10 упражнений с собственным весом в формате интенсивной интервальной тренировки. За одно короткое занятие вы хорошо нагрузите плечевой пояс, бедра и мышцы кора, прокачаете выносливость и улучшите настроение.
Постели ковер на пол, поставь рядом бутылку с водой и подготовь желание выложиться на полную.
Работа с высокой интенсивностью может нанести вред заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Не выполняйте эту тренировку, если у вас проблемы с сердцем.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Планка
- Выпад в прыжке
- Скалолаз
- Вращение тела в планке
- Бег с высоко поднятым бедром.< /li>
- Планка с касанием плеча.
- Прыжки на домкратах.
- "Велосипед ".
- Бёрпи.
- "Ножницы".
Делайте каждое по 40 секунд, отдыхайте оставшуюся минуту и переходите к следующему элементу.
Если у вас нет сил продолжать, измените время работы и отдыха на 30/30. Установите таймер, включите любимую музыку и сделайте это как в последний раз.
Пишите в комментариях, как вы тренируетесь.