Если вам надоело просто бегать, вы можете периодически устраивать себе смешанные тренировки — усложнять уровень и вносить немного разнообразия в свой стандартный маршрут.
По себе знаю, что просто играть кругами по уже знакомому маршруту довольно быстро надоедает. Постоянно менять маршруты тоже не получится, так как в большинстве случаев выбор вариантов не так уж и велик. Что делать? Во время следующего забега внимательно посмотрите на то, с чем вы столкнетесь, а затем используйте это как тренировочную площадку.
Лестницы
Если где-то на вашем маршруте есть лестница, вы можете устроить себе пробежку по лестнице. Во время бега по лестнице сильнее нагружаются мышцы бедер, пресса, голени и ягодиц. Есть, конечно, и минусы, о которых не стоит забывать: большая нагрузка на суставы и травмоопасность, поэтому не забывайте смотреть под ноги.
Вы можете просто бегать вверх и вниз, а можете немного усложнить задачу, бегая по лестнице.
Другие варианты лестницы:
Светофор
Просто стоять и ждать, пока загорится зеленый свет, утомительно, и постоянно чувствуешь легкую досаду, что тренировка прерывается и время тратится впустую. Особенно это раздражает, когда на вашем пути много светофоров и вы постоянно попадаете на красный свет. Чтобы не злиться и не тратить зря время, предлагаем вам немного статики, например, в приседе. Если рядом с переходом есть светофор, забор или здание, можно откинуться назад и присесть к стене.
Скамейки в парке
Все просто: скамейки можно использовать для отжиманий, подъемов ног, прыжков, для ... для многого другого. :)
Например, вот так:
Так:
Или вот так:
Последнее видео больше подходит для занятий не в парке, а где-нибудь на спортивной площадке.
Приведенные выше тренировки представляют собой полные отдельные сеансы, и их может быть сложно совместить с пробежкой, но вы можете выбрать несколько упражнений для себя и попробовать их во время следующей пробежки.