Воспаление и боль в коленях могут возникать по разным причинам, начиная от ушиба и заканчивая дегенеративными изменениями суставного хряща. В некоторых случаях для выздоровления требуется полный покой, а физические нагрузки могут усугубить состояние. Поэтому перед выбором режима тренировок проконсультируйтесь с терапевтом и узкими специалистами и получите диагностику и план лечения.
Есть большая вероятность, что врач разрешит вам заниматься спортом: при некоторых состояниях, например, остеоартрозе, физическая активность не только возможна, но и показана. Ниже мы расскажем, как тренировки помогают улучшить состояние коленных суставов и как это делать, чтобы не навредить себе.
Чем может быть полезно обучение
Распространенной причиной болей в коленях является остеоартрит, группа заболеваний, поражающих различные структуры сустава. Он может поражать любой сустав, но в 92% случаев поражает колени.
Симптомы остеоартрита включают боль в колене, которая уменьшается в покое и усиливается при физической активности, такой как ходьба или спуск по лестнице. Также утром может быть скованность, ощущение вязкости в колене.
Из-за боли люди начинают избегать любых физических нагрузок. Однако это только усугубляет состояние, приводит к набору веса, ослабляет мышцы, может вызвать боязнь движения, тревогу и депрессию.
Как аэробные, так и силовые тренировки уменьшают боль в колене, улучшают функцию колена и улучшают походку.
Упражнение конкретно не воздействует на коленный сустав, но укрепляет мышцы вокруг него. Сильные мышцы ног помогают поддерживать колено, что снижает давление и нагрузку на суставы. Кроме того, упражнения, выполняемые с хорошей техникой, помогают восстановить правильную биомеханику суставов, нормализовать паттерны мышечного возбуждения, уменьшить боль и уменьшить деградацию хрящей.
Когда не стоит начинать тренировки
Прежде всего, не стоит приступать к тренировкам, если ваш врач категорически запрещает вам это делать. Если вы не уверены в его квалификации, посоветуйтесь с несколькими экспертами: их мнения могут отличаться.
Прежде чем приступить к тренировкам, оцените свое состояние. Не стоит этого делать, если:
- отекает колено;
- вы чувствуете боль даже в покое;
- от боли вы хромаете;
- сустав на ощупь теплый, кожа над ним гиперемирована;
- боль длится более двух часов после нагрузки и усиливается ночью.
При появлении этих симптомов следует обязательно обратиться к врачу.
Как заниматься силовыми тренировками
Силовые тренировки — это силовые тренировки. Как правило, эти занятия подразумевают работу со со штангой и гантелями или на тренажерах, но можно хорошо потренироваться и дома. Вы можете тренироваться с собственным весом или с компактным оборудованием — эспандерами и утяжелителями для ног.
Какие упражнения делать
Основная задача силовых нагрузок – равномерно прокачать мышцы, но при этом не создавать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Вот несколько движений, которые вы можете выполнять без риска повредить колени.
Приседания
Приседания отлично прокачивают квадрицепсы – мышцы передней стороны бедра, нагружают ягодицы и мышцы кора, учат правильному положению тела. Даже глубокие приседания не вредят колену, но только в том случае, если они выполняются с идеальной техникой.