1. Не воспринимайте боль как страдание
На самом деле физическая боль присутствует почти на всех тренировках, когда мы выходим на новый уровень. Многие бегуны пытаются отвлечься от этого. Не замечайте. Пропускать. В итоге получается, что мы не просто отвлекаемся от него, а убегаем. И из-за этого мы боимся.
Корб, наоборот, советует не бежать, не прятаться, а почувствовать боль в полную силу. Только тогда мы понимаем, к чему мы действительно идем, и принимаем это как нечто вполне естественное для этого процесса. Так мы остаемся в настоящем, полностью отдаваясь бегу.
2. Примите свои сомнения
Как часто вы ловили себя на мысли, что просто физически не можете сделать то, о чем вас просит тренер? Например, вы считаете, что ваш стандартный темп бега составляет 8 мин/км (речь идет о среднем темпе для марафонской дистанции), но тренер просит вас ускориться до 6 мин/км. Вы пытаетесь. У вас почему-то не получается, и вы начинаете паниковать. Мысль о том, что ты просто не можешь этого сделать, горит в твоей голове, как пламя.
В таком случае Корб советует воспринимать эти сомнения как стандартную часть тренировки. Достаточно ли вы хороши для участия в выбранном вами марафоне? На данный момент вы понятия не имеете, но обязательно узнаете об этом на старте.
Вам не нужно гнаться за этими мыслями. Даже опытные марафонцы периодически задумываются, что они делают и зачем. Но в итоге спортсмены принимают такие мысли как нечто вполне естественное и продолжают двигаться к своим целям и рекордам.
3. Работайте над ограничениями, которые вы для себя установили
«Я не смогу бежать быстрее, я не смогу дойти до конца…» Мы ставим себе ограничения (о самочувствии речь не идет, хотя примеров и в этом случае предостаточно) ). Доктор Роберт говорит, что неуверенность в себе естественна. Почти у каждого есть хоть немного сомнения в своих силах.
Думаете ли вы, что можете это сделать, или нет, вы правы в обоих случаях. Но одно дело думать и совсем другое действовать. Такие мысли имеют право на существование. Однако вы должны научиться сосредотачиваться на самом процессе, особенно когда дела идут плохо. Это вернет вас в настоящий момент «здесь и сейчас», а мысль «у меня может не получиться» должна смениться мыслью «Но я обязательно попробую!». Вы не можете контролировать будущий результат, но можете сосредоточиться на том, что действительно в ваших силах.
4. Вынеси за скобки понятие «я должен»
Доктор Корб считает, что мышление «я должен» убивает нас. Как только вы произносите эту фразу (вслух или мысленно), ваше тело напрягается и переходит в боевой режим. Вы начинаете нервничать, в результате чего концентрация внимания ослабевает. Это совсем не то, ради чего нужно каждое утро вставать с постели и идти на пробежку в любую погоду. Вы делаете это не потому, что должны. Долг в данном случае является очень плохой мотивацией. Вы должны получать удовольствие от процесса, даже если он тяжелый и болезненный.
5. Сосредоточьтесь на своем пути
Проблема в том, что мы все нацелены на результат. Вы начинаете переживать за время прохождения дистанции и в результате часто не вписываетесь в те рамки, которые сами для себя ставите. Но, если вы сосредоточитесь на самом процессе, то есть на беге, вы будете стараться изо всех сил, шансов успеть будет гораздо больше. Да, вы можете в итоге упустить нужный момент, но вы старались и старались получать удовольствие от самого процесса. И это того стоило, независимо от конечного результата.
И научитесь доверять своему тренеру. Наверняка вы выбрали опытного человека, который сможет понять пределы ваших возможностей в данный момент. Поверьте, тренеру виднее.