Если долго сидеть в течение дня, ягодичные мышцы растягиваются и теряют силу. Чтобы привести их в тонус и растянуть мышцы бедер и спины, попробуйте эту небольшую щадящую тренировку.
Вы можете делать это прямо перед кардио или силовой тренировкой. Здесь нет статических положений, поэтому движение не снизит вашу производительность. Наоборот, они помогут развить необходимую для хорошей техники подвижность и активизируют мышцы, чтобы правильно нагрузить их силовыми движениями.
Также эту разминку можно делать в дни отдыха — например, после рабочего дня. Он поможет растянуть забитые мышцы, немного разогнать кровь и получить удовольствие от движения.
Комплекс состоит из трех блоков упражнений:
- Помогающий мост → боковая растяжка с рукой за головой → подъем пресса с выпрямлением одной ноги – всего 6 повторений связки.
- Переход из позы со скрещенными ногами в присед → стоя на коленях на полу – Всего 4-6 повторений связки.
- Ягодичный мостик с отведением прямой ноги в сторону - 3-5 повторений на каждую ногу.
Выполняйте движения одно за другим, а затем повторяйте сначала. Сделайте 2-3 круга.
Напишите как ощущения после прогрева.