Большая часть этой тренировки состоит из прыжковых движений и быстрой смены положения, чтобы частота сердечных сокращений ускорялась с самого первого круга и оставалась высокой на протяжении всего занятия.
Если делаете три круга, тратьте от 200 до 250 ккал в зависимости от веса. Кроме того, за счет разнообразия упражнений вы хорошо прокачаете все основные группы мышц: бедра и ягодицы, пресс, грудь, руки и плечи.
Не стоит заниматься этой тренировкой, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или лишний вес. Выберите что-то более спокойное, чтобы не увеличивать риски для здоровья.
Тренировка проводится в формате 45/15: вы работаете 45 секунд и отдыхаете следующие 15 секунд. Если вы не можете продержаться 45 секунд без перерыва, измените формат на 40/20 или 30/30.
Вы должны выполнить следующие движения:
- Прыжки "ноги вместе - ноги врозь" с наклоном.
- Вставание на колени и два прыжка из приседа.
- Чередование ног в выпаде с прыжком.
- От отжимания к приседанию с прыжком.
- Касание стоп и опускание на предплечья в положении лежа.
- «Скалолаз» крест-накрест.
- Четыре джампинг-джека в низкой планке и одно отжимание.
В конце круга отдохните 60-90 секунд, если необходимо, и начните снова. Стремитесь сделать три круга. Вместе с остальными такая тренировка займет около 25 минут.
Всегда ориентируйтесь на свой уровень подготовки и самочувствие во время занятия. Помните, что вы можете менять не только количество кругов и время работы и отдыха, но и сложность упражнений.
Например, вместо того, чтобы выпрыгивать из приседания, сделать два обычных приседания, делать обычные выпады вместо прыжковых или убрать отжимания из последнего упражнения и просто посвятить всю интервал до Jumping Jacks в низком баре.
Напишите, как у вас появился этот комплекс. Было тяжело?