Обычно после длительного сидения за компьютером начинает болеть плечо и шея со стороны работающей руки. Это связано с тем, что при работе с мышью и клавиатурой руки испытывают постоянную нагрузку и, как следствие, через фасцию передается боль в плечо и шею.
Джилл Миллер предлагает простой массаж, который должен облегчить дискомфорт. Вам понадобится теннисный мячик или любой другой небольшой массажный мячик, 5 минут свободного времени и мягкое кресло или пуфик.
Вы кладете шарик на поверхность, накрываете его ладонью сверху и начинаете с нажимом от основания ладони катать его по подушечке большого пальца вперед-назад. Затем переходите к круговым движениям, как будто вы выжимаете апельсин на соковыжималке для цитрусовых. Поменяйте руки через минуту.
Ради интереса попробуйте встать сразу после массажа, вытянуть руки вверх ладонями назад и как бы надавить на невидимую стену. Скорее всего, руку, которую вы массировали, вам будет легче отдергивать. Это будет означать, что массаж помог и напряжение в плече и шее ушло.
Этот метод сработает, если боль возникает из-за усталости, а не из-за проблем с позвоночником. Поэтому, если после массажа вы все еще чувствуете напряжение в шее и плечах, желательно обратиться к врачу.