Для чего подходят веса
Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой
Упражнения с гирей имеют широкий диапазон движения и значительно повышают частоту сердечных сокращений, что делает их не только силовыми, но и кардио. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и другие кардиотренажеры.
Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирями, вы прокачаете выносливость и натренируете сердечно-сосудистую систему.
Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро повысить частоту сердечных сокращений:
1. Рывок гири.
2. Перебрасывание тяжестей на плечи.
3. Наклон с гирей.
4. Турецкий поднимается с пола.
5. Грузы Махи.
Развитие взрывной силы
Многие упражнения с гирями развивают взрывную силу, способность развивать максимальную силу за минимальное время.
Взрывная сила необходима для многих видов спорта, таких как баскетбол или кроссфит. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес достигает определенной отметки, а затем прогресс останавливается.
Вот несколько упражнений для развития взрывной силы с гирями:
1. Гиря махи с сопротивлением.
2. Приседания с прыжком сумо.
3. Подъем гири над головой.
Осложнение упражнений из-за нестабильности
В отличие от гантелей, гири уносят центр тяжести на 15-20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более неустойчивы. Чтобы удерживать гири во время тренировки, приходится намного больше напрягаться.
Например, если вы выполняете приседания с гирей, удерживая их в вертикальном положении тяжелой точкой вверх, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же самое касается рывка гири и приседаний над головой. С гантелями эти упражнения выполнять будет легче.
Равное развитие тела и функциональная силовая тренировка
Упражнения с гирями задействуют не какую-то конкретную группу мышц, а все тело. Например, во время махов гирями работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног и ягодиц.
Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете все свое тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться в жизни.
Увеличить силу захвата
Поскольку ручка гири изогнута и часто довольно толстая, требуется большее усилие запястья, чтобы надежно удерживать ее в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.
Например, гребля с гирей в наклоне развивает силу хвата и подготавливает запястья к подтягиваниям и другим упражнениям со штангой.
Когда лучше всего выбирать гантели
Гантели более популярный инвентарь, чем гири, которые есть в любом тренажерном зале. Гантели также имеют более широкий диапазон веса.
Для выполнения основных движений
Гантели идеально подходят для большинства основных движений. С ними можно выполнять жим лежа, жим сидя, тяги в наклоне, приседания с подъемом гантелей на плечи.
С гантелями вы не качаете вес, как при рывке или махе гири, поэтому инерция не может облегчить базовое упражнение.
Для начинающих
Гантели более устойчивы, чем гири, что делает их более простыми и безопасными в использовании, что хорошо для начинающих.
Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и смешать их вместе, а гири лучше оставить для тренировок. Он научит вас правильной технике и позаботится о том, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.
Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц
Изолированные упражнения с гантелями помогут вам увеличить абсолютную силу и быстрее нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардио упражнения можно делать отдельно.
Для большинства упражнений
В некоторых упражнениях гири можно легко заменить гантелями. Например, рывок гири можно заменить махом гантелей. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такой импульс за счет смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелями заставят работать мышцы рук, ног и кора.
Турецкие подъемы, приседания с прыжком, подъемы над головой, боковые наклоны с отягощением — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Распределение нагрузки изменится, но вы все равно будете прорабатывать целевые группы мышц.
Если у вас нет конкретных предпочтений относительно методов тренировок и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой как штанге, так и гирям.
Что выбрать для домашнего задания
Если вы решили заниматься дома и выбирать между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:
- Гантели — универсальный инструмент. В них гораздо больше упражнений, чем в гирях, и их легче найти и смешать друг с другом.
- Большинство движений с гирями включают в себя широкий диапазон движений, раскачивание и раскачивание в домашних условиях, особенно если вы тренируетесь в тренажерном зале. ограниченное пространство, это довольно опасно. Вы можете ударить, сломать или поцарапать некоторые предметы.
- Гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются целыми, а вот со сложенными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Штабелируемые свободные веса экономят место и деньги. Когда вам нужно увеличить нагрузку, вы просто наденете еще один блин.
С гирями лучше заниматься в зале, а гантели больше подходят для проработки тела дома. Может у вас другое мнение на этот счет? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете.