В этом сборнике приятная утренняя зарядка, мощные уличные комплексы и множество интересных круговых тренировок для дома. Если вы давно хотите улучшить свою физическую форму, но до сих пор не вылезли на пробежку или в спортзал, обязательно попробуйте их.
10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
Утром тело зажато и сковано, а мысли как-то ворочаются. Наша утренняя рутина займет всего 10 минут, поднимет частоту сердечных сокращений, разогреет мышцы и усилит кровоток, поэтому вы почувствуете прилив сил еще до первой чашки кофе.
Зарядка состоит из трех частей: глубокое дыхание, мягкая и приятная растяжка и простые силовые упражнения. Делайте это каждый день, и вы не только будете чувствовать себя хорошо с утра, но и увеличите свой ежедневный расход калорий, а также прокачаете некоторую гибкость и силу.
Читать статью →
Убойная тренировка пресса олимпийского чемпиона
Если вы устали от одних и тех же складок и поворотов, попробуйте эту тренировку для пресса от чемпионки по плаванию Дары Торрес. Комплекс занимает всего 6 минут, не требует дополнительного оборудования и хорошо прокачивает как верхний, так и нижний пресс. Все упражнения просты и безопасны для поясницы.
Читать статью →
3 интенсивных тренировки на свежем воздухе в начале летнего сезона
В этой статье вы найдете три интенсивных комплекса упражнений для любой локации: парк со скамейками, длинная лестница или помост с турниками. Вы можете выполнять их в конце кардиотренировок на свежем воздухе или отдельно в виде небольших самостоятельных тренировок.
Читать статью →
Короткая тренировка для тех, кто много сидит
Если большую часть дня проводить сидя, тело адаптируется к такому положению: одни мышцы сокращаются, другие растягиваются и теряют тонус. Все это портит осанку и вызывает боли в шее, спине и плечах.
Мы составили 20-минутную тренировку, которая поможет вам разогреться, растянуть забитые и укрепить слабые мышцы. Он состоит из небольшой разминки и трех коротких, но интенсивных комплексов силовых и кардиоупражнений. Занимайтесь каждый день, и вы значительно снизите вред от сидячей работы.
Читать статью →
Как накачать все тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
Если вам кажется, что за 30 минут вы не успеете нагрузить мышцы и хорошенько пропотеть, попробуйте эту тренировку. Вы потратите около 250-300 ккал, нагрузите руки, грудь, плечи, бедра и пресс и станете немного выносливее. Все, что вам нужно для этого, это скакалка и таймер.
Читать статью →
Круговая 20-минутная тренировка: жесткое домашнее кардио с накачкой мышц
Даже простые упражнения с собственным весом могут сжечь много калорий, если выполнять их в быстром темпе. Мы сделали круговую тренировку из простых движений, которые может выполнить каждый, но сделали ее действительно интенсивной. Если что-то кажется вам сложным, смело меняйтесь на более легкий вариант, но не отставайте от темпа и, главное, получайте удовольствие.
Читать статью →
5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
Если вы устали от одних и тех же упражнений с собственным весом, попробуйте эту тренировку. Он не требует дополнительного оборудования и большого количества свободного места, но включает в себя множество интересных упражнений. За 30 минут тренировки вы не только укрепите мышцы, потратите калории и повысите выносливость, но и прокачаете координацию и чувство равновесия. И вам точно не будет скучно!
Читать статью →
5 кругов ада: крутая прогулка хамелеона и убийственные упражнения на пресс
Вы, наверное, никогда не пробовали проникновение "хамелеон" - оно выглядит странно и даже жутко, но отлично нагружает руки, плечи, бедра и мышцы кора. В этой круговой тренировке оно сочетается с другими упражнениями для пресса, бедер и ягодиц. И все это в круговом формате с небольшим отдыхом между кругами.
Читать статью →
5 кругов ада: интенсивная, взрывная и очень интересная домашняя тренировка
В этой домашней тренировке вам придется много прыгать, а значит, вы разовьете взрывную силу и хорошо нагрузите мышцы. Комплекс упражнений прокачает бедра и плечи, нагрузит мышцы кора и заставит усиленно потеть и тратить калории на все пять кругов. Смело пробуйте вне зависимости от уровня подготовки: движения можно упростить, а саму тренировку проводить в своем темпе, чтобы все выполнить и почувствовать себя победителем.
Читать статью →
5 кругов ада: убийственная тренировка для ног, рук и мышц кора
Попробуйте новый формат интенсивных тренировок - EMOM (Каждую минуту через минуту). Суть в том, что вы делаете упражнения заданное количество раз с начала минуты, а остальное время отдыхаете. Получается, чем быстрее вы закончите подход, тем дольше сможете сделать вдох перед началом следующего движения.
В самой тренировке вас ждут эффективные и нескучные упражнения с собственным весом: интенсивные прыжки чередуются с более спокойными движениями, во время которых вы хорошо нагрузите мышцы и успеете восстановить дыхание.
Так что у вас больше нет оправданий: даже самый занятой человек в мире найдет 15-30 минут для тренировки. Чтобы привести себя в форму к следующему лету, нужно начинать не с мая и даже не с нового года, а прямо сейчас. Поэтому включайте свой мотивирующий плейлист, открывайте понравившийся комплекс и вперед!