![](/media/photo/1/8/182b32369c1aa84fc9cafb14ececc9ff.jpg)
Накачать ягодицы важно не только для внешности, но и для здоровья. Слабые ягодицы нарушают баланс тела и могут вызвать целый список проблем с суставами и позвоночником.
Если ваши ягодицы весь день прижаты к стулу, особенно важно время от времени нагружать их. Укрепите свои мышцы с помощью небольшой тренировки от гимнастки и учителя йоги Шоны Вертью.
Комплекс состоит из четырех эффективных упражнений для накачки ягодиц:
- приседания на одной ноге;
- ягодичный мостик на одной ноге;
- разгибание бедра в положении лежа на боку;
- разгибание бедра колено-колено.
Сделайте 5 подходов по 30 повторений на каждую ногу. Если мышцы еще не готовы к такой нагрузке, уменьшите количество повторений до 15-20 раз.
И обязательно напишите в комментариях, понравился ли вам этот комплекс.