Ваша цель — похудеть
Ваш выбор – силовые тренировки. Хотя во время силовых тренировок вы сжигаете немного меньше калорий, чем во время кардио (10 ккал/мин против 12 ккал/мин), сжигание жира продолжается даже после того, как вы покидаете тренажерный зал. На самом деле бег или занятия на эллиптическом тренажере вполне комфортны для вашего тела. Другое дело силовые нагрузки. Они требуют до 25% дополнительной энергии, помимо того, что вы тратите непосредственно в зале.
Бонус: из-за необходимости восстановления мышц после тренировки на тренажерах ваш метаболизм остается ускоренным еще три дня.
Ваша цель – правильно начать тренировку
Ваш выбор — начать с того, что вам больше нравится. Оба варианта хороши по-своему. С одной стороны, кардио-разминка прекрасно разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. С другой стороны, может послужить хорошим завершением занятий на тренажерах, способствуя более быстрому расслаблению и выводу из мышц молочной кислоты.
Исключение: при подготовке к триатлону или бегу на 10 км бег следует делать первым, пока вы еще полны сил.
Ваша цель — получить максимальное удовольствие
Ваш выбор – кардио. Во время кардио высвобождается больше эндорфинов.
Во время силовых тренировок, чтобы получить такое же количество эндорфинов, нужно меньше отдыхать между подходами.
Ваша цель – более эффективно нарастить мышечную массу
Ваш выбор – сочетание легких и тяжелых силовых тренировок. Небольшие веса позволяют делать больше повторений, при этом в мышцах сильнее задействованы медленносокращающиеся волокна. Большие веса способствуют активации быстросокращающихся мышечных волокон. Поэтому для полноценного развития мышц в идеале следует сочетать легкие и тяжелые силовые тренировки. Например, один день в неделю работайте с меньшим весом для большего количества повторений и 1-2 дня с большим весом для меньшего количества повторений. И вы можете включать те и другие виды упражнений в каждый тренировочный день.
Ваша цель – сэкономить время
Ваш выбор – кроссфит. Если вы ограничены во времени, то отдайте предпочтение силовым упражнениям. Вместо того, чтобы просто ходить кругами, выполняйте плиометрические упражнения (например, приседания с прыжком) между подходами. Или вообще не отдыхать, а сразу переходить к следующему упражнению (по сути, это кроссфит). Такие высокоинтенсивные нагрузки имеют даже больший эффект, чем длительные в обычном темпе.