Если вы хотите проверить свою силу, подвижность суставов и чувство равновесия, обязательно попробуйте эту тренировку. Просто запланируйте его на день, свободный от силовых тренировок и длительных кардио.
Пять сложных движений с двумя гирями нагрузят мышцы всего тела, прокачают выносливость и равновесие и обеспечат серьезную тренировку мышц кора.
Тренировка состоит из следующих упражнений:
- Сплит-присед, отжимание на одной ноге на наклонной скамье и жим гири
- Встаньте на колени к груди с набивным мячом в одной руке
- Прыжок через скамью с гирями на плечах.
- Метки медицинского мяча с поворотом туловища с поднятыми ногами.
- Рывок двух гирь с выпадом крест-накрест.
Выполняйте эти упражнения в формате интервальной тренировки. Работайте 30 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему движению.
После выполнения последнего упражнения отдохните 1-2 минуты и начните сначала. Сделайте три круга.
И обязательно поделитесь своими впечатлениями от обучения в комментариях!