![](/media/photo/a/b/ab96a8a1c931ac718b320c92b56c51ae.jpg)
Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменил технику бега, в результате чего на носок легла большая нагрузка. Во время бега в икрах ощущалось приятное теплое жжение. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру, и даже усердная разминка и заминка с упором на икроножные мышцы, выполненные до и после пробежки, меня не спасли. Ходить было не очень комфортно, поэтому пришлось срочно искать упражнения, которые помогли бы растянуть эти мышцы и снять напряжение.
Делюсь с вами найденным!
Перед тем, как предложить вам видео с упражнениями, хочу сказать, что если у вас есть специальный массажный валик, то это ваше спасение! К сожалению, этого у меня не было - пришлось обходиться пластиковыми 1,5-литровыми бутылками из-под холодной воды.
Видео №1
Это было первое упражнение, которое я сделал. Если вы можете дотянуться рукой до носка, возьмитесь указательным и большим пальцами за большие пальцы ног и осторожно потяните носок на себя. Но перед выполнением этих хватов можно разогреть икры, чередуя два простейших упражнения: носок на себя — носок от себя.
Видео №2
Видео №3
Видео №4
Видео №5
И последнее, что я попробовал, поза собаки мордой вниз (Адхо Мука Шванасана) помогла больше всего!