучше, чем были до того, как вы начали бегать....
Помогают ли упражнения на холоде сжигать больше калорий?
Холод и калории Исследование, проведенное Карой Дж. Октобок в 2017 году, показало, что ходьба при температуре от -5 до -10°C сжигает на 34% больше калорий, чем при температуре около 10°C.В исследовании Октобок 37 мужчин и 16 женщин приняли участие в...
3 варианта планки для сильных мышц кора
Почему их стоит попробовать Многие упражнения для мышц кора основаны на сгибании и разгибании корпуса: подъемы туловища на пресс, различные скручивания и повороты. В этих упражнениях нет ничего плохого, они увеличивают подвижность и силу мышц.Однако...
Как ограничение кровотока поможет вам набраться сил, стать сильным и выносливым
Зачем ограничивать кровоснабжение во время тренировки Если в процессе работы приток крови к мышце замедлится, она будет недополучать кислород и возникнет локальная гипоксия. В то же время нарушение оттока обеспечит быстрое «закисление»: лактат и ионы...
Почему бег повышает креативность
Творчество – это способность творить. Не важно что. Это способность мозга создавать новые объекты путем моделирования, анализа и синтеза информации. На самом деле эти процессы постоянно происходят в нашей голове, но не всегда дают нам желаемый результат...
Пампинг: хорошая разминка для тех, кто чувствует себя одеревеневшим по утрам
Этот комплекс упражнений поможет вам проснуться, избавиться от чувства скованности в мышцах и настроиться на активный день. Все, что вам нужно, это таймер и коврик, но последний можно заменить одеялом. Как провести тренировку Урок состоит из шести упражнений,...
5 упражнений с собственным весом, которые могут навредить вам
Любое упражнение с неправильной техникой может привести к травме – выполняется ли оно с тяжелой штангой или без дополнительного веса. Более того, многие не воспринимают всерьез такие упражнения с собственным весом, как отжимания, подтягивания или скручивания,...
По ту сторону сотни: как Дарья Баринская смогла похудеть со 105 до 62 килограммов
Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и задавайте свои вопросы нашим героям в комментариях. И они будут, мы обещаем. ;) 1. Какой у вас был максимальный вес и когда он...
Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний
Упражнение №1 Это упражнение для ягодиц обычно выполняется на полу с опорой на колени (как показано на видео).Однако есть и другой вариант того же упражнения, которое можно выполнять стоя.Встаньте прямо, положите руки за голову. Перенесите вес на правую...
Спортивный инвентарь, которым мы пользуемся редко, а зря
В тренажерном зале иногда выстраиваются очереди к тренажерам, быстро разбираются гантели и штанги, а все беговые дорожки заняты. При этом гребные тренажеры пустуют, массажные валики и скакалки валяются в углу одни, упоры и эспандерные ленты пылятся. Но...
Как правильно выбрать спортивный бюстгальтер, если у вас большая грудь
Как бы странно не звучало название, это реальная проблема. То есть не то чтобы огромный, но неправильно подобранный спортивный топ-бюстгальтер добавляет хлопот, если объем груди выходит за рамки А и Б. Это только в рекламных роликах девушки модельной...
5 кругов ада: много прыжков и хорошая нагрузка на плечи
Как провести тренировку Запустите таймер и выполняйте первое упражнение комплекса 40 секунд. Затем отдохните 20 секунд и переходите к следующему движению в списке. Когда вы все сделали, начните сначала. Всего нужно сделать пять кругов.Комплекс состоит...
Тренировка дня: адский интервальный комплекс с обычным стулом
Чтобы домашние тренировки были действительно мощными и эффективными, необязательно покупать гантели или другое оборудование. Итак, в этом комплексе от Кайсы Керанен (Kaisa Keranen) за счет обычного стула достаточно легкие движения становятся настоящим...
Как заниматься, если болят колени
Воспаление и боль в коленях могут возникать по разным причинам, начиная от ушиба и заканчивая дегенеративными изменениями суставного хряща. В некоторых случаях для выздоровления требуется полный покой, а физические нагрузки могут усугубить состояние....
Как питаться в дни тренировок средней интенсивности
Если вы собираетесь тренироваться около часа или тренироваться, включающую высокоинтенсивные сегменты, вам следует немного увеличить потребление питательных веществ, чтобы повысить свою выносливость. Основа — умеренное количество белков и углеводов Чтобы...
Пампинг: тяжелая тренировка пресса и плеч с двумя гирями
В этом комплексе стандартные упражнения на пресс сочетаются с движениями для развития устойчивости плеч и корпуса. В результате вы не только укрепляете мышцы живота, спины, плеч и рук, но и развиваете подвижность суставов и чувство равновесия. Как провести...
1. Командные игры с мячом Футбол, волейбол, водное поло, американский футбол – классических вариантов множество. В компании друзей не обязательно строго соблюдать все правила. Главное не забыть захватить нужный мяч. Количество участников: Можно играть...
5 причин тренироваться дома, а не в спортзале
Бытует мнение, что улучшить свою физическую форму можно только в тренажерном зале. И поэтому запись в тренажерный зал — это значимый шаг, а домашние тренировки — баловство, которое скоро закончится. При этом годовые подписки пылятся в кошельках, а энтузиазм...
Что взять с собой в офис на обед, кроме салата
Кстати, эти офисные обеды можно не только взять с собой, но и приготовить на офисной кухне, если она есть. Рецепт №1. Буррито в миске Ингредиенты:. ¼ стакана консервированной или вареной фасоли; 1 чайная ложка куриного бульона; щепотка тмина; щепотка...
Почему вы должны научиться бегать с низким пульсом
У неподготовленного человека ЧСС при беге может достигать 170-180 ударов в минуту, а при ускорениях в красной зоне и 200-220. Однако оптимальная частота сердечных сокращений для регулярных пробежек составляет 120-140 ударов в минуту. Так как все люди...
Гантели или гири: что выбрать для тренировок в зале и дома
Для чего подходят веса Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой. Упражнения с гирей имеют широкий диапазон движения и значительно повышают частоту сердечных сокращений, что делает их не только силовыми, но и кардио. Это отличный вариант для тех,...
5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведет вас в форму
Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти упражнений: Бег с высоким подъемом бедер. Бёрпи с подтягиванием коленей. Попеременный подъем ног и рук. Прыжки в выпаде. Подъем ног Запустите таймер и выполните первое упражнение в течение 40 секунд,...
Пампинг: тренировка на брусьях для сильных рук и железного пресса
Если на площадке возле дома есть только брусья, это не повод отказываться от тренировок. Мы покажем несколько крутых упражнений, которые прокачают грудь и трицепс, хорошо нагрузят сгибатели бедра, а также прямые и косые мышцы живота. Как провести тренировку...
Тренировка дня: укрепляем пресс без складок и скручиваний
Если вам не нравятся стандартные складки на пресс, которые напрягают шею или болят поясницу, обязательно попробуйте эту тренировку. Шесть движений как следует прокачают все мышцы тела и параллельно нагрузят руки, плечи и бедра.Выполняйте упражнения с...