Спорт и фитнес

Как тренироваться, чтобы развить мозг и сохранить его здоровым

Как и сколько тренироваться, чтобы улучшить работу мозга Любая физическая активность улучшает кровообращение в головном мозге и передачу нервных импульсов, обработку информации и кодирование памяти. Он также уменьшает воспаление и увеличивает выработку...

Пампинг: тяжелая домашняя тренировка для мощных плеч

Пять движений хорошо нагрузят дельты, трицепсы и мышцы-вращатели манжеты плеча. Вы улучшите стабильность плеч, улучшите подвижность запястий и обеспечите достаточную усталость для роста мышц. Как провести тренировку Комплекс состоит из пяти движений:...

Запущенные приложения могут помешать вашему прогрессу

Лет 15 назад, скорее всего, на пробежку вы взяли бы только наручные часы и распечатку программы, найденную на каком-нибудь Runner’s World. Придя домой, выпили воды, приняли душ и записали пробежку в блокнот (бумажный или старый добрый Windows 98).Через...

Как научиться плавать

Если вы уже освоили брасс и уверенно чувствуете себя в воде, пора переходить к более быстрому стилю – кролю. Основные моменты Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.Во...

Тренировка дня: 3 простых суперсета для улучшения рук и плеч

Этот комплекс создан для тех, кто хочет сохранить и увеличить объем рук и плеч за одну короткую тренировку. Вместо отдельных изолированных движений на бицепс, трицепс и разные головки дельтовидных мышц, прикрывающих плечевой сустав, можно делать три суперсета...

5 причин разнообразить беговое меню + 4 быстрых рецепта

Острый перец считается хорошим антиоксидантом и обладает другими полезными свойствами. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом и вы не испытываете отвращения к острой пище, у вас есть как минимум пять причин, чтобы добавить немного специй...

Полезные свойства куркумы

Травы и специи использовались на протяжении тысячелетий не только в качестве пищевых приправ, но и в качестве лекарств. Сегодня к таким народным рецептам прибегают редко, а больше используют в качестве приправ или принимают внутрь в виде таблеток, капсул...

Лайфхак дня: как тренироваться дома, чтобы избежать травм

1. Составьте программу тренировок План сделает занятия не хаотичными, а понятными и последовательными. Тренируйтесь через день – для полного восстановления мышц требуется время. Включите в программу базовые упражнения: отжимания, приседания и подтягивания....

Как избавиться от сильной боли в боку при беге

В старших классах я ненавидел бег на 2 км из-за ужасной боли в боку, которая началась примерно через 5 минут после начала бега. Зимой также было чувство жжения в носоглотке, из-за чего было больно дышать. холодный воздух и дыхание во время бега , о которых...

Как получасовой бег улучшает ваши моторные навыки

Недавнее исследование, опубликованное в PLOS ONE, показало, что получасовая пробежка улучшает двигательные навыки.Задание, которое выполняли испытуемые, называлось «Задание последовательного визуального изометрического зажима» (SVIPT). Вы слегка сжимаете...

5 кругов ада: интересное кардио с серьезной прокачкой ног

Что вам нужно Скакалка, обычный таймер, коврик (по желанию, можно обойтись и без него). Как провести тренировку Установите таймер на 25 минут. Начинайте первое упражнение с начала первой минуты, выполняйте указанное количество раз, а остальное время...

Комплексы йоги для укрепления запястий и профилактики синдрома запястного канала

Синдром запястного канала (синдром запястного канала, КЗК) — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев. Относится к туннельной невропатии. Причиной заболевания является сдавление срединного нерва между костями и...

Идеальная кардиотренировка для тех, кто не хочет терять мышечную массу

Тренер Nike и основатель The Ocho System Джо Холдер знает, как определить, сколько кардио вам нужно, и как включить его в свой распорядок дня. Это не просто кардио. Это ужесточение! Закаливание – это своего рода средство, которое улучшает состояние вашей...

Strava поможет найти беговые и велосипедные маршруты в новом городе

Пару месяцев назад мы писали о тепловых картах бега разных городов по всему миру и о том, как составить карту для своих пробежек. Но есть более простой способ увидеть, где люди бегают и ездят на велосипедах почти в любой точке мира. Strava, интересный...

Стоит ли тренироваться до мышечного отказа?

Что такое мышечный отказ Мышечный отказ — это состояние, при котором человек не может выполнить повторение с заданным весом и полным диапазоном движений. Возникает в результате утомления – центрального или периферического.Когда центральная нервная система...

Список вещей, которые необходимо взять с собой на соревнования

Путешествовать со спортсменами или теми, кто готовится к соревнованиям, очень весело. Например, уже третий год подряд возим с собой велосипед и все, что с ним идет (шлем, шезлонги, обувь, сменная резина и так далее), как минимум несколько пар кроссовок...

Тренировка дня: 20 минут спокойной работы на силу и гибкость

Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс из силовых движений и легкой растяжки – как раз то, что вам нужно.Комплекс состоит из 10 упражнений: касание коленями пола в планке на предплечьях; подъем и опускание таза...

Дорогие кроссовки ничем не лучше дешевых

Об исследовании Автор исследования — Йенс Якоб Андерсен. В прошлом он участвовал в соревнованиях по бегу, а также преподавал статистику в Копенгагенской школе бизнеса. Сегодня он является основателем и директором RunRepeat.com, некоммерческого агрегатора...

Убийственная тренировка ног

Мы предлагаем вам разнообразить свои тренировки и добавить в них новые элементы. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать две более легкие пластины. Для оптимального результата желательно выполнять этот комплекс два раза в неделю с перерывом между...

Что нужно мужчинам и женщинам для красивого тела

Когда мужчина впервые идет в спортзал, он, скорее всего, выберет тренировку с отягощениями, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает тренажерный зал, она думает об аэробике, ведь женщина должна быть грациозной. Но есть и...

Тренировка Ведьмака: 5 упражнений от Генри Кавилла

Крутая фигура Генри Кавилла — плод кропотливой работы в зале. Каждый день британский супермен начинает с кардионатощак, а затем — когда позволяет плотный график съемок — занимается в тренажерном зале.Вместе со своим тренером Дейвом Риенци он показал несколько...

По ту сторону сотни: как Михаил Голубев смог похудеть со 103 до 72 килограммов

Статьи из цикла «За сотней» будут размещаться регулярно в течение нескольких месяцев. Узнайте, как добиться невозможного, и задавайте свои вопросы нашим героям в комментариях. И они будут, мы обещаем. ;) 1. Какой у вас был максимальный вес и когда он...

Пампинг: 5 упражнений для профилактики «деревянного» тела

В этой тренировке почти нет прыжков, берпи и других кардиоэлементов. Но предстоит большая работа над силой и эластичностью мышц. За 20 минут тренировки вы правильно нагрузите бедра и ягодицы, заставите усиленно работать мышцы кора и хорошо растянете плечи....

Жизнь без ног - бег, лыжи, треккинг

Предлагаем вашему вниманию невероятную историю человека, который поднялся на Эльбрус и потерял ноги при падении с него. Интересно, что его жизнь от этого стала еще активнее!В 2009 году я «свалился» с Эльбруса. Падал он знатно, так что не надеялся, что...

Выбор здорового источника жира

Думаю, вы прекрасно понимаете, что полное исключение жиров из меню – плохой путь к стройной фигуре. Но некоторые люди все еще не могут устоять перед низкокалорийной и нежирной пищей. Тогда специально для вас еще раз напомню: жиры необходимы организму...

10 советов начинающим бегунам

Если вы только планируете начать или недавно начали бегать, эти десять простых советов обязательно вам помогут. . 1. Подберите правильные кроссовки. Перед покупкой кроссовок, в которых вы планируете бегать, посоветуйтесь с кем-нибудь, кто разбирается...

5 коротких, но очень интенсивных тренировок от Zuzka

Каждый раз, когда я уезжаю куда-нибудь подальше от спортклуба и тренера, я занимаюсь по видео Зузки. Я составляю два-три плейлиста из трех тренировок и чередую их через день. Именно так мне удается поддерживать свою физическую форму на стандартном уровне...

Зимняя альтернатива летним упражнениям на турниках

Сегодня я хочу предложить вам подборку видео инструктора Кристиана Лебедева, которые докажут вам, что такие тренировки: а) не обязательно имеют сексуальный подтекст; б) не каждый парень осилит хотя бы некоторые из них. К тому же, как оказалось, это может...

Как правильно восстановиться после длительных тренировок

Если вы занимаетесь спортом на выносливость, вы знакомы с длительными тренировками. Только начали заниматься? Вам знакомо чувство усталости и опустошения после тренировки? Не хочется вставать с постели на следующий день? Если что-то из этого вам знакомо,...

5 неженских видов спорта, которые должна рассмотреть каждая девушка

Тяжелая атлетика Что это за вид спорта. Тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта, требующий хорошей координации, силы и скорости. В тяжелой атлетике есть два соревновательных движения – рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально...

Почему так сложно заниматься спортом после работы и можно ли это исправить

У многих людей рабочий день малоактивен и включает только умственную работу и в лучшем случае прогулки на кухню или в магазин. Тем не менее, к вечеру силы на исходе, и тренировки идут тяжело. Дело в том, что умственное напряжение также может влиять на...

Тренировка на беговой дорожке: немного разнообразия

С приходом зимы довольно большая часть бегунов перебирается со стадионов и близлежащих парков, примыкающих к дому, на беговые дорожки в спортивных клубах, так как бег на морозе – удовольствие для сильных духом.Но у тренировок на беговой дорожке есть и...

Тренировка дня: 10 минут йоги для красивых ягодиц и подвижных бедер

При упоминании йоги многие сразу думают о растяжке и забывают о силовой составляющей практики. Во время выполнения асан телу приходится напрягаться, чтобы сохранять нужное положение, и зачастую эта нагрузка не меньше, чем при обычных движениях с весом...

Пампинг: одно классное упражнение с гирей для нагрузки на все тело

Эта тренировка занимает от 15 до 30 минут и состоит из одного упражнения, которое даст вам отличную кардиотренировку и задействует мышцы всего тела, включая руки, грудь, спину, плечи и ягодицы.Все, что вам нужно, это гиря подходящего веса и около 2 метров...

30 минут приятной активности для восстановления тела и перезагрузки разума

Что входит в комплекс и зачем это делать Этот расслабляющий сеанс состоит из нескольких частей: Разминка (фокус на ощущениях). Дыхание Упражнения с массажным мячом Динамическая растяжка Роликовый массаж< /li> Растяжка ремней для йоги Расслабление...

Как лучше нагрузить нужные мышцы в приседе и жиме ногами

Постановка ног во время приседаний Как нагрузить ягодичные мышцы. В 2009 году итальянские ученые изучили влияние положения стопы на мышечную нагрузку во время приседаний со спиной.В эксперименте тестировались три ширины ног и с помощью электромиографии...

Тренировка дня: всего одно упражнение для полной прокачки тела

Этот комплекс состоит из двух вариаций бёрпи. Трудно найти упражнение, которое одновременно нагружает столько мышц, тратит много калорий, прокачивает выносливость и не требует никакого оборудования.В комплексе представлены усложненные варианты бёрпи:...

Почему стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Постепенно утихают споры о плюсах и минусах, пользе и вреде бега: у него уже много сторонников и активных защитников. Но в то же время есть ряд препятствий для того, чтобы полноценно бегать на регулярной основе: погодные условия, дороговизна беговых дорожек,...

Углеводное окно: как и зачем его закрывать

Как углеводы влияют на рост мышц Во время тренировок в мышцах появляются микротравмы. А после тренировки тело использует белок для их «ремонта», попутно наращивая мышечную массу.Таким образом, после тяжелых упражнений организм начинает усиленно синтезировать...

Прокачка: 5 необычных видов отжиманий нагрузят все тело

Отжимания от пола просто незаменимы для прокачки груди и рук в домашних условиях. А чтобы бессмертная классика не надоела, можно добавить интересные вариации упражнения. Как провести тренировку Комплекс включает в себя: Отжимания с шагающей планкой и...

Физика баланса в йоге. Часть 2: Сила

В положении стоя в тадасане бедро согнутой ноги поддерживает бедро опорной ноги. Как только вы выпрямляете согнутую ногу над полом, вы как бы лишаете себя опоры, но все равно не падаете. Что держит нас в этом положении? Мышцы на противоположных сторонах...

Как уберечь спину от травм в спортзале и в жизни: развиваем подвижность тазобедренных суставов

Зачем развивать подвижность тазобедренного сустава Тазобедренные суставы работают, когда вы сидите на диване и встаете с него, когда поднимаете тяжелую коробку с пола или стула, когда делаете становую тягу или становую тягу в тренажерном зале.Если ваши...

Правда ли, что для похудения больше подходят спокойные тренировки?

С какой интенсивностью сжигаются жиры И жиры, и углеводы могут сжигаться в мышцах для получения энергии, но наш организм использует их в разных пропорциях в зависимости от того, как усердно и как долго вы работаете.Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью,...

Тренировка дня: изображать животных для крутой нагрузки на все тело

Пассажи, имитирующие движения животных, вовлекают в работу мышцы всего тела, развивают силу, гибкость и чувство равновесия.Делать такие упражнения гораздо интереснее, чем повторять те же приседания и складки на пресс. При этом проникновения дают серьезную...

Почему важно укреплять мышцы стопы

Мы часто говорим о том, что в беге очень важна устойчивость вашего тела, поэтому помимо беговых упражнений обязательно нужно укреплять мышцы кора и бедер, которые отвечают за устойчивость. Много внимания уделяется работе над коленями и лодыжками, но мало...

Циклическая тренировка: сильные мышцы кора и здоровая спина

Почему стоит попробовать петлевые машины Развить баланс за счет укрепления корпуса. С помощью балансировочных упражнений на петлевых тренажерах вы укрепите мышцы кора – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Чем лучше...

Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты

В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал серию фитнес-тестов для армии США. Два из них наиболее известны. Первый включает 12-минутный бег с фиксацией пройденного расстояния и последующим анализом спортивно-медицинских показателей. Второй представляет...

Упражнения для бегунов: внимание к прессу

Холодная погода и скользкие дороги, не очень располагающие к бегу, можно рассматривать не только как раздражающие погодные явления, присущие текущему сезону, но и как возможность перейти от бега к физической подготовке. Сегодня мы подготовили для вас...

Как плавание помогает восстановиться после тяжелой тренировки

Как плавание помогает восстановиться Плавание снижает уровень молочной кислоты. В 2012 году ученые сравнили влияние пассивного отдыха, массажа и легких тренировок в бассейне на восстановление пловцов. Тренировка включала два повторения 200-метрового...

Упражнения, которые помогут снять боль в запястье

Сейчас у меня очень много работы, времени на тренировки мало - правое запястье сразу дает о себе знать: выполнение упражнений с упором на ладони (различные планки, отжимания, берпи и другие подобные упражнения) мне дается с трудом, так как рука начинает...