Люди, которые регулярно занимаются спортом, наверняка скажут вам, что они прекрасно себя чувствуют как физически, так и эмоционально. Это связано с тем, что во время упражнений в мозгу вырабатываются нейротрансмиттеры, отвечающие за хорошее настроение и снижающие уровень гормона стресса кортизола в крови.
Вот как работает упражнение:
- Физические упражнения снижают тревогу. Исследователи обнаружили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц снижается. Люди становятся спокойнее.
- Занятия спортом помогают расслабиться. Одна тренировка снимает стресс на 90-120 минут. Некоторые называют это посттренировочной эйфорией или реакцией эндорфинов. Однако в том, что вы расслабитесь и у вас улучшится настроение, будут виноваты не только эндорфины, но и многие другие нейротрансмиттеры.
- Занятия спортом повышают самооценку. Попробуйте вспомните, как вы себя чувствовали после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и сходили в спортзал. И уровень стресса снижается.
- Физические упражнения улучшают аппетит и качество пищи. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, едят больше и предпочитают здоровую пищу. Правильное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
Итак, мы в очередной раз убедились, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы получить пользу, вам не придется тратить много времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.
- Легкая аэробная нагрузка. Постарайтесь выделить для них 20 минут в день. Отправьтесь на быструю прогулку во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов множество, и большинство из них не требуют наличия какого-либо специального оборудования или посещения тренажерного зала.
- Йога, медитация, растяжка, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их либо расслабляться, либо напрягаться. Недавние исследования показали, что когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвобождать определенные нейротрансмиттеры. А помогут успокоиться и стать внимательнее.
- Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавиться от адреналина и других гормонов стресса.
И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, гостиничный номер или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.
Вы должны иметь возможность побыть наедине с собой и расслабиться. Или, наоборот, если ты работаешь один, будь в окружении других людей.
Еще один интересный вариант. Старайтесь делать 10-минутные перерывы каждые 1,5 часа работы. Ходите, растягивайтесь, приседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к легкой 40-минутной тренировке.
Береги себя. Люби себя. И заставить себя заняться спортом, ведь сейчас отговорок практически не осталось. ;)