<сильный>1. Не тормозите! Если вы не хотите возвращаться в постель, не медлите ни секунды. Действуйте четко и целенаправленно, избегайте лишних движений и сомнений. Подготовиться к тренировке можно за 10-15 минут. Оставьте все остальные дела на потом.
<сильный>2. Сделайте все возможное, чтобы проснуться. У каждого есть свои бодрящие триггеры: кому-то нужен кофе, кому-то нужно проверить почту. Например, каждое утро я начинаю с задач Elevate. Познай себя и используй свои слабости в своих интересах.
<сильный>3. Кофе — ваш наркотик? К счастью, вы можете позволить себе этот наркотик. Чашка кофе перед пробежкой поможет вам совершить прорыв на беговой дорожке.
<сильный>4. Помните о своей цели. Найдите причину для утренней тренировки: освободите вечер для других дел, сжигания жира или подготовки к гонке. Поставьте эту причину на видное место: в сообщение будильника или на зеркало в ванной, чтобы она была готова, когда начнут всплывать отсыревающие мысли, манящие в постель.
<сильный>5. Собирайтесь вечером. Удачное раннее утро начинается с вечерней подготовки: поставьте стакан с водой рядом с кроватью, соберите спортивную сумку, заведите будильник (а лучше два). Главное пораньше лечь спать, ведь утренние тренировки не компенсируют недосып.
<сильный>6. Приготовьте вкусный завтрак. Это будет наградой за ваше упорство. Плюс, если у вас обычно нет аппетита по утрам, после тренировки вы почти наверняка с жадностью наброситесь даже на мюсли. Что уж говорить о бутерброде с лососем.
<сильный>7. Прогрейте комнату. Хотя в прохладной комнате лучше спится, все же легче проснуться в теплом месте. Поэтому, хорошо проветрив комнату перед сном, не оставляйте окно открытым на ночь, чтобы утром комната снова прогрелась. Это значительно облегчит подъем.
<сильный>8. Больше света! На ранних тренировках придется вставать задолго до рассвета. Тело не обманешь: в темноте оно захочет спать. Поэтому, вставая, включайте свет на полную катушку, чтобы форсировать наступление дня в любое время года и на любой широте.
<сильный>9. Умойтесь! Не стоит недооценивать бодрящий эффект воды. Не можешь открыть глаза? Вместо того, чтобы лежать в постели и томно бродить по дому, спеши немедленно в ванную и умойся прохладной водой: сон сорвется, как рука.
<сильный>10. Начните с малого. Если вы чувствуете, что не можете найти в себе силы для запланированной сегодня утром тренировки, уговорите себя на пару минут бодрящих асан. Сделай позу горы или воина, и, глядишь, будут силы на полноценную тренировку. А если нет, то, по крайней мере, будете знать, что не просто ленились, а очень нуждались в дополнительном сне: такое тоже бывает.
<сильный>11. Тренируйтесь каждый день. Если вы хотите перестать вставать рано, сделайте утренние тренировки привычкой. Чередуйте разные тренировки: бег трусцой, йога, плавание. Ничего страшного, если вы включите в свою фитнес-программу 1-2 дня отдыха в неделю. Но лучше планировать их заранее, а не принимать решение в тот момент, когда вам будет просто лень вставать с постели.
12. Не забывайте разминаться. Утром температура тела чуть ниже нормы, а мышцы недостаточно эластичны. Поэтому во избежание травм делайте полноценную разминку. Будь то раскачивание, бег, йога или плавание, начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки.
<сильный>13. Заводите друзей среди тех, кто рано встает. Утром в спортзале довольно много людей. Познакомьтесь с людьми, которых вы видите каждое утро, чтобы поход в спортзал был более радостным. А можно поспорить с кем-нибудь из друзей о том, кто дольше продержится от прогулов: добавьте в рутинные занятия элемент соревнования.
<сильный>14. Обратите внимание на свое настроение. После утренней тренировки вы почувствуете себя сногсшибательно: полными сил, уверенности в себе и гордости за свою целеустремленность. Поместите смайлик в свой календарь или хвастайтесь прекрасным утром в социальных сетях. А наутро вспомните о лучшей награде за ваше упорство – прекрасном настроении.
<сильный>15. Подготовьте плейлист. Не забудьте обеспечить хорошее звуковое сопровождение, чтобы тренировка прошла идеально и оставила только положительные эмоции.