Для быстрого восстановления мышц нужно просто снять напряжение. И вообще, чтобы спокойно перейти к другим делам, следует немного остыть.
Классический вариант заминки — это упражнения на растяжку. Но если вы хотите углубить степень расслабления, то попробуйте йоговские дыхательные упражнения - пранаяму.
Пранаяма позволяет контролировать соотношение концентраций кислорода и углекислого газа в крови. Только благодаря этому параметру можно тонко воздействовать на организм, добиваясь желаемого результата.
Например, осенью, когда так легко простудиться, затрудненное дыхание может напрочь лишить удовольствия от бега. Для улучшения дыхания поможет анулома-вилома — попеременное дыхание.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Медленно выдохните и вдохните через левую ноздрю.
- Задержите дыхание на 2 секунды и закройте левую ноздрю безымянным пальцем. li>
- Медленно выдохните и вдохните через правую ноздрю.
- Задержите дыхание на 2 секунды и повторите цикл 10-20 раз.
- >Выдох и вдох должны быть спокойными и бесшумными.
Анулома-вилома улучшает дыхание, способствует очищению крови от углекислого газа и нормализует артериальное давление.
Если вы чувствуете себя слишком пустым после тренировки, поможет капалабхати — быстрое дыхание, включающее активный выдох и пассивный вдох.
- Энергично выдохните, пытаясь подтянуть живот как можно ближе к спине.
- Затем без усилий расслабьте живот, позволив воздуху заполнить легкие (вдох).
- Повторите цикл 10–15 раз.
Капалабхати укрепляет мышцы живота и помогает в борьбе с лишним весом за счет ускорения метаболизма.
Застряли на одном уровне и не можете добиться больших результатов? бхастрика поможет вам совершить прорыв.
- Глубоко вдохните, надувая живот до максимума.
- Затем резко выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику.
- Повторите цикл 10-15 раз.< /li> < li>В отличие от капалабхати, здесь вдох выполняется с усилием.
Бхастрика укрепляет мышцы живота и легкие, способствует сжиганию жира, повышению общих физических возможностей.
Все упражнения следует выполнять в удобном, устойчивом положении, которое позволит вам расслабиться и в то же время выпрямить спину. Самый простой способ — сесть на пол, скрестив ноги. Лучше закрыть глаза. Все время нужно дышать через нос.
Пранаяма — очень мощная техника. Он позволяет сильно воздействовать на организм. Поэтому вводите дыхательные упражнения в свою тренировку понемногу, буквально в несколько циклов, постепенно увеличивая их количество при регулярной практике.