Комплекс хорошо нагрузит бедра, икры, трицепсы и грудь, прокачает мышцы кора. Старайтесь выполнять упражнения интенсивно и меньше отдыхать между упражнениями. Так вы сможете не только укрепить мышцы, но и прокачать выносливость и сжечь больше калорий.
Комплекс включает два круга по четыре упражнения в каждом. Для начала выполните все движения подряд с первого круга 8-12 раз. Затем повторите этот круг еще 2-4 раза.
- Выпады с ногой
- Ходьба руками в планке с опусканием трицепса
- Махи ногами в обратной планке
- Складки пресса в разные стороны.< /li>
Затем переходите ко второму раунду. Выполняется точно так же: четыре упражнения по 8-12 раз, 3-5 раундов.
- Выпады вперед прыжком
- Колени вместе – ноги наружу с приседанием и скручиваниями
- Отжимания руками вперед
- «Ноги вместе - ноги врозь" в положении лежа + касание плеч.
Если упражнение на одну ногу, например выпады, делайте по 8-12 раз каждой ногой. Если движение не работает, сделайте столько повторений, сколько сможете, или перейдите на более легкую версию. Например, отжимания можно выполнять с колен, а при ходьбе руками в перекладину убрать опускание на трицепс.
Напишите, понравилась ли вам эта тренировка и удалось ли вам выполнить все упражнения из списка.