Просмотр компьютера или смартфона провоцирует неприятные ощущения в области шеи, спины и поясницы. Лучший способ избавиться от них – растяжка, или растяжка. Это комплекс упражнений на расслабление и растяжение мышц тела.
В каждом статическом упражнении — в котором мы замираем и не двигаемся — рекомендуем задерживаться на 20-30 секунд или до облегчения в растянутой зоне. Динамический - с активным движением любой части тела - так же повторяем до полного расслабления.
Открытые бедра
Из-за длительного сидения в одном и том же положении нарушается кровообращение нижних конечностей, поэтому немеют и иногда болят ягодицы, бедра и поясница. Всего парой движений можно растянуть сразу все три зоны.
- Сядьте на край стула, поставив ступни под колени на ширине бедер.
- Поставьте одну ступню на колено другой ноги. При этом колено поднятой конечности должно быть опущено и направлено в сторону.
- Плавно наклонитесь вперед, как будто хотите положить грудь на ноги.
- Сохраняйте положение, пока не почувствуете облегчение в мышцах.
- Проделайте то же самое для другой ноги.
Свернуть вперед
После долгого рабочего дня перед компьютером хочется отдохнуть физически и эмоционально. Это упражнение поможет снять стресс и напряжение с нижней части спины и шеи.
- Встаньте перед стулом.
- Согните руки в локтях и положите их на сиденье или спинку стула.
- Наклонитесь и положите лоб на руки.
- Расслабьтесь.
Расслабление спины
Если вы чувствуете сильную усталость спины, вам определенно поможет растяжка на стуле. Для этого:
- Сядьте на стул и повернитесь боком к спинке.
- Поместите обе руки на спинку стула.
- Мягко поверните туловище к рукам.< /li>
- Вытяните руку по диагонали к ножке стула. Если позволяют возможности, то дотянитесь до дальней ноги. Держите спину прямо.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Повторите с другой стороны.
Легкие плечи
Мы проводим много времени за клавиатурой или за рулем. При этом наши руки находятся в неестественно приподнятом состоянии, что напрягает плечи. Вот один из самых доступных способов их растянуть:
- Встаньте у стены.
- Поднимите прямую руку вверх ладонью к стене.
- Медленно опустите конечность вниз за собой, стараясь не сгибаться это.
- Проделайте то же самое с секундной стрелкой.
Собака наполовину мордой вниз
Эта версия известной асаны йоги предназначена для полного расслабления и растяжения всего тела. Особенно хорошо упражнение для спины, задней поверхности бедер и подколенных сухожилий.
- Встаньте позади стула.
- Поместите руки на спинку стула.
- Медленно наклонитесь и сделайте шаг назад, насколько сможете.
- Руки, ноги и спина должны быть прямыми.
- Стойте так, пока не почувствуете легкость в теле.
Открытые плечи
Отличная техника против сутулости, которая позволит расправить плечи, растянуть диафрагму и глубоко вдохнуть.
- Сядьте прямо на край стула.
- Поднимите одну руку вверх.
- Вытяните ее в противоположном направлении. Спина прямая.
- Повторите для другой стороны.
- Возьмитесь прямыми руками за нижнюю часть спинки стула.
- Нажмите грудь вперед и вверх.
- li>
- Расслабьте мышцы груди и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Свободные запястья
Многочасовой набор текста на ноутбуке, щелчки мышью и тыкание пальцами по смартфону перегружают запястья и плечи, что вызывает гипертонус мышц. Следующие упражнения предназначены для их растяжки и освобождения зажимов.
Для запястий:
- Встаньте прямо.
- Вытяните руку перед собой ладонью вверх.
- Осторожно потяните пальцы этой руки на себя другой конечностью.
- Пауза на пару секунд, а затем сделайте то же самое другой рукой.
Для плеч:
- Стоя прямо, вытяните обе руки вверх.
- Скрестите пальцы в замок.
- Направьте ладони к потолку.
- Потянитесь. руки вверх.
Этот комплекс позволит вам всегда быть бодрым и здоровым, даже когда кажется, что рабочий день никогда не закончится. А улучшенное кровообращение поможет вам более творчески выполнять задачи.