10 отличных упражнений с гантелями для подтянутых ягодиц
1. Обычные приседания Исходное положение: стоя, ноги примерно на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища.Сделайте несколько глубоких приседаний . Держите спину прямо. Следите за тем, чтобы в самой нижней точке ваши колени не уходили в...
Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам
В моем случае не оставлять себе выбора означает следующее: как бы я ни старался, в другое время я могу бежать хуже.Регулярность стала главным стимулом для моих утренних пробежек.Утром мало что может быть оправданием. Никакой другой деятельности на ранние...
Необычные признаки дефицита железа в организме
Роль железа в нашем организме В организме взрослого человека содержится около 3-4 г железа (около 0,02 %), из них в плазме крови всего около 3,5 мг. Гемоглобин содержит примерно 68 % железа всего организма, ферритин — 27 %, миоглобин — 4 %, трансферрин...
Тренировка дня: 4 крутых основных упражнения от бойца ММА
Фил Дару, действующий боец смешанных единоборств и тренер по силовой и физической подготовке, показал упражнения, которые он использует для укрепления своего корпуса.Так как мышцы пресса не требуют длительного восстановления, этот комплекс можно повторять...
Прокачка: правильно нагрузить все тело, используя только стул
Эта тренировка хорошо нагрузит как верхнюю, так и нижнюю часть тела, поднимет пульс и прокачает мышцы живота. Вы можете делать это дома со стулом или в спортзале на скамейке. Как провести тренировку Делайте упражнения подряд без отдыха: Боковая планка...
Как езда на велосипеде может увеличить скорость бега
Так, недавние исследования в области ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок) показали, что не только специальные беговые тренировки, направленные на повышение скорости, но и езда на велосипеде или работа на велотренажере могут сделать вас более...
Иногда нам кажется, что мы вроде бы все делаем правильно, но вместо желаемых результатов получаем боли в мышцах и связках и никакого прогресса. Возможно, мы все еще делаем что-то не так. И даже в самых простых упражнениях есть нюансы, о которых мы можем...
9 классных задач для проверки силы, гибкости и координации
Если вы думаете, что хорошо подготовились, попробуйте эти упражнения. Одни требуют впечатляющей подвижности плеч и спины, другие требуют отсутствия ограничений в тазобедренном суставе, развитого чувства равновесия и мышечной силы.Начинайте челленджи в...
6 способов быстро и правильно восстановиться после тренировки
Хотите узнать больше об эффективных тренировках? Тогда вы здесь. 1. Массаж Обычно массажные кабинеты находятся прямо в фитнес-центрах, и далеко ходить не надо. Массаж – это не только приятный способ расслабиться после тренировки. В некоторых случаях это...
Пампинг: домашняя кардиотренировка с хорошей нагрузкой на бедра и ягодицы
Этот комплекс состоит из пяти простых упражнений с весом вашего тела, которые нагрузят ваши руки, ноги и пресс, поднимут пульс, но не заставят вас задыхаться и мечтать об окончании занятия. Как провести тренировку Комплекс состоит из следующих упражнений:...
Тренировка дня: 5 минут работы для подтянутых бедер
Все, что вам нужно для этой тренировки, это таймер. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте оставшуюся минуту и переходите к следующему. Горячие ноги Встаньте на носки и быстро перешагните с ноги на ногу, руки перед грудью. Несмотря...
Древнейшие статуи, изображающие позы йоги, относятся к цивилизации Инда, существовавшей в 3300-1300-х годах до нашей эры. Сегодня йога – одно из самых популярных занятий в любом фитнес-центре. Это значит, что как форма физической активности она успешно...
Пампинг: 30 минут с гирями для интенсивной нагрузки на все тело
Упражнения из этого комплекса прекрасно нагружают как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а интервальный формат поможет разогнать пульс, сжечь много калорий и повысить выносливость. Как провести тренировку Комплекс состоит из следующих упражнений: Отжимания...
Тренировка дня: 15 минут энергичного кардио перед работой
Кто знает, пойдете ли вы на тренировку после работы? Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, подарите своему телу подарок и подвигайтесь, прежде чем отправиться в офис или сесть за компьютер.И нельзя принимать душ перед тренировкой – потом все равно...
8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировки
По мнению Мэтью Н. Беренца, директора Equinox Fitness Training Institute, 2016 год станет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, столь модные в последнее время, отойдут на второй план. Это очень хорошо, так как постоянно включенный звериный...
Пампинг: интенсивное кардио с гирей и скакалкой
Этот небольшой комплекс хорошо подойдет как для завершения основной тренировки, так и для отдельного короткого занятия. В нем всего два движения, и оба простые. Однако из-за высокой интенсивности тренировки могут показаться довольно сложными. Как провести...
Почему на второй день после тренировки мышцы болят больше, чем на первый?
Это распространенное явление известно как отсроченная или отсроченная мышечная боль. Возникает после действительно тяжелой тренировки, когда нагрузка превышает обычную более чем на 10%, а в упражнениях делается упор на эксцентрическую фазу (часть движения,...
Что есть перед утренней пробежкой
Допустим, вы планируете пробежать в 6–7 утра. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой. Значит, нужно устроить мини-завтрак за час, хотя бы за полчаса до начала. Количество еды будет зависеть от того, сколько вам предстоит пробежать. Короткие...
Как сделать зимние тренировки на свежем воздухе более безопасными и приятными
Зачем тренироваться на улице, когда холодно Увеличение производительности. Холод способствует развитию аэробных структур в мышцах. Из-за этого увеличивается скорость бега и повышается эффективность использования кислорода. Повышается иммунитет. Гипотермия...
Можно ли увеличить женскую грудь с помощью упражнений
Упражнения могут увеличить грудь Женская грудь состоит из разных тканей. Давайте разберемся, какие из них влияют на размер груди, и выясним, можно ли их исправить с помощью упражнений. Грудные мышцы - точно такие же, как у мужчин. Они сгибают и приводят...
Пампинг: тренировка с гирей на крутую нагрузку на ноги, спину, ягодицы
Как провести тренировку Выполните следующие упражнения 10 раз: Гоблет-присед Лежа и становая тяга Мах и присед Подъем на грудь и становая тяга Мах и выпад.< /li> Отдохните 1-2 минуты и начните снова. Выполнить три круга. Как выполнять упражнения...
Пампинг: простой комплекс, который поможет проснуться и как следует разогреться
Этот небольшой комплекс поможет немного поднять частоту сердечных сокращений, снять мышечную скованность, которая часто ощущается по утрам, и настроиться на активный день. Вы можете использовать упражнения как в качестве небольшого упражнения, так и в...
Пампинг: тренировка на турнике укрепит руки, спину и пресс
Прекрасны современные спортивные площадки с покрытием и множеством гимнастических снарядов. Но что делать, если рядом с вашим домом есть только одинокий старый турник?К счастью, на перекладине можно не только подтягиваться. Мы покажем вам тренировку,...
Пампинг: легкая разминка для тех, кому надоело валяться на пляже
Эта небольшая тренировка поднимет вам настроение и поднимет тонус мышц тела. Благодаря круговому формату вы потратите на занятие не более 15 минут, хорошо разогреетесь и укрепите руки и плечи, бедра, ягодицы и сгибатели бедра. Как провести тренировку...
Как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы быстрее прийти в форму
Я скачиваю, но не вижу результатов. Как быстрее нарастить мышечную массу? Чтобы нарастить мышцы, нужно понять, как они растут. Можно обойтись и без этого, но если знать, в чем суть процесса, то можно повлиять на него и повысить эффективность тренировок.Чтобы...
Как тренироваться, чтобы развить мозг и сохранить его здоровым
Как и сколько тренироваться, чтобы улучшить работу мозга Любая физическая активность улучшает кровообращение в головном мозге и передачу нервных импульсов, обработку информации и кодирование памяти. Он также уменьшает воспаление и увеличивает выработку...
Пампинг: тяжелая домашняя тренировка для мощных плеч
Пять движений хорошо нагрузят дельты, трицепсы и мышцы-вращатели манжеты плеча. Вы улучшите стабильность плеч, улучшите подвижность запястий и обеспечите достаточную усталость для роста мышц. Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти движений:...
Запущенные приложения могут помешать вашему прогрессу
Лет 15 назад, скорее всего, на пробежку вы взяли бы только наручные часы и распечатку программы, найденную на каком-нибудь Runner’s World. Придя домой, выпили воды, приняли душ и записали пробежку в блокнот (бумажный или старый добрый Windows 98).Через...
Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, пора переходить к более быстрому стилю – кролю. Основные моменты Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.Во...
Тренировка дня: 3 простых суперсета для улучшения рук и плеч
Этот комплекс создан для тех, кто хочет сохранить и увеличить объем рук и плеч за одну короткую тренировку. Вместо отдельных изолированных движений на бицепс, трицепс и разные головки дельтовидных мышц, прикрывающих плечевой сустав, можно делать три суперсета...
5 причин разнообразить беговое меню + 4 быстрых рецепта
Острый перец считается хорошим антиоксидантом и обладает другими полезными свойствами. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом и вы не испытываете отвращения к острой пище, у вас есть как минимум пять причин, чтобы добавить немного специй...
Травы и специи использовались на протяжении тысячелетий не только в качестве пищевых приправ, но и в качестве лекарств. Сегодня к таким народным рецептам прибегают редко, а больше используют в качестве приправ или принимают внутрь в виде таблеток, капсул...
Лайфхак дня: как тренироваться дома, чтобы избежать травм
1. Составьте программу тренировок План сделает занятия не хаотичными, а понятными и последовательными. Тренируйтесь через день – для полного восстановления мышц требуется время. Включите в программу базовые упражнения: отжимания, приседания и подтягивания....
Как избавиться от сильной боли в боку при беге
В старших классах я ненавидел бег на 2 км из-за ужасной боли в боку, которая началась примерно через 5 минут после начала бега. Зимой также было чувство жжения в носоглотке, из-за чего было больно дышать. холодный воздух и дыхание во время бега , о которых...
Как получасовой бег улучшает ваши моторные навыки
Недавнее исследование, опубликованное в PLOS ONE, показало, что получасовая пробежка улучшает двигательные навыки.Задание, которое выполняли испытуемые, называлось «Задание последовательного визуального изометрического зажима» (SVIPT). Вы слегка сжимаете...
5 кругов ада: интересное кардио с серьезной прокачкой ног
Что вам нужно Скакалка, обычный таймер, коврик (по желанию, можно обойтись и без него). Как провести тренировку Установите таймер на 25 минут. Начинайте первое упражнение с начала первой минуты, выполняйте указанное количество раз, а остальное время...
Комплексы йоги для укрепления запястий и профилактики синдрома запястного канала
Синдром запястного канала (синдром запястного канала, КЗК) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и...
Идеальная кардиотренировка для тех, кто не хочет терять мышечную массу
Тренер Nike и основатель The Ocho System Джо Холдер знает, как определить, сколько кардио вам нужно, и как включить его в свой распорядок дня. Это не просто кардио. Это ужесточение! Закаливание – это своего рода средство, которое улучшает состояние вашей...
Strava поможет найти беговые и велосипедные маршруты в новом городе
Пару месяцев назад мы писали о тепловых картах бега разных городов по всему миру и о том, как составить карту для своих пробежек. Но есть более простой способ увидеть, где люди бегают и ездят на велосипедах почти в любой точке мира. Strava, интересный...
Стоит ли тренироваться до мышечного отказа?
Что такое мышечный отказ Мышечный отказ — это состояние, при котором человек не может выполнить повторение с заданным весом и полным диапазоном движений. Возникает в результате утомления – центрального или периферического.Когда центральная нервная система...
Список вещей, которые необходимо взять с собой на соревнования
Путешествовать со спортсменами или теми, кто готовится к соревнованиям, очень весело. Например, уже третий год подряд возим с собой велосипед и все, что с ним идет (шлем, шезлонги, обувь, сменная резина и так далее), как минимум несколько пар кроссовок...
Тренировка дня: 20 минут спокойной работы на силу и гибкость
Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс из силовых движений и легкой растяжки – как раз то, что вам нужно.Комплекс состоит из 10 упражнений: касание коленями пола в планке на предплечьях; подъем и опускание таза...
Дорогие кроссовки ничем не лучше дешевых
Об исследовании Автор исследования — Йенс Якоб Андерсен. В прошлом он участвовал в соревнованиях по бегу, а также преподавал статистику в Копенгагенской школе бизнеса. Сегодня он является основателем и директором RunRepeat.com, некоммерческого агрегатора...
Мы предлагаем вам разнообразить свои тренировки и добавить в них новые элементы. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать две более легкие пластины. Для оптимального результата желательно выполнять этот комплекс два раза в неделю с перерывом между...
Что нужно мужчинам и женщинам для красивого тела
Когда мужчина впервые идет в спортзал, он, скорее всего, выберет тренировку с отягощениями, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает тренажерный зал, она думает об аэробике, ведь женщина должна быть грациозной. Но есть и...
Тренировка Ведьмака: 5 упражнений от Генри Кавилла
Крутая фигура Генри Кавилла — плод кропотливой работы в зале. Каждый день британский супермен начинает с кардионатощак, а затем — когда позволяет плотный график съемок — занимается в тренажерном зале.Вместе со своим тренером Дейвом Риенци он показал несколько...
По ту сторону сотни: как Михаил Голубев смог похудеть со 103 до 72 килограммов
Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и задавайте свои вопросы нашим героям в комментариях. И они будут, мы обещаем. ;) 1. Какой у вас был максимальный вес и когда он...
Пампинг: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела
В этой тренировке почти нет прыжков, берпи и других кардиоэлементов. Но предстоит большая работа над силой и эластичностью мышц. За 20 минут тренировки вы правильно нагрузите бедра и ягодицы, заставите усиленно работать мышцы кора и хорошо растянете плечи....
Жизнь без ног - бег, лыжи, треккинг
Предлагаем вашему вниманию невероятную историю человека, который поднялся на Эльбрус и потерял ноги при падении с него. Интересно, что его жизнь от этого стала еще активнее!В 2009 году я «свалился» с Эльбруса. Падал он знатно, так что не надеялся, что...
Выбор здорового источника жира
Думаю, вы прекрасно понимаете, что полное исключение жиров из меню – плохой путь к стройной фигуре. Но некоторые люди все еще не могут устоять перед низкокалорийной и нежирной пищей. Тогда специально для вас еще раз напомню: жиры необходимы организму...