![](/media/photo/c/2/c239bf00ec48fcdd53fc85ed1aa65fcf.jpg)
Тренер по фитнесу Идалис Веласкес предлагает делать регулярные упражнения с весом тела у стены. Эта модификация делает движения немного сложнее и намного интереснее.
Тренировка включает восемь упражнений:
- лежа с руками на стене;
- отжимания;
- ягодичный мостик с одной ногой на стене;
- "скалолаз" » с переносом коленей в стороны;
- раздельные приседания с упиранием ступни в стену и касанием пола;
- L-бёрпи в стойке на руках;
- выпады назад;< /li>
- Подъем ног в статическом приседе у стены
Выполняйте каждое упражнение 8-15 раз. Если движение одностороннее, например, выпады или ягодичный мостик, сделайте 8-15 повторений для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните еще два круга.
И обязательно напишите в комментариях, легко ли вам далась эта тренировка.