Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс из силовых движений и легкой растяжки – как раз то, что вам нужно.
Комплекс состоит из 10 упражнений:
- касание коленями пола в планке на предплечьях;
- подъем и опускание таза в боковой планке;
- попеременное выпрямление ног в «медвежьем» планка;
- скручивания в сторону медвежьей планки;
- касание ступней и плеч в планке;
- удержание позы стула;
- подъемы ног в сторону планка; li>
- колено касается локтя в положении планки;
- переход от позы собаки к отжиманию;
- боковые повороты туловища с касанием стоп.
- li>
Делайте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхая между ними 10 секунд. Когда закончите последнее в списке, отдохните 30 секунд и начните снова. Всего нужно сделать три круга.
Напишите, как вам тренировка и хотите ли вы чего-то более интенсивного.