Упражнение 1 "Суперженщина"
Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.
Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполнить 15-20 раз.
Упражнение 2. Скручивания
Мышцы живота работают.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Примите сидячее положение, коснитесь руками стоп, затем лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 3. Обратные скручивания
Работают мышцы живота, сгибатели бедра.
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги поднимите под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, слегка отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 4. Подъем ног лежа
Работают ягодичные мышцы.
Лягте на живот, положите голову на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 5. Развороты рук
Мышцы плеча работают.
- Руки развести в стороны, плечи параллельно полу, локти согнуть под углом 90 градусов. Руки на уровне головы.
- Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.
- Выпрямите руки в стороны, локти вверх, большие пальцы вниз. < li>Согните руки в локтях под углом 90 градусов, предплечья опущены вниз.
- Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение еще 19 раз.
Вы можете выполнять тренировку утром в качестве зарядки или в течение дня. Упражнения помогут держать мышцы в тонусе, но если вы хотите их укрепить и накачать, то используйте более длительные и интенсивные тренировки.