Межпозвонковые диски соединяют позвонки в единое целое, делая позвоночник гибким и в то же время способным поддерживать спину в вертикальном положении. Эта сложная конструкция в течение жизни человека подвергается большим нагрузкам и поэтому выходит из строя в первую очередь. Особенно страдает нижний отдел позвоночника.
К счастью, не каждая травма спины затрагивает межпозвонковые диски. Но когда вы контролируете сохранность позвоночника, снижается и риск других травм – растяжений мышц, сухожилий и связок.
Боль в том же месте
Боли в пояснице и боли, иррадиирующие в ногу, появляются при защемлении седалищного нерва. Этот нерв проходит через всю ногу, вплоть до пальцев ног.
При ишиасе характер распространения болей радиальный: от крестца к ноге по ходу седалищного нерва. Другой вариант – люмбаго, когда боль отдает в поясницу.
При незначительном разрушении межпозвонкового диска тупая, ноющая боль в ягодице появляется после длительного сидения или при наклоне вперед. При более серьезном поражении диска он может резко «проколоться выделениями», нога немеет, ощущается покалывание. Дальше - хуже: подколенные сухожилия и мышцы ног ослабевают, становится трудно сгибать ноги.
В любом случае первопричина кроется там же – в позвоночнике.
Корень проблемы
Боль возникает из-за давления на корешки спинномозговых нервов в местах их выхода из позвоночника.
Позвоночник состоит из позвонков, разделенных хрящевыми межпозвонковыми дисками. Внутри находится спинной мозг, от которого нервные волокна выходят через межпозвонковые отверстия к разным частям тела. Часть нерва вблизи спинного мозга и позвонков называется корешком. Межпозвонковый диск состоит из гелеобразного студенистого ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца.
Когда позвоночник сгибается, межпозвонковый диск сжимается с одной стороны и расширяется с другой — это нормально. При этом мягкое ядро смещается. Но при резком изгибе позвоночника (особенно при наклоне вперед) студенистое ядро слишком сильно давит на фиброзное кольцо, и это может привести к деформации межпозвонкового диска.
Даже без чрезмерных нагрузок диски с годами истончаются. Это приводит к сужению нервных отверстий и сдавливанию нервов.
Седалищный нерв является самым толстым нервом в организме человека. Он образован корешками двух поясничных и четырех крестцовых нервов. Повреждение любого из позвонков этих отделов приводит к проблемам с седалищным нервом. Но боль может возникать в разных местах. Многие даже не подозревают, что корень проблемы в позвоночнике, когда возникает боль в ягодице или ноге.
Самое слабое звено
Диск L5-S1, расположенный между пятым крестцовым и первым поясничным позвонками, подвергается наибольшей нагрузке. Второе слабое место – диск L4-L5 между верхними крестцовыми позвонками. Вот тут часто возникают проблемы.
Помимо того, что они несут вес верхней части тела, эти диски действуют как длинный рычаг, когда вы наклоняетесь. Представьте себе огромные плоскогубцы с ручками в половину длины вашего тела. При сгибании без изменения положения крестца такими плоскогубцами зажимаются межпозвонковые диски L5-S1 и L4-L5.
Наклоны из положения стоя не слишком вредны для межпозвоночных дисков: копчик оттягивается назад, и сила тяжести оказывается на вашей стороне, растягивая позвоночник. Однако, если наклон вперед сочетается с легким скручиванием, на выходе нервов возникает деформация диска.
Еще одна травмоопасная ситуация – наклон вперед из положения сидя, когда крестец зафиксирован, а мышцы спины дополнительно сдавливают позвонки.
Спасение в правильном положении таза
Человеческий позвоночник — не самая гениальная идея природы, но за прямохождение приходится чем-то платить. Так или иначе, с возрастом межпозвонковые диски истончаются, позвоночник укорачивается, нервы зажимаются. Но если повернуть время вспять нереально, можно снизить нагрузку на позвоночник при жизни.
Решающее значение имеет правильное положение таза, которое обеспечивается крепкими мышцами живота и хорошей гибкостью.
Сделать крепкими мышцы живота вам помогут:
- 36 упражнений на пресс разной сложности;
- суперэффективные 5-минутные тренировки Зузки;
- планки.
А для развития гибкости нет лучшего направления фитнеса, чем йога:
- йога для развития гибкости;
- 4 подхода от 5 до 60 минут для занятий дома< /a>;
- 5 упражнений, которые помогут вам стать более гибкими и сильными.
Однако важно помнить, что подход «быстрее, выше, сильнее» абсолютно неуместен в йоге. Во время наклонов не нужно во что бы то ни стало пытаться дотянуться до кончиков пальцев ног или лечь животом на бедра. Цель йоги другая: научиться управлять своим телом. Избегайте боли и обращайте внимание на правильное положение каждого позвонка, и тогда занятия йогой будут полезными и безопасными.