Неделя началась с обсуждения гибкости, поэтому мы решили продолжить эту тему. Сегодняшний пост посвящен перевернутым позам, которые могут быть полезны бегунам, особенно после тренировок. Ведь совсем не сложно потратить всего две-три минуты после долгой пробежки на легкую и приятную заминку, которая ускорит выздоровление, правда?
Почему йога
Прежде чем мы перейдем непосредственно к этим пяти асанам, давайте вспомним, почему так важно не забывать о растяжке. Ведь бегунам не нужно садиться на шпагат, стоять на мостике или выполнять другие элементы из гимнастики, почему так важно не забывать о гибкости тела и зачем это йога?
Даже без специальных исследований и новых открытий британских ученых уже после первого занятия становится понятно, почему стоит уделять хотя бы 5 минут в день простым упражнениям йоги. Йога ускоряет процесс избавления от лишних килограммов, снимает боль в теле после тренировки, значительно снижает риск беговых травм, улучшает беговые качества и дает множество других физических преимуществ. Что касается психологических бонусов, то они должны включать в себя избавление от стресса, контроль над эмоциями, улучшение памяти и концентрации внимания.
Как лучше планировать тренировки
Йога, как и любая физическая активность, имеет разные уровни сложности и нагрузки. Поскольку беговые тренировки стоят на первом месте, занятия йогой следует планировать в зависимости от вашей беговой нагрузки. Например, если вам предстоит сложный и долгий забег, отнимающий много времени и сил, в йоге следует выбирать упражнения, которые помогут вам максимально расслабиться и восстановиться. Если у вас есть неделя так называемого отдыха с бегом в легком темпе, для йоги можно выбрать что-то посложнее.
Видео
Собака, направленная вниз (Адхо Мукха Шванасана) помогает организму восстановить утраченную энергию и снять усталость, развивает скорость и легкость в ногах, снимает боль в пятках и укрепляет лодыжки.
Поднятие ног на стену (Урдхва Прасарита Падасана) снимает боль в спине за счет растяжения нижней части позвоночника, дает отдых уставшим ногам и, как бонус, убирает лишний жир с живота.
Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) считается одной из самых полезных, важных и в то же время простых поз, так как благотворно влияет на весь организм, улучшая кровоснабжение головного мозга, глаз и лица. кожи, стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, улучшает работу органов пищеварения и половой системы, и, что очень важно для бегунов, дает необходимый отдых сердечной мышце и снимает усталость с ног.
Шпагат стоя (Урдхва Прасарита Экападасана) тонизирует мышцы таза и бедер и развивает подвижность суставов.
Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана) успокаивает сердце, вытягивает спину, лечит спинномозговые нервы, снимает депрессию и успокаивает.
Все упражнения следует выполнять очень аккуратно и плавно. Наклоняйтесь настолько, насколько позволяет ваше тело.
Приятного вечера!