- 1 -
Не пропускайте завтрак. В противном случае вы обречены переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после пробуждения.
— 2 —
Не тратьте свое утро на приготовление завтрака. Овсянку вечером залить кипятком. Так что вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехи, фрукты и корицу, и вы получите гораздо более вкусную и полезную еду, чем то, что вы купили в торговом автомате на работе.
— 3 —
Добавка с белком. Это поможет вам дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам белка: яйцам, рыбе, йогурту.
- 4 -
Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки могут выглядеть привлекательно, но они далеко не лучший вариант для завтрака (как и для обеда или ужина). Ешьте сбалансированную пищу, например, бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
- 5 -
Пейте зеленый чай. Благодаря содержащимся в нем катехинам, чай ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.
— 6 —
Завтракайте сидя. Каким бы беспокойным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы спокойно поесть. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: и удовольствия, и насыщения будет больше.
— 7 —
Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто рано встают, стройнее и счастливее. Пусть это будет для вас стимулом стать жаворонком и пораньше поставить будильник.
- 8 -
Напоминайте себе о своей цели. Установите на свой смартфон приложение, которое будет напоминать вам о потребленных калориях. Или приклейте бумажку с этим номером на видное место. Это поможет вам отдавать приоритет здоровой пище в течение дня.
- 9 -
Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам помнить о правильном питании. При этом вы никогда не станете одним из тех, кто «вдруг» набрал 15 лишних килограммов.
- 10 -
Откройте шторы. Как только вы встанете с постели, впустите в комнату солнечный свет. Это поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы почувствуете себя лучше и будете есть меньше.
- одиннадцать -
Выпейте стакан воды. Вода освежит и ускорит обмен веществ, а также повысит вашу эффективность. Возьмите за привычку пить больше воды.
- 12 -
Медитация. Начните утро с медитации: сосредоточьтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. Позитивный настрой заменит вам сладости.
- 13 -
Тренируйтесь натощак. Пока вы еще голодны, именно запасы жира пойдут на потребление.
- 14 -
Оденьтесь перед завтраком. Забудьте о пижаме и халате во время завтрака. Оденьтесь красиво и элегантно, даже если сегодня вам не нужно идти на работу. Это поможет вам почувствовать себя более привлекательной и собранной и убережет вас от переедания.
- 15 -
Посмотрите что-нибудь смешное. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но калорий вам не добавляют! Наоборот, за 10 минут просмотра забавных видео или картинок вы сожжете от 20 до 40 ккал. Главное - не сдерживаться, смеяться от души.
- 16 -
Добавьте перец. Во-первых, это сделает омлеты, авокадо и бутерброды вкуснее. А во-вторых, активные компоненты черного перца предотвратят образование новых жировых клеток.
— 17 —
Добавьте корицу. Она помогает контролировать аппетит.
- 18 -
Держите протеиновые батончики наготове. Это хороший вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Просто выбирайте батончики с умом (без лишних калорий) или, что еще лучше, создавайте свои собственные.
- 19 -
Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть питательных веществ яйца. Яиц лучше есть меньше, но целиком.
- 20 -
В любом случае, высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, не забудьте раньше лечь спать. Высыпайтесь столько, сколько вам нужно, чтобы оставаться бодрым и полным энергии весь день.