Как бы странно не звучало название, это реальная проблема. То есть не то чтобы огромный, но неправильно подобранный спортивный топ-бюстгальтер добавляет хлопот, если объем груди выходит за рамки А и Б. Это только в рекламных роликах девушки модельной внешности с большой грудью грациозно бегают по пляжу, привлекая к себе взоры окружающих . На самом деле, это может быть очень больно. Поэтому мы решили затронуть эту немного личную тему.
Журнал Runner's World подготовил советы по выбору правильного спортивного бюстгальтера, а также рассказал о том, какие проблемы могут возникнуть и как с ними справиться, и мы делимся этим с вами. Надеемся, что эта информация будет полезна многим красивым девушкам с любым размером груди.
Эта «боль» может негативно сказаться на результатах бега. Так считает спортивный физиотерапевт Дейдра Маки из Университета Вуллонгонга, Австралия. Обычно есть три основные проблемы, на которые жалуются бегуны с большим бюстом, и Дейдра предлагает советы, которые помогут с ними справиться.
Проблема №1. Боль в спине
Сундук размера D может весить от 6 до 10 кг — этого более чем достаточно, чтобы тянуть его вперед и вниз. То есть такая грудь будет буквально тянуть вас вниз, что может привести к принципиально неправильной осанке и сгорбленной спине непосредственно во время бега. Это, в свою очередь, снижает эффективность бега и может привести к травмам.
Единственное, что обычно поддерживает большую грудь во время бега, если девушка особо не заморачивается со специальной спортивной одеждой, — это бюстгальтер, который сам по себе весит довольно много. Второе неудобство: тонкие лямки под весом врезаются в плечи. Таким образом, они не только оставляют на теле вдавленные полосы, но и сдавливают сосуды и нервные сплетения плечевых суставов, что может вызвать онемение мизинцев.
Так как единственный способ изменить размер груди – это хирургическое вмешательство, единственный способ справиться с проблемой без него – правильно подобрать одежду и, конечно же, особое внимание уделить упражнениям для укрепления спины.
Так считает физиолог Джанет Гамильтон из Running Strong, Атланта. Упражнения для верхней и нижней части спины, а также общее укрепление корпуса, которое поможет стабилизировать позвоночник, также являются отличным способом улучшить положение и осанку. Виктория Барнаби, спортсменка из клуба Greater Boston Track Club и по совместительству тренер бегового клуба CoachUp, советует функциональные тренировки, направленные на несколько групп мышц одновременно. Например: планка на предплечьях с попеременными подъемами ног или планка с упором на стабилизирующий мяч, «супермен» (подъем рук и ног лежа на спине, голову не поднимать и смотреть в пол), боковая планка и боковая повороты.
Проблема №2. Коэффициент эластичности
Эластичность груди напрямую зависит от ее размера и эластичности кожи. С возрастом эта эластичность теряется и, соответственно, теряется этот коэффициент упругости при подпрыгивании, как мячик.
Что касается амплитуды, МакГи измерил во время бега на беговой дорожке, и в результате оказалось, что для размера груди 38D диапазон составляет 12,7 см (от верха до низа). Амплитуда маленькой груди всего 7,6 см, но даже это может вызывать дискомфорт.
Поэтому выбор правильного спортивного бюстгальтера очень важен. Это помогает минимизировать эту амплитуду и сделать так, чтобы все это происходило в унисон с движением туловища, а не вас — отдельно, груди — отдельно.
Проблема №3: трения
Выбор правильного спортивного бюстгальтера — первый шаг к предотвращению натирания. Особенно это актуально в жаркую погоду. Чем меньше он перемещается по вашему телу, тем меньше он будет тереться о кожу и раздражать ее.
Вспомогательный способ помочь вам продержаться до тех пор, пока вы не найдете свой идеальный спортивный топ, — это использование специальных гелей и мазей (отлично подходит вазелин), которые предотвращают натирание и наносятся на чувствительные зоны, например, подмышки.
Если натертости не исчезают, можно попробовать приложить к этим местам лечебный пластырь. К сожалению, он тоже может натирать, поэтому такие эксперименты лучше проводить на коротких дистанциях.
Как подобрать идеальный спортивный бюстгальтер
Самый первый совет: если вы покупаете свой первый спортивный топ, никогда не покупайте его в Интернете, не примерив предварительно в обычном спортивном магазине!
Ищите бюстгальтеры с высокой степенью поддержки, такими как формованные чашки, мягкие внутренние пояса и бретели, а также застежки на крючки и проушины. В этом случае комфорт должен быть превыше всего, и если красиво, но вы чувствуете дискомфорт, то лучше его не брать.
Итак, на что следует обратить внимание при покупке спортивных бюстгальтеров?
Пояс. Он должен быть широким и выполнен из эластичного материала, позволяющего поддерживать грудь, не топорщиться на спине и не задираться при поднятии рук. Застегивать его нужно на самый первый от края крючок, так как со временем пояс растянется и вы должны быть уверены, что у вас есть запас и он достаточно плотно сядет на предпоследний или последний крючок. Если ориентироваться на самый последний от края, то при растяжении отступать будет некуда и придется покупать новый.
Ремни. Они должны быть широкими, из плотного материала. Эти лямки не будут врезаться в плечи.
Чашки. Чтобы ограничить движения и уменьшить амплитуду колебаний, они должны полностью закрывать грудь (никаких складок и пустого пространства внутри!). При выборе учитывайте, что размер чашки спортивного бюстгальтера может отличаться от вашего обычного размера нижнего белья.
Кость. Они должны сидеть на ребрах и не врезаться в мягкие ткани груди и подмышек.
Спереди. Передняя часть бюстгальтера должна располагаться на груди точно между грудями.
Если вы собираетесь часто бегать на длинные дистанции, возможно, вы захотите рассмотреть специальный верх с двойной поддержкой. Или вы можете использовать бюстгальтер с высокой поддержкой и надеть сверху компрессионный бюстгальтер. Но при этом стоит найти свою золотую середину между постоянно прыгающей грудью и ощущением очень тесного корсета, в котором тяжело дышать.
И последний совет: выберите несколько разных моделей и используйте их по очереди. Через несколько недель вы будете знать, какой верх бюстгальтера вам подходит больше всего, а если и то, и другое, то вы выиграете дважды. Определив фаворита, запишите его модель и смело покупайте в интернет-магазинах.
(с помощью)