Отличный способ побороть тревогу — встать и потянуться. В этой небольшой тренировке мы собрали упражнения на подвижность и координацию, чтобы помочь вам отвлечься, освежиться и мягко растянуть мышцы.
Как провести тренировку
Выполните следующие упражнения по 4-6 раз в каждую сторону:
- Отведение таза с наклоном в сторону
- Собака мордой вниз подводит колено к груди
- Круговые движения плечами и бедрами
- Поворот из выпада. ли>
Как выполнять упражнения
Отведение таза с наклоном в сторону
Встаньте на правое колено, отведите левую ногу в сторону и выпрямите ее. Сложите руки перед грудью. Держа спину прямо, отведите таз назад. Погружайтесь так глубоко, как только можете.
Выпрямитесь, поднимите левую руку через бок и наклонитесь вправо, растягивая бок. Следите за тем, чтобы корпус не наклонялся вперед, смотрите в потолок.
Задержитесь в этой позе на пару секунд, вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав 6-8 раз, поменяйте ноги и выполните в другую сторону.
Собака мордой вниз, колено к груди
Встаньте в упор лежа, одну ногу согните в колене и поднесите к груди — это исходное положение. Затем выпрямите ногу назад, одновременно входя в позу собаки вниз – таз двигайте вверх, руки и спину выпрямляйте, прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.
Задержитесь в позе на 1-2 секунды, затем согните поднятую ногу в колене, вернитесь в исходное положение и повторите сначала. Делайте это плавно и в пределах своего диапазона движения — не пытайтесь лучше растянуться силой.
Круговые движения плеч и бедер
Встаньте на четвереньки, поднимите левую руку ладонью вверх и правую ногу, согнутую в колене под прямым углом. Отведите руку за спину, сначала повернув ее ладонью к полу, а затем к потолку. Одновременно поверните ногу коленом в сторону, а затем переместите ее вперед, ближе к груди. Вернись тем же путем.
Если у вас не получается координировать движения, сначала потренируйтесь поворачивать руки и ноги по отдельности, а когда освоитесь, объедините их в одно упражнение. Альтернативные стороны во времени.
Поворот с выпадом
Сделайте выпад правой ногой и задержитесь в ней. Убедитесь, что обе кости таза и плечи смотрят прямо вперед. Поднимите руки вверх и потяните пальцы к потолку. Направьте свой взгляд туда.
Затем одновременно повернуть корпус вправо и развести руки в стороны. Следите за тем, чтобы бедра не поворачивались сильно в сторону. Вернитесь в прямое положение с руками над головой и повторите еще раз.
Сделайте 6-8 раз в одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.
Напишите, как вы комплексуете. Удалось расслабиться?