Выберите подходящее время (вам придется немного потерпеть!)
Некоторым людям нужно приложить усилие утром, чтобы просто поднять голову с подушки. В такой ситуации отправить себя на пробежку или на коврик для упражнений будет мучением. Другие, наоборот, встают с заряженным аккумулятором, а вечером могут только закутаться в одеяло и попить какао с зефиром. Попробуйте тренироваться перед работой, в обеденное время и в конце дня и определите свой пик активности. Некоторые тренировки будут для вас максимально тяжелыми, но вы сможете лучше понять свои ритмы.
Важную роль здесь играет тип нервной системы и реакция организма на нагрузку. Если после занятий спортом вы «разгоняетесь» и чувствуете прилив сил — лучше делать это с утра. В противном случае есть риск ворочаться в постели без сна. И если в конце тренировки по телу разливается приятная усталость, стоит сделать выбор в пользу вечернего. Кстати, это работает и в обратную сторону: тренировки позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы и изменить привычный график. Например, бег трусцой может стимулировать кровообращение и снять сонливость.
Создайте подготовительные ритуалы
Бывает, что настроение и силы есть, но все равно что-то мешает приступить к тренировке. Настроиться на спорт помогут специальные ритуалы – повторяющиеся действия, подготавливающие мозг к предстоящей деятельности. Кстати, эту технику вовсю используют профессиональные спортсмены. Например, теннисист Рафаэль Надаль перед любым матчем несколько раз прыгает в высоту и расставляет бутылки с водой в правильном порядке.
Вы тоже можете создавать мотивирующие цепочки действий. Например, зажигайте ароматическую свечу каждый раз, когда собираетесь заниматься йогой или растяжкой. Налейте себе стакан воды с долькой лимона перед курсом аэробики. Или потанцевать перед зеркалом пару минут под ритмичные треки перед выходом на пробежку.
Музыка отлично работает в качестве мотивации для занятий спортом. А беспроводные наушники JBL Reflect Flow Pro помогут еще комфортнее настроиться на нужную волну перед тренировкой. Чистый и мощный звук с глубокой проработкой басов зарядит энергией и позволит ощутить все грани любимых треков.
Модель с 6,8-мм динамическими драйверами получила новую адаптивную систему шумоподавления и поддержку технологии Smart Ambient. Благодаря этому вы сможете сконцентрироваться на упражнении и не обращать внимания на то, что происходит вокруг, а при необходимости переключать режим работы гаджета и слышать слова тренера, не снимая наушников. Если вы хотите переключить треки или ответить на звонок, просто коснитесь корпуса JBL Reflect Flow Pro. Благодаря технологии Dual Connect + Sync вы можете использовать наушники по отдельности, чтобы оставаться на связи.
Посмотреть JBL Reflect Flow Pro
Создайте удобный график
Когда нет четкого графика тренировок, каждый раз перед тобой встает вопрос, тренироваться сегодня или нет. Это отнимает время, энергию и, как ни крути, допускает возможность сдаться и пропустить занятие. У вас сразу появится миллион неотложных дел, которые накладываются на спорт. Важно, чтобы тренировки были одним из запланированных (и приоритетных!) элементов вашего расписания.
Если у вас перед глазами будет готовое расписание, останется гораздо меньше места, чтобы каждый раз говорить себе: «Завтра займусь». Вы можете составить список дел на бумаге и повесить его на холодильник, если вы любите стикеры и «живые» напоминания. А если вы предпочитаете цифровой календарь, добавьте событие на свой смартфон. Можно даже поставить будильник с прикольной композицией, которая заставит улыбнуться и настроиться на физкультуру.
Расскажите о своих спортивных планах
— Ну, как тренировка? - "Сегодня не удалось пройти...". Всегда неловко вести такой диалог. При том, что вы, конечно, никому ничего не должны. Так работает сила общения: если расскажешь о планах на тренировки, забить на спорт станет сложнее.
Воспользуйтесь этим свойством! Делитесь своими целями с друзьями, публикуйте свои ожидания от спортивной нагрузки в социальных сетях. Когда другие люди узнают, что сегодня с семи до восьми вы танцуете танго, это становится не призрачным планом, а более реальным намерением.
Превратите свою тренировку в награду
Объективно говоря, обучение — не самое скучное, неприятное и сложное занятие. Весенняя уборка или рутинная работа часто вызывают гораздо большее отвращение. Попробуйте подумать о занятиях спортом как о награде за сложное дело, которое вы очень не хотели делать, но тем не менее взяли себя в руки и героически с ним справились. Это может сработать: во время тренировки организм начинает активно вырабатывать эндорфины — гормоны радости. Есть все основания полагать, что после тренировки вы действительно почувствуете себя лучше и веселее. Поэтому постепенно спорт может перейти из разряда «нужно как-то себя заставлять» в «как можно быстрее заниматься».
Найти партнера по обучению
Достигать цели легче в компании. Найдите приятеля, человека, которому тоже нужна мотивация для занятий спортом, и попросите обоюдной поддержки. Здорово, если вы преследуете схожие цели или занимаетесь одним и тем же видом спорта. Но если нет, то нет проблем. Главное, что вы можете разделить трудности и победы.
С напарником можно будет обменяться новостями, пожаловаться на боль в мышцах или лень, а при необходимости подбодрить или подтолкнуть друг друга вперед. Вы можете делиться снимками экрана со своих смарт-часов после каждой тренировки. Или поделитесь драйвовыми плейлистами, под которые здорово таскать гантели.
Сделать ставку
Детский способ, который до сих пор работает. Поспорьте с кем-нибудь — например, что вы сможете пробежать пять километров без остановки до конца месяца или выполнить десять тренировок за 20 дней. Если не осилить, то придется заплатить кругленькую сумму. Естественно, человек, который потенциально может получить деньги, будет внимательно следить за вашим прогрессом.
Вы можете сделать это по-другому. Пообещайте (публично!) кому-то, кого вы знаете, отдавать определенную сумму за каждую пропущенную тренировку. Возможно, вам будет жалко финансов — и это тоже послужит мотивацией к регулярным занятиям.
Купить крутое оборудование
Внутренняя мотивация часто работает лучше, чем внешняя. А вот в вопросах спорта крутой имидж может сыграть вам на руку. Новый костюм, крутые кроссовки, чемпионская теннисная ракетка или умные спортивные часы — если вещи вам действительно нравятся, вы захотите ими чаще пользоваться.
Экипировка помогает переключиться и примерить новую роль. В футболке и джинсах за компьютером вы только что были IT-специалистом или маркетологом. А как только вы переоденетесь в специальные кроссовки, шорты и поло, вы сразу же почувствуете себя звездой двора или мастером спортзала.
Новые наушники JBL Reflect Flow Pro станут отличным компаньоном в тренажерном зале, на пробежке в парке или даже в бассейне. Благодаря особой форме POWERFINS надежно фиксируются на ухе. В комплект входят 4 пары упоров разного размера, а также силиконовые амбушюры трех размеров — для максимального комфорта.
Корпус наушников защищен от воды и пыли по стандарту IP68. JBL Reflect Flow Pro не боятся брызг воды, дождя, пота и даже кратковременного погружения под воду (до 30 минут на глубину более метра), при этом наушники продолжат работать. Гаджет продержится до 10 часов от аккумулятора, а зарядный кейс добавит еще до 20 часов прослушивания музыки. Он заряжается от USB-C за два часа и поддерживает беспроводную зарядку Qi от смартфона или других совместимых устройств.
Купить JBL Reflect Flow Pro