Вы уже пробовали наклонные, ромбовидные, медленные и изометрические отжимания, а также отжимания с отягощением, балансировку и скорость. Пришло время попробовать новые варианты этого упражнения.
1. Отжимания лучника
Если вы занимались или интересовались Street Workout, то наверняка слышали об этом элементе на перекладине. Примерно то же самое и с отжиманиями. Широко расставьте руки и постепенно переносите вес тела с одной руки на другую, при этом другая вытянута в сторону.
2. Рычажные отжимания
Вытяните одну руку, положите ладонь на баскетбольный мяч. Другая рука опускает и поднимает ваше тело. Упражнение считается ведущим к отжиманиям на одной руке.
3. Отжимания на одной руке
Мало кто действительно знает, как это сделать правильно. А ведь это, наверное, один из самых эффективных видов отжиманий. Если вы не умеете выполнять это упражнение, то вам есть к чему стремиться.
4. Отжимания с ватой за спиной
Отжимания с хлопками не такая уж диковинка. Но попробуйте похлопать за спиной. Мощное отжимание, быстрое движение рук за спину, приземление. Сначала кажется, что ничего сложного нет. На самом деле все не так просто. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения.
5. Отжимания на широких пальцах
Вы, наверное, пробовали широко отжиматься, но, возможно, не пробовали их на пальцах. Это намного сложнее. Вы будете делать более глубокие и тяжелые сеты, что увеличит нагрузку в целом.
6. Отжимания со скрещенными предплечьями
Сначала это может не сработать. Но главное – практика. Просто повторяйте за парнем в видео.
Отжимания – одно из лучших упражнений для домашних тренировок. И в нем заложен гораздо больший потенциал, чем мы привыкли думать.
Брось себе вызов. Попробуйте эти шесть видов отжиманий.