![](/media/photo/a/a/aac2d5e6cd153b2beca3a202dab0b10b.jpg)
Этот комплекс состоит из двух вариаций бёрпи. Трудно найти упражнение, которое одновременно нагружает столько мышц, тратит много калорий, прокачивает выносливость и не требует никакого оборудования.
В комплексе представлены усложненные варианты бёрпи: с высоким прыжком «колени к груди» и с кувырком назад. Дополнительные движения увеличат нагрузку на ноги и мышцы кора и сделают тренировку действительно мощной и эффективной.
Не стоит пробовать эти упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой, сильном избыточном весе или других состояниях, при которых противопоказана работа с высокой интенсивностью.
Делайте бёрпи в течение 30 секунд, отдыхайте до конца минуты и начинайте следующий интервал. Сделайте по шесть интервалов каждого вида – сначала один, потом другой.
Поделитесь своим опытом тренировок. С каким интервалом вы хотите жить?