Есть две основные проблемы с подбором рабочих весов. Некоторые люди — обычно женщины — боятся тяжелых предметов и без конца делают становую тягу со штангой и выпады с 8-килограммовыми гантелями. Другие — чаще мужчины — берут большой вес на ходу, толком не овладев техникой, и прибавляют на каждой тренировке все больше, пока не повредят какую-нибудь мышцу.
Оба подхода не приведут к результатам. В первом случае мышцы адаптируются и перестают расти; во втором будут травмы, боль и покинутое членство. Разбираемся, как правильно подойти к выбору веса, чтобы обеспечить постоянный прогресс без травм.
Когда я могу начать силовые тренировки
Если вы не знакомы с техникой силовых тренировок, вам вообще не следует использовать отягощения на первом занятии. Для начала возьмите палку ПВХ - такие есть практически в любом тренажерном зале - или короткую штангу от бодибара весом 8 кг.
Изучите все технические аспекты силовых упражнений и попробуйте их перед зеркалом, отслеживая свою форму. Можно попросить инструктора тренажерного зала оценить вашу технику и указать на ошибки — обычно они не отказывают.
Как вариант, сфотографируйте себя на телефон в анфас и профиль и посмотрите, как вы выполняете упражнение. Ниже есть несколько статей, которые покажут вам правильную технику базовых силовых движений со штангой.