Бассейн – неотъемлемая часть программы для тех, кто готовится к соревнованиям по триатлону. Плавание также является отличным вариантом зимних кросс-тренировок для бегунов (если это возможно). Бегать зимой на улице не очень приятно, поэтому многие переходят на беговые дорожки, велосипедные стойки или в бассейны.
Итак, вы триатлонист или бегун и впервые в бассейне.
Триатлон
Не все сразу приступают к занятиям с тренером, так как многие считают, что их навыков будет достаточно. Пара прочитанных книг, сотни просмотренных видео с замедленной съемкой и подробными комментариями тренера – и уже чувствуешь, как плаваешь быстрее и техничнее. Зачем обращаться к тренеру?
На самом деле, это очень важный момент, так как именно плавание может стать для вас прорывом, если вы пройдете этот участок на достаточно высокой скорости и при этом не будете похожи на выжатый лимон или задыхающуюся вымытую рыбу. на берегу. Обычно плаванию не уделяют столько внимания и времени, как бегу или езде на велосипеде, так как считают, что они нагонят потерянные минуты в этих видах спорта.
Итак, чтобы тратить меньше энергии на плавание, но при этом плыть быстрее, нужно работать над техникой, которая позволит получить все эти преимущества. Правильный гребок, правильное дыхание, правильное положение тела – всему этому нужно учиться, и быстро это вряд ли получится.
Если вы сосредоточитесь на технике, вы сможете выиграть 15 минут на водном этапе соревнований, не слишком напрягаясь и сохраняя энергию для следующих двух этапов.
Почти у каждого триатлониста есть нелюбимый вид спорта из трех, но игнорировать его, думая, что можно наверстать время на любимых этапах, нельзя, так как триатлон требует определенного уровня мастерства во всех трех видах спорта.
Для поддержания должной формы и приобретения необходимых навыков посещайте бассейн не менее трех раз в неделю; возьмите хотя бы несколько занятий с тренером; совмещайте эти тренировки с бегом или ездой на велосипеде (на разминку уйдет меньше времени); замените бег или езду на велосипеде плаванием, если чувствуете, что у вас проблемы с ногами, и старайтесь чаще, когда позволяет погода, тренироваться не в бассейне, а в открытой воде.
Бег
Как было сказано выше, плавание является отличной заменой зимнему бегу, так как бегать на улице в мороз может не каждый, а от длительных тренировок на беговой дорожке могут начать болеть суставы и мышцы.
Плавание также полезно при восстановлении после беговых травм, так как обеспечивает достаточную аэробную нагрузку, но в то же время снимает нагрузку с поврежденных суставов или связок. Некоторые бегуны на зимний период полностью отказываются от бега и переходят на плавание.
Идеальная тренировка в бассейне для бегуна может состоять из 30 минут плавания и 30 минут бега в бассейне. Закончить все это можно растяжкой – опять же в воде. Для бега в воде есть даже специальные утяжелители, дающие дополнительную нагрузку и удерживающие вас в воде. В воде есть даже беговые дорожки (как и стойки для велосипедов).
Так что, если у вас есть возможность и время и вы не очень любите бегать в холодную погоду на улице, попробуйте сходить в бассейн, а еще лучше, возьмите несколько занятий с тренером. С первыми глотками хлорированной воды вам захочется сделать ему что-нибудь очень плохое, но с первыми правильными взмахами и одновременным ощущением легкости и скорости негативные эмоции и ощущения сменятся детским восторгом. ;)