"Все! Все! С понедельника начинаю новую жизнь! С первого дня! С нового года!" Многие из вас знакомы с этими эмоциями. И даже если бы вы успели начать бегать, вам хватило максимум на два месяца. Потому что стало сложно, возникли срочные дела, накатила лень, и вообще, вы решили, что бег не для вас. Но почему это произошло? Скорее всего потому, что вы допустили несколько ошибок в начале. По большому счету, чтобы начать и не останавливать бег, нужно решить две задачи: мотивировать себя, что позволит начать и не промахнуться, и правильно тренироваться, что поможет избежать травм и прогрессировать. Все. В этой статье мы рассмотрим задачу номер один — с чего начать.
Что нам мешает начать
Дело в том, что на подсознательном уровне мы хорошо помним, как это было в школе или институте, когда без нормальной подготовки нам периодически приходилось сдавать нормативы — пробегать на время 1,5 или 3 километра. Более того, время напрямую повлияло на оценку, которую мы получили. И что мы сделали? Мы неслись в своих единственных кроссовках по асфальту, разгоняя прохожих и собак и пугая их красными лицами, громким дыханием и выпученными глазами.
Хорошо, что молодой организм переварил такой внезапный всплеск активности и относительно легко и быстро восстановился, но информация зафиксировалась на подсознательном уровне: «Это был бег. Бегать тяжело». И даже если вы в юности не сдавали нормативы по физкультуре, у вас в подсознании все равно есть логическая цепочка: «Бег — это спорт. Спорт — это тяжело». Где? Да хоть из телевизора! И будьте уверены, что сейчас, только при упоминании слова «бег», ваше подсознание из лучших побуждений, пытаясь уберечь вас от перегрузок, выдает вам тысячу вполне объективных причин, почему бег — это совсем не про вас.
Предупрежден — значит вооружен
Итак, есть отличная новость: описанные выше настройки неверны и это можно исправить. Правильно будет так: «Бег — это спорт. Спорт с разумным подходом — это удовольствие». Для всех и каждого, без исключений и противопоказаний. Спросите любого бегуна-любителя — никто не скажет вам, что жалеет о своем увлечении. И просто так, никто вам не скажет, что в начале пути ему было легко и сразу все получалось.
Основная мысль, за которую следует зацепиться, чтобы убедить свое подсознание, звучит примерно так: «Я новичок. Мне некуда спешить. И мне не нужно сдавать нормативы по бегу на время. регулярно для личной гигиены души и тела».
Ну, с телом вроде бы все ясно, скажете вы, а при чем тут душа? Вы обязательно поймете это со временем, когда будете пробегать сквозь толпу прохожих, гуляющих в парке или на набережной, но уже не будете чувствовать себя частью этой массы.
Эти полуторачасовые ежедневные пробежки мне совершенно необходимы: я могу помолчать и побыть наедине с собой — то есть соблюдать одно из важнейших правил психической гигиены.
Как заставить себя
Не падай в обморок. Это снова ваше подсознание пытается вас спасти. Вам не нужно будет бегать каждый день по полтора часа. Товарищ Мураками бегает уже более 20 лет, так что может себе это позволить. Вам нужно будет начать с двух-трех пробежек в неделю по 20-30 минут. И продержаться два месяца, очень плавно увеличивая беговой объем до уровня трех-четырех пробежек в неделю по 40-50 минут. И самое главное в этом не скорость и расстояние. Самое главное — постоянство: беги по плану, без перерывов и поблажек. За два месяца у вас гарантированно выработается привычка к бегу. Просто договоритесь с собой, что потом, если захотите, бросите, но за эти два месяца не пропустите ни одной плановой пробежки.
Наверняка у вас уже подготовлено много вопросов. Куда бежать? Когда бежать? Как бежать? Как дышать?
К черту перфекционизм! Начать! Самое главное в путешествии – сделать первый шаг и отправиться в путь. В интернете много статей и споров, которые не дадут четкого ответа на все ваши вопросы. На улице или на беговой дорожке? Утром или вечером? На пятке или на носке? Рот или нос? Это все второстепенно, а самые важные детали мы рассмотрим в следующей статье. Главный вопрос, на который вы сами должны ответить прямо сейчас: «Почему?».
Почему вы хотите регулярно бегать? Пробежать марафон в следующем году? Похудеть к лету на 10 килограммов? Чтобы привести в порядок свое здоровье и укрепить сердце? А может, вам нужно чем-то занять себя, чтобы избавиться от пристрастия к алкоголю? Это все правильные ответы, но вы должны решить для себя, какова ваша главная цель, и держать ее в уме. Тогда будет намного проще подняться с дивана и выгнать на пробежку практически в любую погоду.
Где найти время
Конечно, если бы ты не был так занят, ты бы уже побил все беговые рекорды хотя бы на местном уровне. Но, увы, день не резиновый, и этих 25-ти часов на тренировку у вас совершенно нет, так что пусть беговое сообщество как-то обойдется без вас.
Еще одно оправдание. Только представьте, что дорога от дома до работы теперь занимает на полчаса больше. Офис переехал или вы сами сменили работу, а теперь вот так и никак иначе. И что? Вы уйдете? Не согласны ездить дальше ради хорошей зарплаты? Нет. Вы просто воспримете изменившиеся обстоятельства как неизбежность и быстро научитесь просыпаться чуть раньше утром, чуть позже приходить в дом вечером и все успевать.
Относитесь к бегу так же. Относитесь к регулярным пробежкам как к инвестициям в себя, в свое здоровье, в своих детей, и время придет само собой. Все в твоей голове. Таков фокус.
Еще один секрет
В общем, для того, чтобы начать бегать, кроме кроссовок ничего особенного не нужно. Для ведения статистики можно поставить любое запущенное приложение на смартфон и радоваться жизни и лайкам друзей в социальных сетях. Желательно наличие пульсометра, но на первых порах вполне можно обойтись и без него. Не говоря уже о мультиспортивных часах и модном компрессионном белье – это удел серьезно подготовленных любителей и профессионалов. Если вы только начинаете, не спешите, это все, что вам нужно на данный момент.
Итак, когда лучше всего начать? По статистике, большинство начинаний, которые люди привязывают к понедельнику, первому числу или новому году, не работают. Не знаю, в чем именно причина, но гораздо надежнее не привязываться к каким-то конкретным датам или событиям. Начинание, запланированное именно на завтра, в субботу, 18 декабря, имеет гораздо больше шансов на успех, чем отложенное на 1 января, потому что впереди новый год, новая жизнь и все такое.
Просто примите решение и начните. Завтра. Или сегодня.
Вы все еще просто хотите, но не можете начать? Тогда вспомните слова одного известного товарища, это мой последний аргумент, который точно должен сработать:
Как мотивировать себя что-то делать? Ни за что. Оставайтесь на цыпочках.
На самом деле я не знаю, кого больше: тех, кто не может начать, или тех, кто начинает и бросает. Поэтому в следующей статье мы расскажем, как бегать, чтобы не бросить через месяц.