Помогает ли потоотделение быстрее похудеть
Некоторые люди, пытаясь похудеть, надевают дополнительный слой одежды или толстые ремни и уходят с занятий промокшими до нитки.
Этот метод действительно помогает похудеть, но только за счет воды, которая на 99% состоит из пота. Оставшийся 1% включает хлорид натрия, микроэлементы, мочевину, лактат, коктейль из жиров, гликопротеинов, триглицеридов и прочие вкусности. Но этих веществ слишком мало, чтобы обеспечить хоть какую-то потерю лишнего веса.
Поэтому предположение о том, что жир может выйти вместе с потом, — это миф.
Также есть мнение, что пот может увеличить расход калорий, но это тоже неправда. Да, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше потеете, потому что тело вырабатывает тепло и ему нужно охлаждаться.
Но это не работает в обратную сторону. Например, занятия йогой в комфортных условиях и при сильной жаре (40°С) потребляют примерно одинаковое количество калорий — около трех в минуту.
Это справедливо и для кардио. В небольшом эксперименте они проверили, сколько калорий сжигается за занятие на велотренажере в помещении с температурой 20°С, 23°С, 26°С и 30°С, и не увидели существенных различий в затратах энергии.
Таким образом, пот не увеличивает расход калорий и никак не влияет на количество жира. А те несколько сотен граммов, которые ушли с водой, легко восполнятся после того, как вы выпьете.
Полезно ли потеть во время тренировки
Считается, что пропотев на тренировке или в сауне, можно очистить организм.
Эти предположения возникли не на пустом месте. Например, серия исследований показала, что стойкие органические загрязнители (СОЗ), бисфенол А и фталаты, вещества, которые могут нарушать работу эндокринной системы, выводятся из организма с потом.
Однако в более поздних научных работах эти выводы были поставлены под сомнение. Дело в том, что в упомянутых выше исследованиях образцы собирались с помощью металлического шпателя, которым соскабливают с тела не только пот, но и верхний слой клеток и кожного сала (себум), который может содержать вредные вещества. Кроме того, стойкие органические загрязнители являются жирорастворимыми и выводятся из организма с фекалиями.
Пот на 99% состоит из воды, поэтому его способность хорошо справляться со стойкими органическими загрязнителями сомнительна.
В то же время в эксперименте, где для сбора пота использовались специальные пластыри, бисфенол А был обнаружен в моче, но не обнаружен в поте.
Ряд исследований также показал, что пот помогает выводить тяжелые металлы. Метаанализ 2014 года пришел к выводу, что через поры выходит больше кадмия, свинца и ртути, чем через мочу.
Авторы обзора пришли к выводу, что потоотделение во время занятий спортом или в сауне может быть полезным для людей, подвергающихся воздействию токсичных элементов, таких как работники вредных производств.
Если вы не подвергаетесь воздействию вредных веществ, маловероятно, что чрезмерное потоотделение как-то скажется на вашем здоровье.
Может ли чрезмерное потоотделение быть вредным
Если вы интенсивно тренируетесь в жарких условиях и не пьете, потеря влаги с потом может привести к обезвоживанию. Это состояние включает такие симптомы, как сильная жажда, редкое мочеиспускание и темная моча, утомляемость, слабость и спутанность сознания.
Даже легкое обезвоживание может снизить эффективность тренировки, а сильное обезвоживание может вызвать судороги, тепловой удар и проблемы с почками.
Но даже если вы пьете достаточно, чрезмерное потоотделение может быть опасным.
Поскольку с потом выходит не только вода, но и электролиты, при обильном питье может возникнуть гипонатриемия, дефицит натрия. Его симптомами являются тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания, сонливость и слабость.
Например, был случай, когда молодая женщина 34 лет после 90-минутного занятия бикрам-йогой при температуре 40°С выпила 3,5 литра воды и была доставлена в больницу с одышкой, судорогами. , тошнота и слабость.
Таким образом, специально повышать потоотделение во время тренировки не только бесполезно для фигуры и здоровья, но и порой опасно.
И если вы ищете способ увеличить пользу от своей деятельности, обратите внимание на диету. Здоровые привычки в еде помогут организму гораздо больше, чем лишний литр пота, который вы теряете во время тренировки.