Для этой тренировки вам понадобятся два устойчивых стула. Если у них нет подлокотников, как на видео, ничего страшного, просто положите руки на сиденье.
Тренировка прокачает мышцы рук, плеч и груди, нагрузит бедра, ягодицы и пресс. Делайте это в спокойном темпе, концентрируйтесь на движении и правильной технике.
Комплекс состоит из восьми движений:
- отжимания от стула;
- обратные отжимания от стула на ногах;
- пистолеты на стуле;
- ягодичный мостик с опорой на стул;< /li>
- подтягивание коленей к груди с ногами на опоре;
- подъем ноги в боковой планке на предплечье;
- подъем таза с ногами на опоре;
- перебрасывание ног из стороны в сторону на жиме.
Выполняйте каждое движение 10-12 раз. Выполняйте упражнения одно за другим с небольшим отдыхом, если это необходимо. Сделайте три круга.
Напишите, понравилась ли вам тренировка.