Крепатуры в ногах после интенсивных упражнений являются не только источником крайне неприятных и болезненных ощущений, но и мешают нормальному движению. Мышцы становятся каменными, а чувство болезненности и усталости наступает слишком быстро. Во избежание всех этих неприятностей тренеры рекомендуют сходить на сеанс спортивного массажа или посетить сауну (но не сразу после тренировки, а чуть позже). Но не у всех есть на это время или возможность.
Предлагаем вам третий вариант – использование массажного валика, который поможет размять ноги и снять боль, а также снизит вероятность травм.
Ролики из толстого поролона служат недолго и являются самыми дешевыми. Со временем они теряют свою форму, а их функциональные качества снижаются. Рекомендуется новичкам с низким болевым порогом, которые только хотят попробовать этот вид массажа.
Более дорогой вариант имеет более плотную пластиковую основу, что значительно увеличивает срок службы валика. Благодаря этому пена не деформируется, и вы получите более качественный и глубокий массаж. Некоторые из них имеют поверхность с выпуклым рисунком, благодаря которому можно получить более точечный массаж.
При правильном использовании массажный валик помогает снять напряжение между мышцами и фасциями (соединительной оболочкой, образующей оболочки мышц). Эти неприятные ощущения, как правило, вызываются постоянно повторяющимися монотонными движениями.
Во время работы с ним вы используете свой вес и можете самостоятельно регулировать нагрузку, учитывая свой болевой порог. Например, если вам даже страшно подумать о том, чтобы полностью лечь на массажный валик передней поверхностью бедер (это очень больно!), вы можете перенести часть веса на руки, а когда кровь разгонится и станет немного легче, выполняйте упражнение, полностью перенося вес на массируемую часть тела.
Использование такого валика очень эффективно как до тренировки (ускоряет кровообращение и подготавливает ноги к тренировке), так и после (разминает уставшие мышцы и не дает молочной кислоте застаиваться).
Основные сведения о массажных роликах:
- Массажируйте болезненную область (перекатывайтесь вперед и назад) не менее 60 секунд.
- Задержитесь непосредственно на самой болезненной области (и не забывайте дышать при этом!). Как только боль уменьшится на 50 %, перейдите к следующей болезненной точке.
- Не перекатывайтесь через кость.
Выполняя упражнения, не забывайте, что их основная цель – уменьшение боли, а не четкое выполнение определенного количества повторений. Следует расслабиться и воздействовать на болезненные участки ровно до тех пор, пока действительно не почувствуете себя лучше.
Конечно, массажный валик не может полностью заменить хорошего специалиста, поэтому рекомендуем посещать спортивного массажиста хотя бы несколько раз в месяц, если вы испытываете большие нагрузки.