Иногда по утрам накапливается напряжение, и тело кажется скованным и скованным, что напрямую влияет на ваше настроение. Этот короткий приятный комплекс поможет растянуть мышцы, расслабиться и настроиться на позитивный лад.
Вы можете делать это в любое время дня: в перерывах между работой, по возможности, по возвращении домой или прямо перед сном.
Комплекс включает восемь асан:
- Наклон вперед сидя — слегка согните колени и подтяните живот к бедрам, старайтесь держать спину прямо и вытягивать позвоночник, не напрягайте шею.
- Поза связанного угла — возьмитесь руками за ступни и прижмите бедра к полу.
- Поза Собаки, направленная вниз: оставьте колени слегка согнутыми, спина прямая, подтяните грудь к бедрам.
- Растягивающая поза щенка. - тянитесь грудью к полу, руки можно оставить вытянутыми или убрать за голову, как на видео.
- Поза игольного ушка - держите руку вытянутой вверх или за спиной, концентрируйтесь на глубоких дыхание.
- Поза ребенка – широко расставьте бедра и поместите тело между ними.
- Поза стола – встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире, втяните грудь и бедра к потолку.
- Поза счастливого ребенка — держите колени близко к подмышкам, а ступни — над ними.
- Поза связанного угла лежа — поставьте ноги вместе, широко расставьте колени, заведите руки за голову или разведите в стороны. Эта поза предназначена для отдыха и расслабления, поэтому вы можете положить сложенные одеяла под спину и колени, чтобы вам было удобнее.
Проведите в каждой позе по шесть дыхательных циклов — вдохов и выдохов. Работайте в комфортной для вас амплитуде движения, дышите спокойно и концентрируйтесь на работе тела.
Попробуйте и напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после комплекса.