Что вам нужно
Скакалка, таймер.
Как провести тренировку
Установите таймер на 25 минут. Начинайте первое упражнение с первой минуты, выполняйте заданное количество раз, а остальное время отдыхайте. С начала второй минуты переходите к следующему упражнению и так далее. Закончив последнее упражнение, отдохните оставшееся с пятой минуты время и начните сначала. Всего нужно выполнить пять кругов.
Если в каком-то из упражнений у вас есть меньше 10 секунд на отдых, уменьшите количество повторений. Сколько именно - смотрите в скобках.
- Бег со скакалкой – 60 раз (50 раз).
- Ходьба «горка» – 20 раз (15 раз).
- Планка с касанием восьми точек – 10 раз (8 раз).
- Прыжки с поворотом - 10 раз (8 раз).
- Отжимания с переходом в ромб /отжимания с колен – 10 раз.
Как выполнять упражнения
Скакалка
Это упражнение легче, чем обычные прыжки, поэтому старайтесь не отставать от темпа. Если скакалки нет, замените этот пункт бегом с высоким подъемом бедра (20 раз).
Скользящая ходьба
Это упражнение хорошо нагрузит плечи. Если тянете заднюю часть бедра, согните колени. Попробуйте перенести вес тела на руки, как будто вы собираетесь встать.
Планка касания в восьми точках
Нужно по очереди касаться плеч, боков, коленей и ступней. Напрягите пресс, чтобы нижняя часть спины не провисала.
Прыжок с поворотом
Во время прыжка поднимите руки над головой. Если хотите усложнить упражнение, углубитесь в присед — до параллели бедер с полом.
Отжимания с переходом в ромб/отжимания с колен
Напрягите пресс, чтобы не провалилась поясница, опустите плечи, сведите лопатки вместе. Если классические отжимания не работают, попробуйте выполнять упражнение с колен.
Пишите в комментариях, что было сложно, а что слишком просто. Удалось ли вам отдохнуть до конца минуты? И если вы еще не пробовали наши предыдущие тренировки, вас ждет много интересного.