Это небольшое упражнение-потягивание состоит всего из пяти упражнений и займет у вас не более 10 минут. Главное - встать с постели!
Упражнение 1
Это упражнение называется «Танцующая собака»: из позы «Собака вниз» нужно плавно перейти в позу «Собака вверх», а затем обратно. Отличная динамичная растяжка! Сделайте 15-20 повторений. Одно повторение состоит из связки этих двух поз.
Упражнение 2
Второе упражнение — открытая планка в шаге. Сделайте выпад вперед правой ногой. Вы поворачиваетесь к этой ноге, упираясь левой рукой в пол, а правой тянетесь вверх (руки должны быть на одной линии), открывая грудь. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3
Третье упражнение — легкая динамическая растяжка выпадами. Следите за тем, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, таз не поднимался высоко при прыжке, а другое колено касалось пола. Сделайте 15-20 повторений для каждой ноги.
Упражнение 4
Четвертое упражнение имеет два варианта: простой и расширенный. В простом варианте вы оставляете ноги на полу, немного откидываетесь назад и делаете боковые скручивания в стороны, касаясь пальцами пола. В продвинутом варианте вы слегка приподнимаете скрещенные ноги от пола и пытаетесь удержать их в этом положении. Обязательно следите за спиной: она должна быть выпрямлена, позвоночник вытянут. Сделайте 15-20 повторений. Один повтор — два боковых скручивания.
Упражнение 5
И последнее упражнение является модификацией предыдущего. В упрощенном варианте вы поднимаете ноги по очереди. В продвинутом варианте одновременно выпрямите обе ноги из приподнятого положения и верните их назад, стараясь не касаться пола. Сделайте 15-20 повторений.