Бытует мнение, что улучшить свою физическую форму можно только в тренажерном зале. И поэтому запись в тренажерный зал — это значимый шаг, а домашние тренировки — баловство, которое скоро закончится. При этом годовые подписки пылятся в кошельках, а энтузиазм быстро сменяется разочарованием и чувством вины.
Если вы не стремитесь участвовать в соревнованиях, а решили заняться спортом ради здоровья, хорошего самочувствия и подтянутой фигуры, обычная квартира так же подходит для тренировок, как и спортзал. А в некоторых случаях даже лучше - и вот почему.
1. Вы сможете полностью сосредоточиться на тренировке
В спортзале много отвлекающих факторов, которые мешают сосредоточиться на технике и ощущениях своего тела.
Когда берешься за стойку, продолжая смеяться над только что услышанным анекдотом, вся концентрация летит к черту. А разговоры между сетами зачастую длятся так долго, что мышцы успевают остыть. Особенно это касается новичков, которые еще не привыкли к залу и постоянно отвлекаются на снующих мимо людей, музыку и мысли о том, что происходит и как к этому относиться.
Дома ты не смотришь на интерьер, не обращаешь внимания на свою семью, разве что под руку лезут, ты можешь заниматься в полной тишине и не надевать наушники, чтобы слушать свою мощную песню.
В таких условиях намного легче сосредоточиться и найти диапазон движения, при котором вы можете двигаться комфортно и без боли. А также изо всех сил напрягайте мышцы и заканчивайте подход именно тогда, когда техника начинает портиться, а не тогда, когда повторение не удалось и вы сломали спину.
2. Застенчивость не помешает вам практиковаться
Речь идет о чувстве неловкости перед другими людьми, которое знакомо многим новичкам. Страх выглядеть глупо может помешать вам хорошо разогреться, поработать над техникой без веса или с пустым грифом, попробовать движения, в которых, по вашему мнению, есть что-то неловкое.
Например, в моем присутствии одна девушка отказалась выполнять гиперэкстензию на ВГД, так как думала, что все будут смотреть на ее попу.
Эта проблема полностью исчезает, если заниматься дома. Ничто не помешает вам вспомнить и повторить школьную разминку из физкультуры, прыгать в шортах и любимой растянутой майке, пробовать любые упражнения и бросать себе вызов.
Вы сможете переключить свое внимание с того, как вы выглядите, на то, что вы чувствуете при этом, и найти наиболее удобные и эффективные тренировки.
3. Вы не будете сравнивать себя с другими
Изучая в среде людей, трудно отказаться от сравнительного анализа. Он запускается автоматически и проходит без вашего участия. Он ограничивается внешним видом и не включает генетические особенности, возраст, спортивный опыт и другие важные факторы. Именно поэтому она часто заканчивается неутешительными выводами.
Ваши собственные достижения могут казаться незначительными по сравнению с тем, что вы видите вокруг себя, и это портит настроение и подрывает мотивацию.
Взгляд на других может заставить вас поднимать веса, к которым вы явно не готовы, увеличивать объемы тренировок в погоне за товарищами по команде, пока ваше тело нуждается в отдыхе. Или сядьте на строгую диету, чтобы быстро добиться таких же кубиков, как у других.
Дома гораздо проще ставить реалистичные цели и прислушиваться к своим ощущениям. Без сравнений вы скорее здраво оцениваете свой прогресс по растущим показателям и изменениям, которые наблюдаете в зеркале, наслаждаетесь личными достижениями и не поднимаете планку.
4. Будет проще начать, если вам не хочется
Бытует мнение, что дома заставить себя заниматься сложно, а в фитнес-центре все равно придется это делать. Вроде логично, но есть одна проблема: до симулятора еще надо добраться.
Я не раз пропускал занятия просто потому, что из-за психологической усталости не выдерживал даже 15 минут дороги от остановки до спортзала. Ведь сейчас надо идти, а потом еще и переодеваться...
В то же время, если вам удастся побороть такие мысли, усталость исчезнет уже после первого подхода. Вы вовлекаетесь в процесс, чувствуете удовольствие от движения и забываете обо всех проблемах.
В связи с этим начать домашнюю тренировку проще. Все, что вам нужно, это встать с дивана и пообещать себе выполнить один интервальный круг или прокачать пресс 3 по 20.
С большой вероятностью вы не ограничитесь этим, выполните всю запланированную тренировку и будете гордиться собой.
5. Вы не станете жертвой плохого тренера
Тренироваться под руководством хорошего специалиста – это прекрасно. Он снабдит вас снаряжением, рассчитает объем тренировок, проконсультирует по питанию и просто поднимет настроение в минуты слабости.
Проблема в том, что тренажерные залы часто экономят на специалистах, нанимая студентов или людей, которые сами нарастили мышечную массу и прошли двухнедельные курсы. Это не значит, что среди них не может быть хороших тренеров, но в то же время всегда есть риск нарваться на плохого и стать жертвой безграмотности или честолюбия.
Вы можете пойти в спортзал позаниматься для здоровья, а потом вдруг оказаться в погоне за идеальной фигурой, о которой даже не думали. Бороться со своим телом за спортивные результаты, которые вам не нужны, и накачивать больную поясницу, которая вас совсем не беспокоила, пока вы не начали тренироваться.
Если вы занимаетесь дома, то вы не рискуете попасть под влияние другого человека и забыть, чего вы на самом деле хотите.
Да, вам придется изучить тему, купить оборудование, поэкспериментировать с упражнениями и режимами тренировок, но в результате вы сможете достичь своей цели - будь то хорошее здоровье, комфортный вес или 25 подтягиваний. за комплект.