Тренер по фитнесу Кайса Керанен усложнила свои тренировки с собственным весом с помощью пары обычных кроссовок. В итоге тренинг получился действительно интересным, сложным и эффективным.
Вы правильно нагрузите мышцы бедер и кора, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и мышцы спины, прокачаете баланс и потратите много калорий.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Прыжки с разворотом на 180° и касанием туфель.
- Подъем руки и ноги в медвежьей планке с туфлей на спине.
- Прыжки на одной ногой с касанием обуви в разных точках.
- Подтягивание коленей к груди в «лодочке» с передачей тапка из рук в руки.
- Полуберпи с прыжками на одной ноге через кроссовки.
Выполняйте эти упражнения в круговом формате. Выполняйте каждое из них в течение 30 секунд и отдыхайте в течение оставшейся минуты. Затем переходите к следующему, пока не закончите.
Когда закончите, отдохните одну минуту, если это необходимо, и начните сначала. Сделайте четыре круга, на второй и четвертый делайте упражнения 2, 3 и 5 в другую сторону, чтобы равномерно прокачать все тело.
Напишите, понравилась ли вам тренировка и удалось ли вам выполнить все упражнения.